თქვენი სხეული გაშეშებულია? სცადეთ ეს მარტივი გაწელვები

მოძრაობისა და ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, სხეული იწყებს ტკივილს და აჩვენებს სიმტკიცის ნიშნებს.

როდესაც დიდხანს იჯექით და მუშაობთ, დახრა და ნივთების ამოღება შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ახალი კორონავირუსის გლობალურმა გავრცელებამ ბევრი ჩვენგანი აიძულა ვიმუშაოთ ჩვენი სახლის უსაფრთხოებიდან, ამიტომ ჩვენ არ ვურთიერთობთ პოტენციურად დაავადებულ ადამიანთან და არ დაინფიცირდება. ამ სცენარმა ასევე გარკვეულწილად შეზღუდა ჩვენი ყოველდღიური მოძრაობა. შედეგად, ჩვენგან უმეტესობა ზის და მუშაობს დისტანციურად, ჭამს საჭმელს და შემდეგ იძინებს, მხოლოდ ამას იმეორებს მეორე დღეს.

მოძრაობისა და ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, სხეული იწყებს ტკივილს და აჩვენებს სიმტკიცის ნიშნებს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ ამას ახლა არ გრძნობთ, შეიძლება მისი შეგრძნება დაიწყოთ ერთ ან ორ კვირაში.

ამრიგად, უმჯობესია დროდადრო გაჭიმვა, რათა მოხდეს სისხლის ტუმბოს და კუნთების მოძრაობა. რა არის საუკეთესო, ეს გაწელვები იმდენად მარტივია, რომ მათი გაკეთება შეგიძლიათ, როდესაც ელოდებით დილით ყავის მოხარშვას, ან კვერცხების მოხარშვას.

დაჯექი და შეეხე თითს

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული გაჭიმვა, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერი სახის ზურგის ტკივილის შემსუბუქება. როდესაც დიდხანს იჯექით და მუშაობთ, დახრა და ნივთების ამოღება შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, დღის დასრულებისთანავე დაჯექით და გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ. გადაკეცეთ მეორე ისე, რომ შეეხოს გაფართოებული ფეხის შიდა ბარძაყს. შემდეგ გაჭიმეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და შეეცადეთ შეეხოთ თითებს. მაშინაც კი, თუ გაგიჭირდებათ, შეეცადეთ შეეხოთ წვივს. შეიკავეთ სუნთქვა და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამი, შემდეგ კი შეცვალეთ. ამის რეგულარულად გაკეთება დაგეხმარებათ.

ჩვენმა კისერმა უნდა აწიოს ყველა მიმართულებით, რომ კარგად გაიწელოს. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

კართან იჭიმება

ესეც საკმაოდ მარტივია და შეიძლება მოგაწოდოთ კარგი პოზა, თუ სახლში იწექით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მკერდის მოხსნა, კარის წინ დგომა, ჩარჩოზე მკლავის დადება და იდაყვის მოხრა 90 გრადუსზე. მკლავი ადგილზე, გაიყვანეთ თქვენი სხეული წინ და იგრძენით, როგორ იჭიმება მკერდი და ტანი. გააჩერეთ ეს პოზიცია ცოტა ხნით და შემდეგ შეცვალეთ.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ვინაიდან ჩვენ ყოველთვის ვხუჭავთ ჩვენს ლეპტოპებზე, ჩვენი კისრები მუდამ ტკივილის მდგომარეობაშია, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ამას ვერ ვხვდებით. (წყარო: ფაილის სურათი)

კისრის გაჭიმვა

ექსპერტები ამბობენ, რომ ვინაიდან ჩვენ ყოველთვის ვხუჭავთ ჩვენს ლეპტოპებზე, ჩვენი კისრები მუდამ ტკივილის მდგომარეობაშია, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ამას ვერ ვხვდებით. ამ ტკივილს შეუძლია გადავიდეს ჩვენს ყბაზე და თავზეც. როგორც ასეთი, ჩვენ უბრალოდ უნდა გადავაბრუნოთ კისერი და დროდადრო შევხედოთ ჭერს. ჩვენი კისერი ყველა მიმართულებით უნდა იყოს ამწე, რომ კარგად გაიწელოს. თქვენ ასევე უნდა შეხედოთ იატაკს და თქვენს მხარეს, როდესაც მუშაობთ.

გაჭიმეთ როდესაც დაჯდებით

ვერცხლის ნეკერჩხლის ხის ფოთლის იდენტიფიკაცია

ჩვენ ასევე უნდა გამოვიყენოთ კუნთები ჩვენს თეძოსა და კონდახზე. როდესაც ჩვენ დიდხანს ვჯდებით, ჩვენ ვზღუდავთ ჩვენს მოძრაობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ამ კუნთების შესუსტება. ამ გაჭიმვისთვის შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე და მარცხენა ტერფი მოათავსოთ მარჯვენა მუხლზე. შემდეგ ნელა, მარცხენა ხელის გამოყენებით, შეგიძლიათ მარცხენა მუხლი მიაბრუნოთ იატაკისკენ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და შემდეგ გადართეთ.