გიყვარს იოგა? აქ მოცემულია ექვსი ზამთრის პრაქტიკა, რომელიც უნდა ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ეს ცვლილებები და ცვლილებები, როგორც წესი, არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, რადგან ისინი მიჰყვებიან ბუნების ბუნებრივ რიტმს და უნდა მოვიდნენ თქვენთან შეუფერხებლად, ამბობს იოგას მოყვარული ნამიტა პიპარაია

იოგა არა მხოლოდ ჯანსაღი პრაქტიკაა, არამედ ის ძალიან სასიამოვნოა. ზამთრის სეზონზე, ტემპერატურის ვარდნასთან ერთად აუცილებელია იოგას გაგრძელება, რათა ორგანიზმმა დაიცვას სეზონური დაავადებები და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. ნამიტა ფიფარაია, იოგას და აიურვედას ცხოვრების სტილის სპეციალისტი და 'იოგანამა' -ს დამფუძნებელი ყვება indianexpress.com რომ აიურვედაში, ზამთრის სეზონი არის ძლიერი დრო, როდესაც ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ძალა და გამძლეობა ყველაზე მაღალია. არა მხოლოდ ეს, საჭმლის მომნელებელ ცეცხლსაც კი უწოდებენ ' აგნი ', არის დაბალანსებული და ძლიერი. ეს საშუალებას აძლევს სხეულს აითვისოს კვება და დარჩეს თბილი მთელი ამ სეზონის განმავლობაში. ბუნებრივია, ჩვენი იოგას პრაქტიკა ასევე შეიცვლება ამინდის ცვლილების უზრუნველსაყოფად დოშა დარჩება დაბალანსებული, ამბობს ის.

Piparaiya ამბობს, რომ ვინაიდან ბუნებრივია, რომ სხეულს სურთ სეზონის ცვლილება, რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ თქვენი ზამთრის იოგას პრაქტიკის დაბალანსებაში.

* დაიწყეთ სახსრების ბრუნებით (ასევე უწოდებენ სუკშმა ვიაიამას): ზამთარია როდის ვატა და კაფა დოშა მიდრეკილია ადვილად შეწუხდეს. ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს სიმტკიცე და ლეტარგია. გარდა ამისა, ცივი ამინდი მოითხოვს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე საკმარისად გავათბოთ. რაც უფრო ცივა, მით უფრო მნიშვნელოვანი ხდება სახსრების ბრუნვის პრაქტიკა. დაიწყეთ ფეხის თითების მოძრაობით და თანდათანობით აწიეთ ფეხი ტერფის, მუხლის, თეძოს, თითების, მაჯის, იდაყვის, მხრებისა და კისრისკენ - ამ თანმიმდევრობით.

* მეტი ყურადღება გაამახვილეთ პოზების დაცვაზე: ზამთრის ადრეული სეზონი არის ვატა დოშა (ქარის ელემენტი) უფრო ძლიერია. ვატა, ისევე როგორც ქარი, ცდილობს ენერგიის გაფანტვას, რომელიც უნდა შეივსოს უკან. ასევე არის დრო ფესტივალებისა და დღესასწაულებისთვის, რომლებიც კიდევ უფრო გაფანტავს ჩვენს ენერგიას, იზიდავს ჩვენს ყურადღებას სხვადასხვა საქმიანობაში. ამრიგად, დროა უფრო მეტად გავამახვილოთ ყურადღება იოგას პრაქტიკის დამკვიდრებაზე, როგორიცაა ჰატა იოგა, რომელიც პრიორიტეტს ანიჭებს პოზების უფრო ხანგრძლივად შენარჩუნებას. ძალიან ბევრმა მოძრაობამ, როგორიცაა სირბილი ან გადაჭარბებული სიარული, შეიძლება გაამწვავოს ვატა რა მზის მისალმებები შეიძლება იყოს ნელი კონტროლირებადი მოძრაობებით.

* ჩართეთ ნაკადზე დაფუძნებული ვინიაას იოგა გვიან ზამთარში: გვიანი ზამთარი არის დრო, როდესაც კაფა (დედამიწის და წყლის ელემენტები) იწყებს დაგროვებას. კაფა ის ავადდება გაზაფხულის სეზონის შემდეგ. ამრიგად, ეს არის დრო, როდესაც თქვენი იოგას პრაქტიკა შეიძლება ფოკუსირდეს დნობაზე კაფა რა ჩართეთ გათბობის იოგას პოზები, როგორიცაა ფიცრის პოზა, თავის დასადგამი, ნავის პოზა, მეომრის პოზები და ა.შ. რეგულარულად ივარჯიშეთ ზომიერად ვინიას იოგას და მზის მისალმებებს და გამოიყენეთ უჯაია სუნთქვა დროს ასანა რა

* დაუპირისპირდი საკუთარ თავს: ადამიანის სხეული ყველაზე ძლიერია ზამთრის სეზონზე. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ საკუთარი თავის გამოწვევაზე ოდნავ მეტი და თქვენი პრაქტიკა უფრო ენერგიული გახადოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ კაფა პიროვნების ტიპი. როგორც ყოველთვის, დაიცავით ზომიერება; გადაჭარბებით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ჩვენი იმუნიტეტი. მაგრამ საკუთარი თავის სწორი რაოდენობის დაჭერით, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი ძალა.

* ივარჯიშეთ სუნთქვის კრიას: ნაზი სუნთქვა კრიია კაპალაბჰატის და ბასტრიკას მსგავსად, რეგულარულად შეიძლება ვარჯიში. და მას შემდეგ რაც საკმარისი პრაქტიკა გექნებათ, სათანადო ხელმძღვანელობით, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ აგნისარა და ნაული გვიან ზამთარში. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე კარგია კაფა დოშა , მათ შეუძლიათ დაამძიმონ ის პიტა ტიპის პიროვნებები. ამიტომ, ვისაც კუჭის პრობლემები აქვს, ფრთხილად უნდა იყვნენ. და უმჯობესია შეწყვიტოთ ეს პრაქტიკა, თუ ისინი გაღიზიანებულს გაგხდით ან თავის ტკივილს მოგანიჭებთ.

* ყოველდღიური პრანაიამა და მედიტაცია: ეს არის ჯანსაღი იოგას პრაქტიკის განუყოფელი კომპონენტები და თქვენ უნდა გააგრძელოთ მათი ვარჯიში თქვენი ჩვეული რუტინის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ პრანაიამას ტექნიკა, როგორიცაა თანაბარი სუნთქვა, ორმაგი სუნთქვა და ალტერნატიული ნესტოების სუნთქვა. გთხოვთ, მოიძიოთ ხელმძღვანელობა სანამ დაიწყებთ გამაგრილებელ პრანაიამას, როგორიცაა Sheetali, Sheetkari ან Chandra Bheda. მედიტაციის პრაქტიკა არ ახდენს გავლენას სეზონებზე და შეგიძლიათ გააგრძელოთ ერთი და იგივე რუტინა მთელი წლის განმავლობაში.

ეს ცვლილებები და ცვლილებები ჩვეულებრივ არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, რადგან ისინი მიჰყვებიან ბუნების ბუნებრივ რიტმს და უნდა მოვიდნენ თქვენთან შეუფერხებლად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იყოთ თანმიმდევრული და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რომ ისიამოვნოს თითოეული სეზონი თავისი პოტენციალით, გვირჩევს პიპარაია.