რამდენი წყალი გჭირდებათ სინამდვილეში?

ექსპერტების აზრით, მოსაზრება, რომ ჰიდრატაციის შენარჩუნება მოითხოვს რთულ გამოთვლებს და მყისიერ მორგებას ჯანმრთელობის მძიმე შედეგების თავიდან ასაცილებლად. და ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის შეწყვიტო მისი ზედმეტი აზროვნება.

წყლის ჭარბი მოხმარების სავარაუდო სარგებელი ერთი შეხედვით უსასრულოა, მეხსიერების გაუმჯობესებიდან და ფსიქიკური ჯანმრთელობიდან ენერგიის მომატებამდე უკეთესი სახისკენ. დარჩით დატენიანებული გახდა ძველი მისალმების ახალი ვერსია იყავით კარგად.

დაწერა კრისტი აშვანდენმა

თუ ბოლო დროს გაატარეთ სოციალურ მედიაში ან ეწვიეთ სპორტულ ღონისძიებას, თქვენ ნამდვილად დაბომბული ხართ მეტი წყლის დასალევად. სახელგანთქმული გავლენიანი ადამიანები გალონის ზომის წყლის ბოთლებს ირგებენ, როგორც ცხელ ახალ აქსესუარს. Twitter ბოტები მუდმივად გვახსენებენ, რომ მეტი დრო დავუთმოთ ჰიდრატაციას. წყლის მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი კი მორთულია მოტივაციური ფრაზებით - დაიმახსოვრე შენი მიზანი, გააგრძელე დალევა, თითქმის დასრულდა - გაამხნევე მეტი სასმელი მთელი დღის განმავლობაში.

წყლის ჭარბი მოხმარების სავარაუდო სარგებელი ერთი შეხედვით უსასრულოა, მეხსიერების გაუმჯობესებიდან და ფსიქიკური ჯანმრთელობიდან ენერგიის მომატებამდე უკეთესი სახისკენ. დარჩით დატენიანებული გახდა ძველი მისალმების ახალი ვერსია იყავით კარგად.

მაგრამ რას ნიშნავს ჰიდრატაცია? როდესაც უბრალო ხალხი დეჰიდრატაციას განიხილავს, ისინი გულისხმობენ ნებისმიერი სითხის დაკარგვას, თქვა დოქტორმა ჯოელ ტოფმა, ნეფრილოგმა და მედიცინის ასისტენტმა მედიცინის პროფესორმა მიჩიგანის ოკლენდის უნივერსიტეტში.

მაგრამ ეს ინტერპრეტაცია სრულიად არაპროპორციულია, თქვა კელი ენ ჰინდმანმა, ბირმინგემის ალაბამას უნივერსიტეტის თირკმლის ფუნქციის მკვლევარმა. ჰიდრატაციის შენარჩუნება ნამდვილად მნიშვნელოვანია, თქვა მან, მაგრამ იდეა, რომ მეტი წყლის დალევის უბრალო მოქმედება ადამიანებს ჯანმრთელობას გახდის, სიმართლეს არ შეესაბამება. არც ის არის სწორი, რომ ადამიანების უმეტესობა დადის ქრონიკულად გაუწყლოებული ან რომ ჩვენ უნდა ვსვათ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

მედიცინის თვალსაზრისით, ტოფმა თქვა, რომ ჰიდრატაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი ზომა არის ელექტროლიტებს შორის ბალანსი, როგორიცაა ნატრიუმი და წყალი სხეულში. თქვენ არ გჭირდებათ ჭიქის ჭიქის დალევა მთელი დღის განმავლობაში მისი შესანარჩუნებლად.

მართლა რამდენი მჭირდება დალევა?

ჩვენ ყველას გვასწავლეს, რომ რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში ჯადოსნური რიცხვია ყველასთვის, მაგრამ ეს ცნება მითია, თქვა თამარა ჰუ-ბატლერმა, დეტროიტის ვეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სავარჯიშო და სპორტის მეცნიერმა.

მისი განმარტებით, უნიკალური ფაქტორები, როგორიცაა სხეულის ზომა, გარე ტემპერატურა და რამდენად რთულად სუნთქავთ და ოფლიანობთ, განსაზღვრავს თუ რამდენად გჭირდებათ. 200 კილოგრამიან ადამიანს, ვინც სიცხეში 10 კილომეტრი გაიარა, აშკარად მეტი წყლის დალევა დასჭირდება, ვიდრე 120 ფუნტიანი ოფისის მენეჯერმა, რომელმაც დღე გაატარა ტემპერატურის კონტროლირებად შენობაში.

