თუ ფიქრობთ, რომ ფიტნეს მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში წასვლა და წონებით ვარჯიშია, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. იოგაში, სურია ნამასკარი ან მზის ღმერთის 12 მისალმება, ეფექტურია ვარჯიში რომ არა მხოლოდ ზურგისა და კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს, არამედ სავსე სხეულია ვარჯიში რა ნათქვამია, რომ თავისი მრავალრიცხოვანი მოტრიალებებით მუშაობს სხეულის ყველა ძირითადი კუნთოვანი ჯგუფი და ორგანოთა სისტემა.
ტროპიკული წვიმის ტყის ცხოველები
აქ ნახეთ მსახიობი კარინა კაპურ ხანი მტკივა სურია ნამასკარი, როგორც გაზიარებულია Instagram ანგარიშზე @therealkareenakapoor.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა კარინა კაპურ ხანი (@therealkareenakapoor) 2019 წლის 1 სექტემბერს, ღამის 1:20 საათზე PDT
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს კარინა კაპურ ხანი (@therealkareenakapoor) 2019 წლის 21 სექტემბერს, დილის 10:27 საათზე PDT
მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო ან რესურსი, განახორციელოს დახვეწილი ვარჯიშის რეჟიმი, ყოველდღიურად სურია ნამასკარის გაკეთება არის ჰოლისტიკური გზა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა.
აი რატომ!
სურია ნამასკარის გაკეთება ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფი ტემპით არის კარგი კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. პოზები ხელს უწყობს მუცლის კუნთების დაჭიმვას, რის გამოც მუცლის გარშემო იკლებთ. ეს ასევე ხელს უწყობს სხეულის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.
სურია ნამასკარი აძლიერებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას, ანიჭებს კანს და სახეს ბრწყინვალე ბზინვარებას. ის ასევე ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას და ეფექტურია დაბერების წინააღმდეგ. მთავარია, რომ ეს ასანა ყოველდღიურად შეასრულოთ უკეთესი შედეგის მისაღწევად.
ეს ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას. შეასრულეთ ასანა ყოველდღიურად მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და ნაკლებად მტკივნეული პერიოდისთვის.
თუ რეგულარულად ასრულებთ სურიას ნამასკარს, შეამჩნევთ განსხვავებას არა მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ პიროვნებაში, არამედ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაშიც. იგი ითვლება ეფექტურ ვარჯიშად მეხსიერების გაუმჯობესებისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ის ასევე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და შფოთვის მოშორებაში. ეს ახდენს ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობის ნორმალიზებას და განსაკუთრებით სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
ცნობილია, რომ სურია ნამასკარი აუმჯობესებს ძილის რეჟიმს. ეს ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას, რაც გაძლევთ უკეთეს და მშვიდ ძილს ღამით. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი ენერგია გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ სურია ნამასკარის გაკეთება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, ყველაზე შესაფერისი და მომგებიანი დროა მზის ამოსვლა, ვინაიდან სწორედ მაშინ მზის სხივები აცოცხლებს თქვენს სხეულს და ახალისებს თქვენს გონებას.
Pranamasana: ეხმარება მოდუნებას და ამშვიდებს როგორც სხეულს, ასევე გონებას.
Hastauttanasana: აჭიმავს მკერდს და მუცელს, ეხმარება სხეულს ენერგიულად იგრძნოს. ეს იძლევა ფილტვის შესაძლებლობების სრულად გამოყენებას.
პადაჰასტასანა: მასაჟს უწევს მუცლის ღრუს ორგანოებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აჭიმავს ხერხემლს და ზრდის სისხლის ნაკადს ტვინში. მასაჟს აკეთებს მუცლის ღრუს ორგანოებზე, ზრდის საჭმლის მონელების და სისხლის მიმოქცევის უნარს ტვინში და აჭიმავს ხერხემალს. ეს ხელს უწყობს ხერხემლის პოზიციის გაუმჯობესებას, ხდის ხერხემალს გამძლე, სწორ და მოქნილს.
აშვა სანჩალანასანა: იჭიმება ოთხკუთხედის, თეძოს კუნთების და ხერხემლის, ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ზრდის გონებრივ ძალას. ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელების და ყაბზობის დროს.
პარვატასანა: აძლიერებს ფეხებსა და მკლავებს, აჭიმავს ხბოს და ხერხემლის კუნთებს და ათავისუფლებს ვარიკოზულ ვენებს. ის ამცირებს ნაოჭებს ზურგში და წელში და ასევე ხელს უწყობს რესპირატორული დარღვევების სიმპტომების შემსუბუქებას, როგორიცაა ასთმა.
დანდასანა: აუმჯობესებს პოზას, აძლიერებს უკანა კუნთებსა და ხერხემლს და იჭიმება მხრებსა და მკერდზე.
მეექვსე პოზიციის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ იგივე ასანები საპირისპირო მიზნით, რათა მიაღწიოთ საწყის პოზიციას. Ესენი მოიცავს:
აშტანგა ნამასკარა: ავითარებს გულმკერდს და აძლიერებს მკლავებსა და ფეხებს.
ბჰუჯანგასანა: ხსნის დაძაბულობას ზურგში და ხერხემლის არეში, ასტიმულირებს და აფართოებს გულმკერდისა და მუცლის ღრუს ორგანოებს.
პარვატასანა: (იგივე რაც ზემოთ)
აშვა სანჩალანასანა: (იგივე რაც ზემოთ)
პადაჰასტასანა: (იგივე რაც ზემოთ)
Hastauttanasana: (იგივე, რაც ზემოთ)
პრანამასანა: (იგივე რაც ზემოთ)
თამაშობ?