გაამდიდრეთ თქვენი ბირთვი ამ ვარჯიშებით სახლში

ძირითადი კუნთები ხელს უწყობენ სწორი პოზირების, ბალანსისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას და ამით ამცირებენ დაზიანებების რისკს, იქნება ეს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს თუ სახლში, ყოველდღიური საქმეების შესრულებისას.

აქ არის სამი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი ნაწილის სწორად ჩამოყალიბებაში. (წყარო: გეტის/თხელი სურათები)

უბრალოდ მუცლის კუნთებზე მუშაობა არ მოგცემთ იმ ნანატრ ექვს პაკეტს. მუცლიდან ცხიმის დაკარგვის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს და ეს არის უარყოფითი ენერგიის ბალანსის შექმნა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია დღეში, ვიდრე ჩვენ ვიყენებთ. მუცლის კუნთები მენჯის იატაკის კუნთებთან ერთად, უკანა კუნთები და დიაფრაგმა ქმნიან ფუძეს, რომელიც მხარს უჭერს მთელ სხეულს. კოლექტიურად, ესენი ცნობილია როგორც ძირითადი კუნთები.

ძირითადი კუნთები ხელს უწყობენ სწორი პოზირების, ბალანსისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას და ამით ამცირებენ დაზიანებების რისკს, იქნება ეს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს თუ სახლში, ყოველდღიური საქმეების შესრულებისას. აქ არის სამი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი ნაწილის სწორად ჩამოყალიბებაში.

ფიჭვი vs ნაძვი vs ნაძვი

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დააწკაპუნეთ ჩემს ბიო ბმულზე სხეულის წონის უფასო ფიტნეს ვარჯიშებისთვის! • დღე 4-დღევანდელი გზა v-sit– მდე მთლიანად ab ორიენტირებულია. ვიგრძენი, რომ ჩემი მუცლის ღრუს უნდა გავძლიერდე იმისათვის, რომ გავაკეთო v-sit. • დავიწყე ფეხის აწევის რამდენიმე კომპლექტი, რათა ქვედა მუცლები გაეღოთ! მე გირჩევთ გააკეთოთ ფეხის აწევა, თუ გსურთ ქვედა მუცლის ვარჯიში! • სხდომის კიდევ ერთი დიდი ნაწილი ორიენტირებული იყო დახრილობაზე. ამიტომაც გავაკეთე დიაგონალური კრუნჩხვის საკმაოდ ბევრი ნაკრები. • ჰანტელის გვერდით მოხრა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, როდესაც ცდილობთ გაწვრთნათ თქვენი დახრილები და თქვენი ბირთვი! • თუ მოგწონთ ჩემი შინაარსი, მოგერიდებათ გამომყევით! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #სავარჯიშოები #ვარჯიში #მუცლის ვარჯიშები #ვარჯიში obliqueexercises #oblique exercise

პოსტი, რომელიც გააზიარა ფიტნეს ბლოგი | ფიტნესტარული (@_fitnessary) 2020 წლის 5 მაისს დილის 9:43 საათზე PDT

ფეხის აწევა

* დაწექით ზურგზე ფეხები სწორი და ერთად; მუხლები არ დაიხარო.

* ნელა ასწიეთ ფეხები ჭერამდე, სანამ თქვენი კონდახი არ ჩამოიშლება იატაკიდან.

* ნელა ჩამოწიეთ ფეხები, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს.

* ამოისუნთქეთ ფეხის აწევისას და ჩაისუნთქეთ ქვევით ჩასვლისას.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ვინ შეუერთდა #გამოწვევას ამ კვირაში და ჩაკეტა მათ #მუწუკებში? #100 #ველოსიპედის გადატვირთვა #ყოველდღე #ტანსაცმელი გოგონებისთვის

პოსტი, რომელიც გააზიარა ფიტ ვერონიკა, ფიტნეს ტრენერი (@fitveronika) 2014 წლის 11 მაისს, დილის 11:49 საათზე PDT

რამდენი სახეობის პალმის ხე

ველოსიპედის კრახი

* დაწექით ზურგზე, ქვედა ქვედა მიწაზე დაჭერით.

* ხელები თავში ჩადეთ და მუხლები ასწიეთ.

* აწიეთ მარჯვენა მხარი და მიიტანეთ მარცხენა მუხლი მკერდზე და შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლზე.

* გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი 45 გრადუსამდე.

* ახლა შეცვალეთ მხარეები და გააკეთეთ იგივე მოძრაობა მოპირდაპირე მხარეს, რომ შეასრულოთ ერთი გამეორება.

მეწამული მტევნის ყვავილები ვაზზე

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ამ ბოლო დროს ძალიან მსიამოვნებს ძირითადი სამუშაო. რა რა მე თავიდან ავიცილებდი მას, რადგან გულწრფელად რომ ვთქვა, ეს ჩემთვის ძალიან რთული იყო. ღრუ სხეული განსაკუთრებით საშინლად იგრძნობა. ვიგრძენი, რომ არ შემეძლო უკანა ნაწილის გაშლა, რაც ძალიან არასასიამოვნო იყო. რა რა მაგრამ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში ცოტათი მუშაობით, ყველაფერი უკეთესდება! რა რა აქ არის რამოდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მე სიამოვნებს ამ ბოლო დროს.

პოსტი, რომელიც გააზიარა მორვენა ჰარდვიკი (@morwennahardwick) 2020 წლის 23 მაისს, საღამოს 7:24 საათზე PDT

Hollow Body Hold

* დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ თავზე ზემოთ და ფეხები გასწორებული იატაკზე.

* ამავე დროს, აწიეთ ფეხები 45 გრადუსამდე და აწიეთ ხელები, თავი და მხრები მიწიდან.

* დაიჭირეთ ეს პოზიცია 25-30 წამის განმავლობაში.