წყლის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ დღეში, ასევე დამოკიდებული იქნება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ვინმეს ისეთი სამედიცინო მდგომარეობის მქონე, როგორიცაა გულის უკმარისობა ან თირკმლის ქვები, შეიძლება მოითხოვოს განსხვავებული ოდენობა, ვიდრე მაგალითად დიურეზულმა მედიკამენტებმა. ან შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი კვების შეცვლა, თუ ავად იყავით, ღებინებით ან დიარეით.

რამდენი ტიპის ყვავილია მსოფლიოში

ახალგაზრდა, ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობისთვის ჰიდრატაციის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალებაა უბრალოდ დალევა, როცა გწყურდება, თქვა ტოფმა. (მათ, ვინც უფროსია, 70-80 წლის ასაკში, შეიძლება მეტი ყურადღება მიაქციონ საკმარისი სითხის მიღებას, რადგან წყურვილის შეგრძნება ასაკთან ერთად შეიძლება შემცირდეს.)

და პოპულარული რწმენის მიუხედავად, ნუ დაეყრდნობით შარდის ფერს, რომ ზუსტად მიუთითოთ თქვენი ჰიდრატაციის სტატუსი, თქვა ჰე-ბატლერმა. დიახ, შესაძლებელია, რომ მუქი ყვითელი ან ქარვისფერი შარდი ნიშნავდეს დეჰიდრატაციას, მაგრამ არ არსებობს მყარი მეცნიერება, რომელიც ვარაუდობს, რომ მხოლოდ ფერით უნდა დალიოთ სასმელი.

უნდა დავლიო წყალი რომ დატენიანდეს?

Არ არის აუცილებელი. სუფთა კვების თვალსაზრისით, წყალი უკეთესი არჩევანია, ვიდრე ნაკლებად ჯანსაღი ვარიანტები, როგორიცაა შაქარიანი სოდა ან ხილის წვენები. რაც შეეხება ჰიდრატაციას, ნებისმიერ სასმელს შეუძლია დაამატოს წყალი თქვენს სისტემას, თქვა ჰე-ბატლერმა.

ერთი პოპულარული მოსაზრებაა, რომ კოფეინთან ან ალკოჰოლთან ერთად სასმელების დალევა დაგაწყნარებთ, მაგრამ თუ ეს სიმართლეა, გავლენა უმნიშვნელოა, თქვა ტოფმა. მაგალითად, 2016 წლის 72 მამაკაცის რანდომიზებული კონტროლირებადმა კვლევამ დაასკვნა, რომ წყლის, ლაჟერის, ყავის და ჩაის დამატენიანებელი ზემოქმედება თითქმის იდენტური იყო.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი რასაც ჭამთ. სითხეებით მდიდარი საკვები და კვება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, სუპები და სოუსები, ყველა ხელს უწყობს წყლის მიღებას. გარდა ამისა, საკვების მეტაბოლიზმის ქიმიური პროცესი წარმოქმნის წყალს, როგორც ქვეპროდუქტს, რაც თქვენს მიღებას ასევე ემატება, თქვა ტოფმა.

უნდა ვიდარდო ელექტროლიტებზე?

ზოგიერთი სპორტული სასმელის რეკლამა შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ მუდმივად უნდა შეავსოთ ელექტროლიტები მათი დონის შესამოწმებლად, მაგრამ არ არსებობს მეცნიერული მიზეზი იმისა, რომ უმეტესმა ჯანმრთელმა ადამიანმა დალიოს სასმელები ელექტროლიტების დამატებით, თქვა ჰე-ბატლერმა.

ელექტროლიტები, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი, ქლორიდი და მაგნიუმი არის ელექტრული დამუხტული მინერალები, რომლებიც სხეულის სითხეებშია და მნიშვნელოვანია თქვენს ორგანიზმში წყლის დაბალანსებისთვის. ისინი ასევე აუცილებელია ნერვების, კუნთების, ტვინის და გულის სწორი ფუნქციონირებისათვის.

როდესაც დეჰიდრატირებული ხდებით, სისხლში ელექტროლიტების კონცენტრაცია იზრდება და სხეული სიგნალს აძლევს ვაზოპრესინის ჰორმონის გამოყოფას, რაც საბოლოოდ ამცირებს შარდში გათავისუფლებული წყლის რაოდენობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა შეიწოვოთ იგი თქვენს სხეულში და მიიღოთ ეს ბალანსი კვლავ შემოწმებულია, თქვა ჰინდმანმა.

