ზარმაცი ქეთო: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ წონის დაკლების ახალი დიეტის გეგმის შესახებ

მკაცრი კეტო დიეტის სპინ-ოფი, ჯანდაცვის ექსპერტებმა გაშიფრეს „ზარმაცი კეტო“, ახალი დიეტა ფიტნეს ბლოკში

ზარმაცი კეტო დიეტა არ არის ალტერნატივა კეტოგენურ დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის, არამედ ზარმაცი მიდგომა კეტოზის მიმართ, ამბობენ ექსპერტები. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ბევრი ადამიანი აცხადებს გარანტიას სარგებლის შესახებ ქეთო დიეტა , მაგრამ ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ის არ არის ყველასთვის გათვალისწინებული ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მკაცრი მონიტორინგი, რასაც ის მოითხოვს. კალორიების ან სხვა მიკროელემენტების დათვლის გასაადვილებლად, არსებობს ახალი დიეტა - ზარმაცი კეტო დიეტა - რომელიც მხოლოდ ნახშირწყლების მიღების მონიტორინგზეა ორიენტირებული.

რა არის კეტოზი?

კეტოზი არის მეტაბოლური მოვლენა, რომელიც ხასიათდება სისხლში ან შარდში კეტონის სხეულების მომატებული დონით. ფიზიოლოგიური კეტოზი არის ნორმალური პასუხი გლუკოზის დაბალი ხელმისაწვდომობაზე, როგორიცაა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ან უზმოზე, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის დამატებით ენერგიას კეტონების სახით, გლუკოზის ნაცვლად. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი ნახშირწყლები დასაწვავად, ცხიმები იწყებენ წვას WebMD რა

რა არის ზარმაცი კეტო?

როგორც კეტო დიეტის უფრო პირდაპირი ვერსია, ზარმაცი კეტო არ შეიცავს ცხიმების დიდ ნაწილს დიეტაში. საჭიროა მხოლოდ ერთი ადამიანის მიერ ნახშირწყლების შეზღუდვა მათი ყოველდღიური კალორიების 10 პროცენტამდე ან ნაკლები. ეს მიდგომა ნიშნავს იმას, რომ ადამიანს არ სჭირდება ცხიმების და ცილების მიღების თვალყურის დევნება, შესაბამისად სამედიცინო ამბები დღეს რა

ის აქცენტს აკეთებს მხოლოდ 20 გრ ნახშირწყლების მოხმარებაზე დღეში ჩვეულებრივ კეტო დიეტასთან შედარებით, რომელიც ფოკუსირებულია დღეში 20-40 გრ ნახშირწყლების მოხმარებაზე, ცილის ზომიერ მიღებაზე ყოველდღიური კალორიების 20 პროცენტზე და ცხიმის მაღალ შემცველობაზე მინიმუმ. ყოველდღიური კალორიების 70 პროცენტი, ყველა მოდის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მთლიანი საკვებიდან, განმარტა დიეტოლოგმა ააკრიტი არორამ.

ყველა სხვადასხვა სახის ზვიგენი

დაეთანხმა ნეჰა პათანია, მთავარი დიეტოლოგი, პარასის საავადმყოფოს გურუგრამი და თქვა, რომ კეტო დიეტაზე ადამიანი მკვეთრად ამცირებს ნახშირწყლების მიღებას და ჭამს დიდი რაოდენობით ცხიმს და ზომიერ რაოდენობას ცილებს, რათა მათ კეტოზის მდგომარეობაში შევიდნენ. ზარმაცი კეტო დიეტის იდეა მხოლოდ ნახშირწყლების შეზღუდვაა, რაც იწვევს მეტაბოლურ მდგომარეობას ან კეტოზს, რომლის დროსაც თქვენი სხეული ძირითადად წვავს ცხიმს საწვავად.

