როგორ ავიცილოთ თავიდან გულისრევა ვარჯიშის შემდგომ

ვარჯიშის შემდეგ ხშირია გულისრევა, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც ამას რეგულარულად არ აკეთებს ან მკვეთრად იწყება.

ძალიან ბევრს მუშაობ? (წყარო: ფაილის ფოტო)

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ვარჯიში სასარგებლოა ჩვენთვის ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად. მაგრამ ყველა ვარჯიში არ შეესაბამება სხეულის ყველა ტიპს და სხეული აგზავნის სიგნალებს, რომლებიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. ერთ – ერთი ასეთი ნიშანი განიცდის გულისრევას ვარჯიშის შემდეგ, რაც ძალიან ხშირია და მკაცრი ვარჯიშის ერთ – ერთი გვერდითი მოვლენაა. ეს უფრო ხშირია მათ შორის, ვინც რეგულარულად არ ვარჯიშობს ან მკვეთრად იწყება.

თუმცა, გულისრევა არის ის, რისი მოგვარებაც შესაძლებელია, მარტივი ნაბიჯების გადადგმით.

არ დაიწყოთ ძალიან მოულოდნელად

გაცხელება და გაჭიმვა არის ორი უმნიშვნელოვანესი აქტივობა, რომელიც უნდა ივარჯიშოთ სარბენ ბილიკზე გასვლისას ან წონის აწევისას, რადგან ეს ამცირებს თქვენი გულისცემას სამიზნე ზონიდან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ უეცარ დაწყებას ან გაჩერებას თქვენს რეჟიმს შორის, რადგან ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

პატარა კაქტუსი წითელი ზედა

ჭამა ან დალევა ვარჯიშის დროს

ზოგადად რეკომენდებულია სასმელი წყლის გამოტოვება ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის დროს. ვარჯიშის დროს სისხლი მიედინება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში და კუჭში გადადის კუნთებში. თუ ვარჯიშამდე ორი საათის განმავლობაში მიირთვით, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნაკადის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაციით გამოწვეული გულისრევის ან თავბრუსხვევის შეგრძნება, რაც ხშირად იწვევს არა მხოლოდ გულისრევას, არამედ რეალურად ავადმყოფობას. თქვენ უნდა შეეცადოთ ჭამოთ ვარჯიშამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე და დარჩეთ ჰიდრატირებული (და არა ზედმეტად) სპორტული დარბაზის დაწყებამდე.

ვარჯიშის ტიპი

ინტენსიურმა ან ძლიერმა ვარჯიშებმა, როგორიცაა სირბილი ან ზუმბა, ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა. ამიტომ მიზანშეწონილია, რომ თუ ვინმე განიცდის მუდმივ დისკომფორტს, ვარჯიშის მცირედი ცვლილება უკეთეს შედეგს აჩვენებს.

ვარჯიში სიცხეში

კარგია მისი დალევა, მაგრამ უკიდურესად ცხელ ამინდში მუშაობამ შეიძლება თქვენი დეჰიდრატაცია მოახდინოს. თუ თქვენ მუშაობთ გარეთ და განსაკუთრებით ცხელა, აუცილებლად ატარეთ წყალი და გააგრძელეთ ჰიდრატაცია მცირე ყლუპებით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

პატარა მარადმწვანე მცენარეები საზღვრებისთვის

ძალიან ბევრს ვარჯიშობ?

თქვენ შეიძლება ბოლომდე ავად გახდეთ, თუ ძალიან დაიძაბავთ საკუთარ თავს, როდესაც თქვენი სხეული მზად არ არის. დაწყებული ხართ თუ ვარჯიშობთ კვირაში ექვსჯერ, გააკეთეთ ეს თქვენი ტემპით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი მიაღწიოთ ახალ დონეს, არამედ გააკეთეთ ეს ფრთხილად. ყოველთვის არის რეკომენდებული სპეციალისტის რჩევა. საკუთარი თავის ძალიან შორს მიყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის პრობლემა, მათ შორის დაზიანება და კუნთების და სახსრების დაძაბვა.