თუ თქვენ არაჩვეულებრივ ვითარებაში ხართ - სიცხეში ძალიან ინტენსიური ვარჯიში ან ღებინების ან დიარეის შედეგად ბევრი სითხის დაკარგვა - თქვენ არ გჭირდებათ ელექტროლიტების შევსება სპორტული სასმელებით ან მათთან დატვირთული სხვა პროდუქტებით. ადამიანების უმეტესობა საკვებს იღებს საკმარის ელექტროლიტებს, თქვა ჰაუ-ბატლერმა.

მაგრამ მეტი წყლის დალევა, მაშინაც კი, როცა არ მწყურია, გააუმჯობესებს ჩემს ჯანმრთელობას, არა?

ყვითელი სოკო შიდა მცენარეების ნიადაგში

არა. რასაკვირველია, გარკვეული პირობების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა თირკმლის ქვები ან თირკმლის უფრო იშვიათი აუტოსომური დომინანტური პოლიკისტოზური დაავადება, შეიძლება ისარგებლონ დალიონ ცოტა მეტი წყალი, ვიდრე მათ წყურვილს უთქვამს, თქვა ტოფმა.

სინამდვილეში, ჯანსაღი ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ავადმყოფობას დეჰიდრატაციას ადანაშაულებენ, შეიძლება რეალურად გრძნობენ თავს, რადგან ძალიან ბევრ წყალს სვამენ, თქვა ჰინდმანმა. შესაძლოა მათ თავის ტკივილი აწუხებთ ან თავს ცუდად იგრძნობენ; ისინი ფიქრობენ: 'ოჰ, მე დეჰიდრატირებული ვარ, მე მეტი უნდა დავლიო' და ისინი სულ უფრო და უფრო მეტ წყალს სვამენ და ისინი უფრო და უფრო უარესად გრძნობენ თავს.

თუ თქვენ სვამთ იმ სიჩქარით, რაც თირკმელების გამოყოფას არ აღემატება, სისხლში ელექტროლიტები შეიძლება ძალიან განზავდეს და, რბილად რომ ვთქვათ, ამან შეიძლება გაგრძნობინოს. უკიდურეს შემთხვევაში, მოკლე დროში ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ჰიპონატრემია, ან წყლის ინტოქსიკაცია. ეს ძალიან საშინელი და ცუდია, თქვა ჰინდმანმა. თუ სისხლში ნატრიუმის დონე ძალიან დაბალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის შეშუპება და ნევროლოგიური პრობლემები, როგორიცაა კრუნჩხვები, კომა ან სიკვდილიც კი.

2007 წელს, 28 წლის ქალი გარდაიცვალა ჰიპონატრემიით მას შემდეგ, რაც გავრცელებული ინფორმაციით, მან დალია 3 გალონი წყალი სამი საათის განმავლობაში, როდესაც მონაწილეობდა რადიოსადგურში Hold Your Wee Wii კონკურსში, რამაც მონაწილეებს მოუწოდა დალიონ წყალი და შემდეგ გააგრძელონ შესაძლებელია შარდვის გარეშე. 2014 წელს, 17 წლის საშუალო სკოლის ფეხბურთელი საქართველოში გარდაიცვალა ამ მდგომარეობიდან მას შემდეგ, რაც გავრცელებული ინფორმაციით დალია 2 გალონი წყალი და 2 გალონი გატორადე.

სპორტსმენებს შორის მდგომარეობა საკმაოდ გავრცელებული გახდა: როდესაც რბოლის დროს ვინმე იშლება, რესპონდენტები სწავლობენ ჰიპონატრიემიის გათვალისწინებას, თქვა ტოფმა, თუმცა მძიმე ჰიპონატრემიის განვითარება იშვიათია ჯანსაღი ადამიანებისთვის.

როგორ გავიგო საკმარისად ვარ დატენიანებული?

შენი სხეული გეტყვის. ექსპერტების აზრით, მოსაზრება, რომ ჰიდრატაციის შენარჩუნება მოითხოვს რთულ გამოთვლებს და მყისიერ მორგებას ჯანმრთელობის მძიმე შედეგების თავიდან ასაცილებლად. და ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის შეწყვიტო მისი ზედმეტი აზროვნება.

სამაგიეროდ, ჰიდრატაციის შენარჩუნების საუკეთესო რჩევა, თქვა ტოფმა, ასევე უმარტივესია: დალიე როცა გწყურდება. ეს მართლაც ასე ადვილია.

ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა The New York Times- ში.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.