პოპულარული პოსტები
კანგანა ცხადყოფს, რომ მან 20 კგ მოიმატა თალაივისთვის; აკეთებს კომპლექსურ იოგას ფორმას დასაბრუნებლად
კანგანა რანაუტმა ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა სურათი, რომელშიც ის მეფის მოცეკვავე პოზას აკეთებს
კანგანა რანაუთმა ინსტაგრამზე გაავრცელა ტრენინგის რუტინა. (წყარო: kanganaranaut/Instagram) კანგანა რანაუტი დაკავებულია გადაღებით მისი მომავალი ბიოგრაფიული ფილმისთვის თალაივი , დაფუძნებულია გარდაცვლილი პოლიტიკოსისა და მსახიობის ჯაიალალითაას ცხოვრებაზე. ფილმისთვის, 33 წლის მსახიობს 20 კილოგრამის მომატება მოუწია, მან ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა.
ყვითელი ობობა წითელი წერტილებით
მე მოვიმატე 20 კგ თალაივისთვის, ახლა, როდესაც ჩვენ ძალიან ახლოს ვართ მის დასრულებასთან, უნდა დავუბრუნდე ჩემს ადრინდელ ზომას, სისწრაფეს, მეტაბოლიზმს და მოქნილობას, დედოფალი მსახიობმა დაწერა ინსტაგრამზე.
ფორმაში დაბრუნების მიზნით, კანგანა გულმოდგინედ ვარჯიშობს. ეს მოიცავს ადრე გაღვიძებას და სირბილს ან სასეირნოდ წასვლას, დაწერა მან. გარდა ამისა, ფიტნესის მოყვარულმა ასევე მოგვაწოდა ვარჯიშის რუტინა იმ სურათთან ერთად, რომელიც მან გვერდით განათავსა.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა კანგანა რანაუთი (@kanganaranaut) 2020 წლის 13 ოქტომბერს, საღამოს 10:39 საათზე PDT
სურათზე ჩანს, რომ კანგანა ასრულებს იმას, რაც ცნობილია როგორც მეფე მოცეკვავე პოზა იოგაში ან ნატარაჯასანაში. ეს არის შუალედური, მუდმივი იოგას პოზა, რომელიც აერთიანებს ბალანსირების ასპექტებს უკანა მხარესთან. როგორც წესი, იგი ხორციელდება ორი გზით - ერთი ფეხის აწევა და მისი ხელის დაჭერა, ხოლო მოწინავე დონე მოიცავს ორივე ხელის თავზე დაჭერას. yogaoutlet.com რა
ეს იოგას ასანა მოქმედებს მთელს სხეულზე, რადგან ის ხსნის მხრებს, გულმკერდს და თეძოებს და აჭიანურებს ბარძაყებს, ტერფებს და მუცელს, ბალანსის გაუმჯობესების გარდა. ეს ხდის მხრებს, ხერხემალს და მუწუკებს მოქნილს. ასევე ცნობილია, რომ იოგას პოზა ვარჯიშობს თქვენი გონების დასამშვიდებლად და კონცენტრაციის უნარის გასაუმჯობესებლად.
როგორ მოვიქცეთ მეფე მოცეკვავე
*დადექით თადასანას მთის პოზაში, ფეხები ერთად და ხელები გვერდებზე. გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე და მოხარეთ მარჯვენა მუხლი. მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი თქვენი მარჯვენა დუნდულისკენ.
* დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხის შიდა ტერფი მარჯვენა ხელით.
* მიაღწიეთ მარცხენა ხელს ისე, რომ თითები ჭერისკენ იყოს მიმართული.
* ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წინ არსებულ უმოძრაო ადგილას. მარცხენა მუხლისა და ფეხის თითები პირდაპირ წინ უნდა იყოს მიმართული.
* მარჯვენა ფეხი მოაშორეთ სხეულს და ოდნავ მოხარეთ თქვენი ტანი წინ. აწიეთ მკერდი და განაგრძეთ მარცხენა ხელის თითების ზემოთ აღწევა.
* აწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. მარცხენა ბარძაყი იატაკის პარალელურად მიიყვანეთ. თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ პოზაში, შეგიძლიათ დაწინაურდეთ.
თუმცა, ეს ასანა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს ტერფის ან ქვედა ზურგის ქრონიკული დაზიანება. ეს უნდა გაკეთდეს ფიტნეს ინსტრუქტორის ზედამხედველობით.