შეიტანეთ ეს ნუტრიენტები თქვენს დიეტაში თმის ცვენასთან საბრძოლველად

გარკვეული ცილები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძლიერი, ჯანსაღი თმისთვის.

მკვებავი კვება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ან დაზიანებული თმის ნიშნები. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ დიეტა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თმისა და კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი თმის ზრდაზე, სიმტკიცეზე და მოცულობაზე. ის, რაც ჩვენ ყველას გვავიწყდება, არის ის, რომ თმა იზრდება ფესვებიდან, ასე რომ მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სკალპის ჯანმრთელობაზე, ამბობს დერმატოლოგი ნივედიტა დადუ, დამფუძნებელი თავმჯდომარე, დოქტორი ნივედიტა დადუს დერმატოლოგიური კლინიკა, ნიუ დელი.

რა გავლენას ახდენს დიეტა თმის ზრდაზე?

ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას შეუძლია ხელი შეუწყოს და გააუმჯობესოს თმის ზრდა. თმის ფოლიკულები მუდმივად ქმნიან ახალ თმას. ადამიანების მიერ მიღებული საკვები გავლენას ახდენს თმის ზრდაზე და მის ხარისხზე. გარკვეული ცილები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძლიერი, ჯანსაღი თმისთვის. მრავალფეროვანი და მკვებავი დიეტის მიღებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ფრჩხილებისა და კანის ჯანმრთელობა. ცვლილებები ყველაზე შესამჩნევი იქნება იმ ადამიანებში, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ვიტამინების ან საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. ასეც რომ იყოს, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს პოზიტიური შედეგების სანახავად, თმის ზრდის თვალსაზრისით.

სხვადასხვა სახის თელა

რა ფაქტორები მოქმედებს თმის ზრდაზე?

გარკვეული ცილები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძლიერი, ჯანსაღი თმისთვის. (ფოტო: ფაილის ფოტო)

ასაკის მატებასთან ერთად, მათ შეუძლიათ შეამჩნიონ, რომ თმა არ იზრდება ისე სწრაფად, როგორც ადრე და რომ ის ნაკლებად სქელია. ზოგიერთმა ფოლიკულმა შეიძლება შეწყვიტოს ახალი თმის წარმოქმნა, რასაც მოჰყვება თმის ცვენა ან ცვენა. ეს გამოწვეულია გენეტიკური და ბუნებრივი დაბერების პროცესების ერთობლიობით, როგორიცაა მშობიარობა, სტრესი, ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა და ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, როგორიცაა ალოპეცია, შეიძლება გამოიწვიოს თმის უეცარი ცვენა.

მკვებავი კვება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ან დაზიანებული თმის ნიშნები, მათ შორის სიმშრალე, მყიფე ტექსტურა, მოსაწყენი გარეგნობა და მისი ადვილად დაშლის ტენდენცია.

ნუტრიენტების შემდეგი ჩამონათვალი უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტაში, რათა ხელი შეუწყოს თმის ზრდას.

ცილები და ამინომჟავები: პროტეინით მდიდარ საკვებში შემავალმა ამინომჟავებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის ზრდას, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, ლობიო, ოსპი და თხილი.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები: ცხიმები ყველა დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ყველა ცხიმი არ არის მავნე ორგანიზმისთვის. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები კარგია როგორც გულისთვის, ასევე თმისთვის, კანისთვის და თვალებისთვის. თევზი შეიძლება იყოს ომეგა -3-ის და D ვიტამინის კარგი წყარო, რაც აძლიერებს თმის ჯანმრთელობას. ადამიანებს, რომლებიც იცავენ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას, შეუძლიათ მიიღონ ომეგა -3 შემდეგი მცენარეული წყაროებიდან: კაკალი, თესლი, როგორიცაა სელის თესლი და ჩიას თესლი, სელის ზეთი, სოიოს ზეთი და კანოლის ზეთი და გამაგრებული საკვები.

ბიოტინით მდიდარი საკვები: თმის ცვენა და თმის ცვენა ბიოტინის დეფიციტის ორი სიმპტომია. თმის ზრდის მრავალი დიეტური დანამატი შეიცავს ბიოტინს. კვერცხი არის ბიოტინის ძალიან კარგი წყარო. ბიოტინის შემცველი სხვა საკვებია ხორცი, თევზი, თხილი, თესლი, ზოგიერთი ბოსტნეული, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი და ბროკოლი. კვერცხი ასევე შეიცავს სხვა ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ თმის ზრდის გაძლიერება, მათ შორის L- ლიზინი, D ვიტამინი და გარკვეული მინერალები.

თევზი რკინის კარგი წყაროა. (წყარო: ფაილის ფოტო)

სელენით მდიდარი საკვები: ესენია თხილი, ხორცი (ღვიძლი და თევზი), კვერცხი, რძე და სხვა რძის პროდუქტები, პური და მარცვლეული.

რკინით მდიდარი საკვები: ჩართეთ რკინა თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ძროხის ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და თევზი, მარცვლეული, ლობიო, პარკოსნები, ბოსტნეული, ხილი, თხილი და თესლი. რკინით მდიდარი საკვები თმის ოპტიმალური ზრდისთვის, როგორიცაა ავოკადო, გარგარი, გამომცხვარი კარტოფილი, ლობიო, ჭარხალი, ბროკოლი, რძის პროდუქტები, შავი შოკოლადი, კვერცხი, გუავა, ცხვრის ხორცი, ოსპი, თხილი, გოგრა, გოგრის თესლი, ქიშმიში, სოიო, მზესუმზირა თესლი, ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი.

ძლიერი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები: მაგალითად, ვიტამინი C დაგეხმარებათ ჯანსაღი თმის შენარჩუნებაში. C ვიტამინის კარგი წყაროა კივი, ციტრუსები, ანანასი, პომიდორი, მწვანე წიწაკა და მუქი მწვანე ბოსტნეული. ანტიოქსიდანტს შეუძლია გაზარდოს სკალპის მიმოქცევა, რაც უმნიშვნელოვანესია თმის ზრდისთვის. ვიტამინი E ასევე მნიშვნელოვანია სისხლის მიმოქცევისთვის და ჟანგბადით.

თუთიით მდიდარი საკვები: თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თმის ქსოვილის ზრდასა და შეკეთებაში. ის ასევე გვეხმარება ფოლიკულების გარშემო არსებული ცხიმოვანი ჯირკვლების გამართულ მუშაობაში. თუთიის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენის პრობლემა. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიის დანამატების მოხმარება ამცირებს თუთიის დეფიციტით გამოწვეულ თმის ცვენას. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ანეკდოტური მოხსენება, რომ დოზის გადაჭარბებულმა დამატებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის ცვენას. თუთიის მაღალი შემცველობა შეიცავს ხელთაა, ისპანახს, ხორბლის ჩანასახს, გოგრის თესლს და ოსპს.

დღის ბოლოს, ამ საკვები ნივთიერებების მიღების საუკეთესო საშუალებაა დაბალანსებული და მკვებავი საკვები.