პოპულარული პოსტები
როგორ დავკარგოთ წონა ამ 10 ცილოვანი საკვებით
სხვა საკვებ ნივთიერებებს შორის, ცილა ყველაზე მეტად მოითხოვს ორგანიზმს, რომ იყოს ჯანმრთელი და გამხდარი. კვერცხიდან მწვანე ბარდამდე, აქ არის ცილის რამდენიმე გავრცელებული წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
როგორ დავკარგოთ წონა: ცილის მიღება არა მხოლოდ ამოწმებს შიმშილის გრძნობას, არამედ გეხმარებათ კუნთების სიძლიერის შენარჩუნებაში. (წყარო: Pixabay) კარგად დაბალანსებული დიეტა არის ფუნდამენტური და აუცილებელი იმისათვის, რომ გქონდეთ დიდი სხეული. და სხვა საკვებ ნივთიერებებს შორის, ცილა ყველაზე მეტად საჭიროა სხეულისთვის, რათა შეიქმნას ჯანსაღი და გამხდარი სხეული. ცილის მიღება არა მხოლოდ ამოწმებს შიმშილის გრძნობას, არამედ გეხმარებათ კუნთების სიძლიერის შენარჩუნებაში. მაგრამ თუ თქვენ დაბნეული ხართ რა უნდა წაიკითხოთ, არ ინერვიულოთ. ჩვენ მოგიყვანთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც მოგაწვდით ენერგიას და თუ თან ახლავს მყარი ვარჯიში, დაგეხმარებით თქვენი სხეულის გარდაქმნაში.
რას ჰგავს ლურჯი ნაძვის ხე
ნუში
როგორ დაიკლოთ წონა: შეცვალეთ თქვენი საღამოს ნაგავი ნუშით. (წყარო: Thinkstock mages) საღამოები ზოგადად ის დროა, როდესაც ადამიანი მიდრეკილია ნაგვის ჭამისკენ. თუ თქვენც მიდრეკილნი ხართ ამისკენ, სცადეთ მისი შეცვლა ნუშით. თითოეული ნუში ამატებს 1.3 გ ცილას თქვენს დიეტას და ინარჩუნებს თქვენ გაჯერებას, ხოლო წონის დაკლებაში გეხმარებათ.
ბროკოლი
როგორ დავკარგოთ წონა: ბროკოლი არის ცილის დიდი წყარო, ასევე ვიტამინი B1, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, მაგნიუმი. (წყარო: Thinkstock Images) მწვანე ბოსტნეულის უპირატესობა არავისგან იმალება. დანარჩენებს შორის ბროკოლი არის ცილის, ასევე ვიტამინის B1, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და მაგნიუმის დიდი წყარო.
ჩიჩილაკი
როგორ დავკარგოთ წონა: წიწიბურას აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა. (წყარო: Thinkstock Images) წიწიბურას მსგავსად წიწიბურა ცილის დიდი წყაროა. მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო ისინი ასევე ხელს უწყობენ ცხიმების დაკარგვას.
კვერცხი
როგორ დავკარგოთ წონა: კვერცხი წონის მართვაში გვეხმარება. (წყარო: Pixabay) კვერცხის სარგებელი რამდენიმეა. ერთ კვერცხს აქვს დაახლოებით 6 გრ ცილა და მდიდარია ვიტამინი B12, იოდი, სელენი და ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი). ის ასევე ბევრს ეხმარება წონის მართვაში.
ქოქოსის
როგორ დავკარგოთ წონა: ქოქოსი ასევე იცავს ღვიძლს. (წყარო: Thinkstock Images) ქოქოსი ასევე ცილის დიდი წყაროა და მდიდარია თრეონინით, ამინომჟავით, ის ასევე იცავს ღვიძლს.
Ხაჭო
როგორ დავკარგოთ წონა: დაახლოებით 100 გრ პანიერი შეიცავს 11 გრ ცილას. (წყარო: Wikimedia Commons) ვეგეტარიანელებს შეიძლება ქათამი არ ჰქონდეთ, მაგრამ მათ აქვთ ხაჭო, ან პანიერი, როგორც ალტერნატივა. და რომ საქმეები კიდევ უფრო უკეთესი იყოს, ისინიც ჯანმრთელები არიან. ისინი ცილის მდიდარი წყაროა. დაახლოებით 100 გრ პანიერი შეიცავს 11 გრ ცილას.
რძე
როგორ დავკარგოთ წონა: ერთი ჭიქა რძე არის 8 გრ ცილა. (წყარო: Thinkstock Images) თქვენ შეიძლება მოგწონდეთ ან არ მოგწონთ რძის დალევა, მაგრამ არ შეიძლება უარყოთ, რომ ის ცხოველური ცილის დიდი წყაროა. თუ თქვენ სვამთ ერთ ჭიქას რძეს, ის თქვენს დიეტაში შეიტანს დაახლოებით 8 გრ ცილას.
ოსპი
როგორ დავკარგოთ წონა: ერთი ჭიქა ოსპი შეიცავს 18 გრ ცილას. (წყარო: Pixabay) ოსპი არის დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო და აქვს დაბალი კალორია. ისინი არა მხოლოდ მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა რკინა და მაგნიუმი, არამედ მდიდარია ცილებით. ერთი ჭიქა ოსპი შეიცავს 18 გრ ცილას.
Მიწისთხილის კარაქი
როგორ დავკარგოთ წონა: არაქისის კარაქი დიდხანს გიკმაყოფილებს. (წყარო: Thinkstock Images) შეიძლება ვინმემ დაიჯეროს, რომ არაქისის კარაქს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ მასაც აქვს თავისი უპირატესობები. ის უფრო დიდხანს გაჯერებთ და გეხმარებათ თავი აარიდოთ ნაგვის ჭამას. ის ასევე მდიდარია ცილებით.
მწვანე ბარდა
როგორ დავკარგოთ წონა: ბარდა დიეტური ბოჭკოების კარგი წყაროა. მწვანე ბარდა არის მანგანუმის, ვიტამინი B1, K ვიტამინის და დიეტური ბოჭკოების დიდი წყარო. ის ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა და ერთ ჭიქა ბარდა შეიცავს დაახლოებით 10 გრ მცენარეულ პროტეინს.