ძილის განქორწინების დროა?

წყვილებისთვის, რომლებიც არ არიან მზად ცალკე საძილე დომენებისთვის, ბედნიერი საშუალება შეიძლება დაკმაყოფილდეს ძილის სწორი გადაწყვეტით.

წყვილებს, რომლებიც ერთსა და იმავე საძინებელში სძინავთ, უფრო მეტად განიცდიან ღამის აშლილობას პარტნიორისგან. (წყარო: ფაილი ფოტო)

აივი მანერსი

შესაძლოა, ლუსის და რიკი რიკარდოს (და ცენზურას) ეს მართალი იყო: დაიძინე საკუთარ საწოლში.

მიუხედავად იმისა, რომ წყვილების უმეტესობა ლოგინის გაზიარებას ინტიმურობისა და ერთიანობის გამოხატულებად მიიჩნევს, კვლევებმა აჩვენა, რომ შეიძლება არსებობდეს ცალ-ცალკე ძილის საფუძველი – მაგალითად, საძინებლის სცენები 1950-იანი წლების სატელევიზიო შოუში I Love Lucy, რომელშიც მთავარ როლებს ლუსილ ბურთი და მისი ქმარი, დესი ასრულებენ. არნაზ.

წყვილებს, რომლებიც ერთსა და იმავე საძინებელში სძინავთ, უფრო მეტად განიცდიან ღამის აშლილობას მათი პარტნიორისგან (როგორიცაა ხვრინვა, ცუდი ჰიგიენა, ტრიალი და ტრიალი და განსხვავებული განრიგი). და ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, სექსუალური დისფუნქცია და ქორწინება.

2016 წელს პარაცელსუსის კერძო სამედიცინო უნივერსიტეტის ნიურნბერგში, გერმანიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის პრობლემები და ურთიერთობების პრობლემები ერთდროულად ჩნდება. სინამდვილეში, 2013 წელს კალიფორნიის უნივერსიტეტის ბერკლის კვლევამ აჩვენა, რომ ერთი პარტნიორის უძილო ღამე, რომელიც გამოწვეულია მეორე პარტნიორის აშლილობით, შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი ურთიერთობაში მეორე დღეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ერთად ძილს აქვს სარგებელი, ერთი პარტნიორის ძილმა ან შემაშფოთებელმა ჩვევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეორეზე და გაზარდოს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება, რაც იწვევს პრობლემებს, რომლებიც გავლენას ახდენს მთლიან წყვილზე, თქვა მერი ჯო რაპინი, ურთიერთობისა და ინტიმური ურთიერთობის ფსიქოთერაპევტი. ჰიუსტონში დაფუძნებული.

ექსპერტების თქმით, დასვენების შეგრძნება დაგეხმარებათ მართოთ ცხოვრება მეტი ფოკუსით და კონტროლით, რაც, თავის მხრივ, გაგრძნობინებთ უფრო კმაყოფილებას და ბედნიერს თქვენს ურთიერთობაში.

როდესაც ორივე მხარე აღადგენს ღამის ძილს, ეს საშუალებას აძლევს მათ თავი იგრძნონ ემოციურად, გონებრივად და ფიზიკურად უფრო ჯანმრთელად ისე, რომ ერთი არ აბრაზებდეს პარტნიორს იმის გამო, რომ ის არ აღვიძებს მათ, და არც მეორე გრძნობს თავს დამნაშავედ მისი მეუღლის შეწუხების გამო, თქვა ჯენიფერ ადამსმა, ავტორმა. Sleeping Apart Not Falling Apart (Finch Publishing, 2015). ეს არის კარგი საფუძველი, რომელზედაც უნდა ავაშენოთ და გაუმკლავდეთ ურთიერთობას.

ოჯახური საწოლის არ გაზიარება ბევრი წყვილის ოცნება ხდება.

2012 წელს Better Sleep Council-ის მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ 4-დან 1 წყვილს ცალ-ცალკე სძინავს უკეთესი ღამის ძილისთვის. მიუხედავად ამისა, შარშან მარკეტინგული კვლევის კომპანია OnePoll-ის მიერ გამოკითხული 2000 ამერიკელის 46 პროცენტმა თეთრეულის საცალო ვაჭრობის Slumber Cloud-ის სახელით განაცხადა, რომ მათ სურდათ, რომ პარტნიორისგან განცალკევებით ეძინათ.

ზოგიერთი წყვილი მტკიცედ გრძნობს, რომ განცალკევებულმა ძილმა მათი ურთიერთობა უფრო მყარი გახადა, თქვა კენ პეიჯმა, ფსიქოთერაპევტმა ნიუ-იორკში მოღვაწე და Deeper Dating-ის ავტორი (Shambhala Publications, 2015) და ამავე სახელწოდების პოდკასტის წამყვანი. მე ვმუშაობდი წყვილებთან, რომლებმაც თქვეს, რომ ძილის დარღვევაზე ფიქრი იმდენად შვება იყო, რომ მათ საშუალება მისცა დაეფასებინათ ურთიერთობაში არსებული კარგი რამ და გაათავისუფლეს ნებისმიერი უკმაყოფილება, რაც შეიძლება წარსულში განიცადეს.

