იშვიათი ფიზიკური აქტივობა უკეთესია თუ უარესი, ვიდრე საერთოდ არ ვარჯიში? ეს კვლევები გვთავაზობს გარკვეულ პასუხებს

ორმა კვლევამ გამოავლინა სიმართლე ყოველ შაბათ-კვირას ყველა ვარჯიშის დაგროვების შესახებ

ძალიან ხშირია შეამჩნიოთ, რომ შაბათ-კვირას მეომრები რიგდებიან ზოგადი ექიმების ან ფიზიოთერაპიის სპეციალისტების მოსაცდელ ოთახებში ზურგის ტკივილით, არტერიული წნევის პრობლემებით, ჭარბი დაზიანებებით, დახეული ლიგატებით ან დაჭიმული კუნთებით მას შემდეგ, რაც მათ ძალიან ბევრი ვარჯიში გააკეთეს. შაბათ-კვირას იმედით მიაღწევს 'არსებით' მოგებას. (წყარო: Thinkstock Images)

აკშიტ გუპტა შაბათ-კვირის მეომრის, ჭარბწონიანი, შუახნის ბიჭის მთავარი მაგალითია, რომელმაც მე-რ-ჯერ გადაწყვიტა ფორმირება ან გამოგზავნა. დელიში მცხოვრები 37 წლის სამოქალაქო ინჟინერი გაჭიანურების და დროის არასწორი მართვის განსახიერებაა, ვინც ენერგიულად ვარჯიშობს მხოლოდ შაბათ-კვირას ისე, თითქოს ხვალინდელი დღე არ არის, მაგრამ სხვაგვარად მჯდომარეა. უთვალავმა გაფრთხილებამ ფიზიოთერაპევტებისგან მისი მორეციდივე მუხლის ტკივილის შესახებ უეცარი, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის გამო საკმარისად არ შეაჩერა, რომ პროაქტიული ცვლილებები შეეტანა მის ცხოვრების წესში. ვიცი, რომ საკმაოდ ცუდ ფორმაში ვიყავი, მაგრამ უბრალოდ არ მაქვს დრო, რომ ვივარჯიშო კვირის უმეტეს დღეებში, აღიარებს გუფტა.

დაზიანებების გარდა, გუპტა რეალურად უკეთეს მდგომარეობაშია, ვიდრე ბევრი სხვა, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს. ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების ფაკულტეტის რედაქტორის რობერტ შმერლინგის მიერ შემოთავაზებული დეფინიციის თანახმად, შაბათ-კვირის მეომარი არის ადამიანი, რომელიც მხოლოდ შაბათ-კვირას ვარჯიშობს დროის ნაკლებობის გამო და როცა ამას აკეთებს, ჭარბობს.

ძალიან ხშირია შაბათ-კვირის მეომრების შემჩნევა ზოგადი ექიმების ან ფიზიოთერაპიის სპეციალისტების მოსაცდელ ოთახებში ზურგის ტკივილით, არტერიული წნევის პრობლემებით, გადაჭარბებული დაზიანებებით, დახეული ლიგატებით ან დაჭიმული კუნთებით მას შემდეგ, რაც მათ ძალიან ბევრი ვარჯიში გააკეთეს შაბათ-კვირას. იმ იმედით, რომ მიაღწევს 'არსებით' მიღწევებს. სწორედ ამიტომ, ჯანდაცვის ექსპერტების უმეტესობა, როგორც წესი, გვთავაზობს ვარჯიშს კვირაში, შაბათ-კვირის ნაცვლად, ნებისმიერი სახის დადებითი შედეგისთვის.

მაგრამ მოდის კვლევა, რომელიც იმედს აძლევს შაბათ-კვირის მეომრებს.

შეცდომების და მწერების ტიპები

გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით JAMA შინაგანი მედიცინა გამოქვეყნებული 2017 წლის იანვარში, შაბათ-კვირის მეომრებს აქვთ სიკვდილის ნაკლები რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს ან სხვა დაავადებების გამო, თუ ისინი აკმაყოფილებენ რეკომენდებულ სავარჯიშო მითითებებს. ეს მოიცავს მათ, ვინც ვარჯიშობს კვირაში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ ამას აკეთებს აგრესიულად მინიმუმ 75 წუთის განმავლობაში ან ზომიერი ტემპით თითქმის 150 წუთის განმავლობაში.

გარკვეული პერსპექტივისთვის, აქ მოცემულია კვლევის რამდენიმე მოსაზრება:

კვლევამ გამოიკვლია 63000-ზე მეტი ზრდასრული შოტლანდიაში და ინგლისში მათი ვარჯიშის რეჟიმისა და ჯანმრთელობის შესახებ 1994-2012 წლებში. აღმოჩნდა, რომ კვლევის სუბიექტების თითქმის ორი მესამედი ითვლებოდა არააქტიურად, რომელთაგან 4 პროცენტი იყო შაბათ-კვირის მეომარი, ხოლო 11 პროცენტი. რეგულარულად აქტიურობდნენ. დანარჩენებს უწოდეს 'არასაკმარისად აქტიურები', რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სულაც არ იყვნენ უმოქმედო, მაგრამ ამავე დროს არ აკმაყოფილებდნენ რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის მითითებებს.

