აი, როგორ შეუძლია დღეში ფიცარი აარიდოს ექიმს

გამძლეობა და ძალა სჭირდება თანმიმდევრული ფიცრის გაკეთებას თუნდაც ერთი წუთის განმავლობაში. აქ არის რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ.

აქ არის რამოდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც მოგცემთ სათანადო მოტივაციას. (წყარო: ფაილი ფოტო)

როდესაც საახალწლო ზეიმი დასასრულს უახლოვდება, დროა დავუბრუნდეთ ფიტნეს რუტინას, რათა ფორმაში დავბრუნდეთ. და დასაწყებად შესანიშნავი გზა არის გამოწვევა 'დაფანგი დღეში'. მიუხედავად იმისა, რომ ტენდენცია არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც ადრე იყო, შედეგები შესამჩნევი რჩება დღესაც. ზურგის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია ძალის ნაკლებობით, ცუდი პოზით დახრილი მხრების გამო და საერთო სისუსტე და დაღლილობა, მათ შორის ქოშინი, შეიძლება იყოს ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ბირთვის სუსტ ძალაზე.

ხუთწუთიანი ფიცრის გაკეთება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, ის ასევე გაზრდის თქვენს ძალას, წონასწორობას და გამძლეობას. ბირთვი, რომელიც შედგება მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილისგან, ასევე გვერდითი, ზურგის, ფსოას და გლუტეის კუნთებისგან, უზრუნველყოფს კუნთოვან ჩარჩოს, რომელიც იცავს შინაგან ორგანოებს, ეხმარება მოძრაობას და აძლევს წონასწორობას და სტაბილურობას მთელ სხეულს.

მოჭიდავე საკში მალიკიდან დაწყებული მსახიობებით, როგორებიც არიან ჟაკლინ ფერნანდესი და ადიტი რაო ჰიდარი, ბევრი ქალი ვარჯიშობს ფიცარნაგს ფორმის შესანარჩუნებლად. პლანკინგი ხდება სხეულის მიწიდან სწორი ხაზით დაჭერით. ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში საკმაოდ რთულია.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Pulse fitness studio-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@pulsefitnessstudio7) 2019 წლის 14 ნოემბერს, 5:09 საათზე PST

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Costi Fit-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@costi_fit) 2019 წლის 9 ნოემბერს, 4:55 საათზე PST

საჭიროა გამძლეობა და ძალა მუცლის არეში, ზურგში და გულში, რათა ასე თანმიმდევრული ფიცარი თუნდაც ერთი წუთის განმავლობაში. აქ არის რამოდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც მოგცემთ სათანადო მოტივაციას.

ყველა ბუნდოვანი ქიაყელები შხამიანია

* ფიცრის გაკეთება მარტივად შეიძლება სახლში ან ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას. ეს შესანიშნავია თქვენი ბირთვისთვის და რადგან ეს არის სხეულის წონის ვარჯიში, ის მუდმივად მორგებულია წონის მომატებასთან ერთად.

* ფიცარი ამუშავებს კუნთების უზარმაზარ რაოდენობას თქვენს სხეულში, რაც მათ მიმზიდველს ხდის ყველა სახის ვარჯიშისთვის - ძალა, გამძლეობა.

* დაფები შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც სურს კარდიო ვარჯიში.

* პლანკის ყოველდღიურად შესრულებით თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას მაშინაც კი, როცა მჯდომარე ხართ. ის არა მხოლოდ დამატებით აძლიერებს მეტაბოლიზმს, არამედ უზრუნველყოფს მაღალი დონის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში, ძილის დროსაც კი.

* აუმჯობესებს თქვენი სხეულის მოქნილობას. ის ჭიმავს ჩვენს უკანა კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, როგორიცაა მხრის, საყელოს ძვალი და მხრის პირები, ამავდროულად აფართოებს ბარძაყებს, თითებს და ფეხის თაღებს.