წყვილებს, რა თქმა უნდა, აქვთ ცალკე ძილის მიზეზი. ცალ-ცალკე საწოლში რამდენიმე ღამის გატარება არ იყო ისეთი არჩევანი, როგორც პრაქტიკული გადაწყვეტა ჩემს ქმართან ერთად კარგი ძილისთვის, თქვა ჯილ გოებელმა, 52 წლის, სახლის პროფესიონალმა ორგანიზატორმა ბრისბენიდან, ავსტრალია. ეს იყო მისი გაძლიერებული ხვრინვისა და ჩემი გაზრდილი ძილში მოწესრიგების ერთობლიობა.

მან თქვა, რომ ის და მისი ქმარი, ბრეტ გობელი, 52 წლის, მეცნიერი, საბოლოოდ შეთანხმდნენ, რომ კვირაში რამდენჯერმე მეძინა სათადარიგო ოთახში, მაგრამ ჩვენ მაინც ვიზიარებთ საძინებელს. რაც უფრო დაცულად გრძნობენ თავს პარტნიორები ურთიერთობაში, მით უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავს ცალკე ძილის იდეაში.

ბედნიერი, გრძელვადიანი წყვილები უფრო მიდრეკილნი არიან ჰქონდეთ კარგად განვითარებული კომუნიკაციის უნარები და ნიმუშები, რაც საკვანძოა ძილის ცალკეული მოწყობისთვის, თქვა ადამსმა.

ზოგი ამბობს, რომ სქესი ასევე თამაშობს როლს. როგორც წესი, ცოლი ან შეყვარებული ემხრობა ცალკე საწოლების იდეას, თქვა რაპინიმ. ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან თავიანთი საწოლ პარტნიორის ცუდი ჩვევების მიმართ და ორსულობამ და ჰორმონალურმა ცვლილებებმა ან პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს მათ მარტო ძილის სურვილი.

2007 წელს ჟურნალში Sleep and Biological Rhythms-ის მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები უფრო მეტად აწუხებთ მამაკაცის საწოლში ყოფნას, ვიდრე მამაკაცებს ქალი.

ცალ-ცალკე დავიწყეთ ძილი, როცა პირველ შვილზე ორსულად ვიყავი. ვატრიალებდი და არ ვიძინებდი საკმარისად, ამიტომ ხანდახან ვიძინებდი სათადარიგო ოთახში, თქვა ერთმა 41 წლის ქალმა ბრისბენიდან, რომელსაც არ სურდა მისი ვინაობის გამხელა სოციალურ წრეში სტიგმატიზაციის შიშით. ის 18 წლის იყო დაქორწინებული და ჰყავს ორი შვილი ქმართან, ასევე 41 წლის. ერთხელ მე ორსულად ვიყავი მეორე ბავშვზე, ერთ-ერთ ჩვენგანს იძინებდა თავისუფალ ოთახში, რათა ორივემ კარგად გვეძინა, თქვა მან. ჩემი ქმრის ხვრინვამ და საბნის ჭექა-ქუხილმა იმედგაცრუება მომიტანა, როცა ძალიან დაღლილი ვიყავი და ხანდახან ვაღვიძებდი, რომ გაჩერდე, რასაც, რა თქმა უნდა, არ აფასებდა. მხოლოდ წლების შემდეგ გახდა უფრო რუტინული.

ცალკე საძილე მოწყობა შეიძლება მოიცავდეს მსგავსი ზომის გვერდიგვერდ საწოლების დაწყვილებას, ოთახში პატარა პლუს უფრო დიდ საწოლს, რომელიც წყვილს შეუძლია გაიზიაროს, როდესაც მათ სურთ ინტიმური ურთიერთობა, ან ღამეების დანიშვნა თავისუფალ ოთახში. ცალკე საძინებლები კიდევ ერთი ვარიანტია.

45 წლის ტინა კუპერი, ლიცენზირებული სოციალური მუშაკი, რომელიც ფლობს სახლს ბალტიმორში თავის 10 წლის ბიჭთან, 63 წლის დონალდ სმიტთან ერთად, რომელიც ასევე სოციალური მუშაკია, ურჩევნია ჰქონდეს საკუთარი ოთახი. მე ვარ კერძო პირი და მჭირდება სივრცე, თქვა მან. ყველამ, ვისთანაც ოდესმე შევხვედრივარ, იცოდა, რომ თუ დავქორწინდებოდით, ჩემი საძინებელი მინდა. თუ ისინი ცდილობდნენ ჩემი აზრის შეცვლას, ვიცოდი, რომ ის არ იყო ჩემთვის შესაფერისი.

ბევრი სხვა წყვილის მსგავსად, რომლებსაც მოსწონთ ცალკე საძინებლები, კუპერსა და სმიტს ძილის საწინააღმდეგო ჩვევები აქვთ.