სხვადასხვა სახის ყვავილები და მათი სახელები

ამავდროულად, ამ პერიოდის განმავლობაში ასევე შეგროვდა მონაცემები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოთი და სხვა მიზეზების გამო მათი სიკვდილის შესახებ. მივიდა დასკვნამდე, რომ ნაკლებად აქტიურ მოზარდებთან შედარებით, შაბათ-კვირის მეომრებს ჰქონდათ თითქმის 30 პროცენტით ნაკლები სიკვდილის რისკი ნებისმიერი მიზეზით, 40 პროცენტით ნაკლები სიკვდილის რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით და 18 პროცენტით ნაკლები სიკვდილის რისკი. კიბოს გამო. მან ასევე გააკეთა ერთი მნიშვნელოვანი დაკვირვება: მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო დაბალი სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ჰქონდათ, ვიდრე შაბათ-კვირის მეომრებს, განსხვავება საკმაოდ მცირე იყო.

ცოცვა მცენარე მეწამული ყვავილებით

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა ლაფბოროს უნივერსიტეტი გაერთიანებულ სამეფოში, რომელიც გამოქვეყნდა 2017 წლის იანვარში, გვთავაზობს მსგავს შეხედულებებს, როგორც ზემოთ.

Loughborough University-ის კვლევის ექსპერტებმა გააანალიზეს 64,000 ზრდასრული ადამიანის ცხოვრების წესი და აღმოაჩინეს, რომ შაბათ-კვირის მეომრებს 18 წლის განმავლობაში რაიმე მიზეზით სიკვდილის რისკი თითქმის 30 პროცენტით ნაკლები ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობდა. ასევე ნათქვამია, რომ მათ 40 პროცენტით ნაკლები აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამო სიკვდილის რისკი და 18 პროცენტით ნაკლები სიმსივნით სიკვდილის ალბათობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოაღნიშნული კვლევები ჩამოთვლის მხოლოდ კავშირს ვარჯიშსა და სიკვდილიანობას შორის, მათ არ შეუძლიათ მტკიცედ დაამტკიცონ, რომ მხოლოდ ვარჯიშმა გამოიწვია ჯანმრთელობის სარგებელი. სავსებით შესაძლებელია, რომ ვარჯიშის გარდა სხვა ფაქტორმა, შესაძლოა, დიეტის ცვლილებამ, რომელიც არ არის გათვალისწინებული გამოკითხვებით, შეიძლება რეალურად გამოეწვია შაბათ-კვირის მეომრებს შორის სიკვდილიანობის დაბალი მაჩვენებელი. სხვა ინფორმაცია, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობის სტატისტიკისთვის, შეიძლება იყოს გარკვეული ინტერესი, როგორიცაა ფსიქიკური კეთილდღეობა, მჯდომარე აქტივობების ტიპი, როგორიცაა ჯდომა ან ფიზიკური აქტივობის გამო ტრავმის სიხშირე.

თუმცა, ეს კვლევები ჯერ კიდევ ერთ-ერთი პირველია, ვინც აკვირდება, რომ შაბათ-კვირის მეომრებს შეუძლიათ მიიღონ მსგავსი სარგებელი ვარჯიშის რეჟიმისგან, ვიდრე მათ, ვინც უფრო რეგულარულად ვარჯიშობს.

დელფინების სიმებიანი მცენარეების მოვლა

ამ ორ ახალ კვლევას უფრო დიდი კონტექსტი აქვს. მართალია შაბათ-კვირის მეომრები უფრო მეტ დაზიანებებს იღებენ, ვიდრე ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ეს გვაიძულებს გადავხედოთ ერთ დიდ ვარაუდს, რომელიც აქამდე გვქონდა: თქვენ ვერ მიიღებთ დიდ სარგებელს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ფიზიკური აქტივობით, ვიდრე უმეტეს დღეებში. კვირაში.

მაიოს კლინიკის თანახმად, ვარჯიში ზრდის კარგ ქოლესტერინს, ამავდროულად ამცირებს არტერიების დაბლოკვის ტრიგლიცერიდებს. ყოველი მდგრადი ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს საბაზისო არტერიულ წნევას და გლუკოზის მეტაბოლიზმს ერთი ან ორი დღის განმავლობაში. როდესაც გააუმჯობესებთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, თქვენ განიცდით უფრო დიდ გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობას. ფიზიკური აქტივობა ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს, ძლიერ ქიმიკატებს, რომლებიც ამაღლებს თქვენს განწყობას და უზრუნველყოფს დამატებით ენერგიას, ამბობს უფროსი კლინიკური ფსიქოლოგი ბჰავნა ბარმი ნიუ დელიში Fortis Escorts Heart Institute-დან.

მათემატიკა მარტივია: თუ უფრო რეგულარულად ვარჯიშობთ, უფრო მეტ ენდორფინს ან კარგ ჰორმონებს განიცდით მდგრად საფუძველზე. ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ მათ, ვინც კვირაში სამ-ოთხ დღეს ფიზიკურ აქტივობას ეწევა, სიკვდილის და გულის დაავადებების რისკი დაბალია.

დასკვნა ის არის, რომ თუ მხოლოდ შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ვარჯიში, უმჯობესია ამის გაკეთება საერთოდ არ გააკეთოთ. მნიშვნელოვანია იყოთ აქტიური და არა კვირაში რამდენჯერ ვარჯიშობთ.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.