თუმცა, ზარმაცი კეტოზე მიდრეკილნი არიან უაღრესად დამუშავებული ადვილად შეფუთული საკვებისკენ, რომლებიც დატვირთულია ნატრიუმით, მონო-ნატრიუმის გლუტამატით (MSG) და ტრანს ცხიმებით, რაც მას უაზრო მიდგომას უქმნის რეგულარული კეტო დიეტის მიმართ, გააფრთხილა არორა.

თუ ადამიანს სურს დაიცვას ზარმაცი კეტო დიეტა, მან ყურადღება უნდა გაამახვილოს საკვების ხარისხზე და რაოდენობაზე. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მაგალითად, პირს, რომელიც ზარმაცი კეტო დიეტაზეა, ნებადართულია შეუკვეთოს ადვილად ხელმისაწვდომი სწრაფი კვების ხორციანი ბურგერი დამუშავებული ყველით ფუნთუშების გარეშე სადილად, მეორეს მხრივ, რეგულარული კეტო დიეტაზე მყოფი პირი თვითონ გახდის შემწვარ საჭმელს ხორცი ჯანსაღი ყველის სოუსით და სუპერ მკვებავი მწვანილით.

ზარმაცი კეტო მთლიანად იგნორირებას უკეთებს კეტო დიეტის სხვა სამეცნიერო ასპექტებს და მხოლოდ ნახშირწყლების მოხმარებაზეა ორიენტირებული, დიახ, ნახშირწყლები არის ენერგიის ძირითადი წყარო სხეულისთვის და მათი არსებობის გარეშე თქვენი სხეული ეძებს ენერგიის სხვა წყაროებს, განმარტა არორამ.

მაშ, რა უნდა გაკეთდეს?

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ვინაიდან ჯანმრთელობა და კვება სუბიექტურია, ყველა დიეტური გეგმა უნდა დაიცვას კვალიფიციური დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით.

მზარეული რიტეშ ტულსიანის თქმით, კონსულტანტი მზარეული და პარტნიორი HCS Global Corporation– ში, მუმბაი, იმაზე მეტი ნახშირწყლების მოხმარება, ვიდრე რეკომენდებული პროცენტი იწვევს ენერგიის ნაკლებობას და ადამიანი გრძნობს შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში. მეტაბოლიზმი ასევე შენელდება და სასურველი შედეგი არ მიიღწევა განსაზღვრულ დროში. მე მინდა დავაზუსტო, რომ მოდების დიეტა არ შეიძლება იყოს ცხოვრების წესი, ამიტომ ჯობია დავიცვათ დაბალანსებული კვება, რათა მივიღოთ ყველა სასიცოცხლო მკვებავი ნივთიერება სხეულის სწორი ფუნქციონირებისათვის.

თუკი სხვა მაკროელემენტებზე ყურადღებით არ ხართ, ცილა შეიძლება გახდეს გლუკოზის წყარო. ეს შეიძლება იყოს ზარმაცი კეტო დიეტის სიკვდილი, რადგან სხეული ამოიღებს კეტოზიდან. ამის გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს მუდმივ შიმშილს, ანთებას და ცუდ მეტაბოლიზმს, თქვა არორამ.

მაშ, რა უნდა იცოდეს დიეტაზე მყოფმა ადამიანმა?

თუ ვინმე მზად არის ზარმაცი დარჩეს კეტო დიეტა მათ ყურადღება უნდა გაამახვილონ იმ საკვების ხარისხზე და რაოდენობაზე, რომელსაც ისინი მოიხმარენ იმისათვის, რომ მათი სხეული კეტოზში მოხვდეს, შესთავაზა არორამ. ეს დიეტა უნდა გაკეთდეს დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, თერაპიულ გარემოში, რადგან ისინი ძალიან მეცნიერული ხასიათისაა და გააჩნიათ მრავალი მითითება, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა ის იყოს უსაფრთხო და ეფექტური, თქვა მან.

როგორ ამოვიცნოთ კაკლის ხეები

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.