მე ღამის ბუ ვარ, ის ადრეული ჩიტია, თქვა კუპერმა. დამამშვიდებელი ხმები მჭირდება დასაძინებლად, მას უყვარს სიჩუმე. მას მოსწონს მძიმე ლეიბი, ჩემი არის რბილი და სავსე ბალიშებით. და იმის გამო, რომ მე არ მომწონს პირველი დღის მზის შუქი, დონალდმა მაჩუქა მთავარი საძინებელი, რომელიც ნაკლებ შუქს იღებს და მას აქვს სიდიდით მეორე ოთახი, სადაც მზის ამოსვლა უყვარს.

ყავისფერი ობობა ზურგზე ყვითელი ლაქებით

აუცილებელია იყოთ ღია და გულწრფელი პარტნიორთან იმის შესახებ, თუ რატომ გსურთ ცალკე დაძინება. თანაბრად მნიშვნელოვანია, თუ რატომ გინდათ ცალ-ცალკე იძინოთ, არის ის, თუ როგორ აპირებთ ურთიერთობაში ინტიმური ურთიერთობის შენარჩუნებას, თქვა ადამსმა. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ რუტინული და დაწესებული დრო დასაკავშირებლად, მაგალითად, ყოველ დილით ერთად საუზმით ან ღამით ძილის წინ ერთად სასმელით და თქვენს ოთახში ერთმანეთის დახვედრა.

კუპერმა თქვა, რომ ის და მისი მეგობარი ბიჭი დიდ დროს ატარებენ ერთად. ერთმანეთის საძინებელში ვზივართ, მაგრამ ძირითადად სამზარეულოში. და ჩვენ ვიზიარებთ მესამე საძინებელს, როგორც ჩვენს ოფისს, სადაც თითოეულს გვაქვს საკუთარი მაგიდა.

ჯანმრთელი წყვილები, რომლებიც ცალ-ცალკე სძინავთ, შეიძლება ისეთივე ბედნიერები იყვნენ, როგორც ჯანმრთელი წყვილები, რომლებსაც ერთად სძინავთ. როგორც ჩანს, მათ ისეთივე კარგი სექსუალური ცხოვრება აქვთ, როგორც წყვილებს, რომლებიც ერთსა და იმავე საწოლს იზიარებენ, თქვა რაპინიმ. ისინი თავს ძალიან ახლოს გრძნობენ პარტნიორთან. შესაძლოა იმიტომ, რომ ისინი პატივს სცემენ ერთმანეთის პირად სივრცეს.

პაულეტ შერმანმა, ნიუ-იორკში მცხოვრებმა ფსიქოლოგმა და წიგნის Dating From the Inside Out (Atria Books/Beyond Words, 2008) ავტორი, ასევე აღნიშნა, რომ ზოგიერთი წყვილი, რომლებიც ცალ-ცალკე სძინავთ, აცხადებენ, რომ ერთმანეთი აკლიათ და ეს მათ სექსს მატებს გარკვეულ მღელვარებას და ლტოლვას. ცხოვრება.

ავსტრალიელმა ქალმა, რომელსაც ანონიმურად დარჩენა სურდა, თქვა, რომ მას და მის მეუღლეს მშვენიერი ურთიერთობა აქვთ და ინტიმური ურთიერთობის თვალსაზრისით, ჩვენ გვაქვს ძალიან ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება. ჩვენ, რა თქმა უნდა, მოუთმენლად ველით დაშორებულ ღამეს და როცა სახლში იქნება, ის ან თავის საწოლში დაბრუნდება, ან მთელი ღამე ჩემში დავრჩებით, თუ მისი ხვრინვა ცუდი არ არის.

ფილიპ შენ, SleepChoices-ის აღმასრულებელი დირექტორი, ლეიბების კომპანია, რომელიც დაფუძნებულია Coral Springs-ში, ფლორიდაში, დაეხმარა ბევრ წყვილს ძილის პრობლემების გადაჭრაში, ეხმარება მათ ცხოვრების სტილისთვის შესაფერისი ლეიბის არჩევაში. საერთო ჯამში, მთავარი ფაქტორი არ გამომდინარეობს პარტნიორთან ყოფნის სურვილის ნაკლებობით, თქვა მან. ჩვეულებრივ ხდება, რომ მათი ამჟამინდელი ძილის გარემო ორივე მხარისთვის რთულია ხარისხიანი ძილით ერთად ტკბობა.

წყვილებისთვის, რომლებიც არ არიან მზად ცალკე საძილე დომენებისთვის, ბედნიერი საშუალება შეიძლება დაკმაყოფილდეს ძილის სწორი გადაწყვეტით. რეგულირებად ლეიბში ინვესტიცია, რომელიც აკმაყოფილებს ორივე პარტნიორის ძილის მოთხოვნილებებს, ან ორი ცალკეული ლეიბის შეერთება, დაგეხმარებათ კონფლიქტების მოგვარებაში, ხოლო წყვილს საშუალებას მისცემს დარჩეს ახლოს.

და ისაუბრეთ თქვენი ძილის შეუთავსებლობის გამოსწორების შესახებ, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და კავშირში ხართ, დასძინა გვერდმა. არა შუაღამისას, როცა პარტნიორის ხვრინვა გაგიჟებს.