მალაიკა არორას უახლესი სურათი იძლევა ძირითად ფიტნეს მიზნებს; აი, როგორ შეგიძლიათ თქვენც სრულყოთ გვერდითი ფიცრები

როგორც ერთ -ერთი სავარჯიშო მუცლის ღრუს კუნთების გასაძლიერებლად, რომელიც არ გამოიყენება მუცლის ვარჯიშების დროს, როგორიცაა კრახი, გვერდითი ფიცრები ხელს უწყობს ძირითადი კუნთების სტაბილიზაციას.

უწოდა მას ვაშიშთასანა ან პრიორიტეტული ვარჯიში, არორამ აღნიშნა ვარჯიშის სარგებელი. (წყარო: მალაიკა არორა/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ გვერდითი ფიცარი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე დამღლელ ვარჯიშად, რომელიც დაგეხმარებათ მხრების, დახრისა და ფეხების ტონუსში, ქუსლიდან ბარძაყამდე. არა მხოლოდ ეს, ის ხელს უწყობს ქვედა უკანა ღრმა კუნთების გაძლიერებას.

ამ ფიცრისადმი სიყვარულის დამყარებით, მსახიობმა მალაიკა არორამ, რომელიც ბოლივუდში საუკეთესოდ ითვლება, ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა თავისი ფოტო, რომელიც ასრულებს დატვირთულ ვარჯიშს.

კლავს თუ არა ნემსის ზეთი სოკოს ღრძილებს

მალაიკა არორა ნახეს გვერდითი ფიცრის შესრულებისას. (წყარო: მალაიკა არორა/Instagram)

მან გამოსახულება წარწერათ: 'მე მიყვარს ფიცრები' არავინ თქვა! გვერდითი ფიცარი ფიცრების ოჯახის ერთ -ერთი ყველაზე დამღლელი 30 წამია.

როგორც ერთ -ერთი სავარჯიშო მუცლის ღრუს კუნთების გასაძლიერებლად, რომელიც არ გამოიყენება მუცლის ვარჯიშების დროს, როგორიცაა კრუნჩხვები, გვერდითი ფიცრები ხელს უწყობენ ძირითადი კუნთების სტაბილიზაციას, რომელიც მოიცავს მენჯის იატაკის კუნთებს, მუცლის ღრუს განივი ნაწილებს, მულტიფიდს, შიდა და გარე დახრილობას.

პატარა მწვანე ბუჩქები გამწვანებისთვის

მალაიკა არორამ გაიზიარა, თუ რატომ უყვარს გვერდითი ფიცარი. (წყარო: მალაიკა არორა/Instagram)

არორამ აღნიშნა ვარჯიშის სარგებელი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ვაშიშთასანას:

ა) აძლიერებს მაჯებს, წინამხრებს, მხრებს და ხერხემალს.
ბ) ზრდის მოქნილობას მაჯებში.
გ) ხსნის თეძოებსა და ბარძაყებს.
დ) ატონიზირებს მუცლის კუნთებს.
ე) აუმჯობესებს ბალანსს, კონცენტრაციას და ფოკუსირებას.

არორამ აღნიშნა, რომ ის ვარჯიშს ასრულებს მაშინ, როდესაც თავს ძალიან ენერგიულად გრძნობს. იმ დღეებში, როდესაც ვგრძნობ, რომ ძალზედ ძლიერი ვარ, მე მიყვარს მისი არხის გატარება ჩემს სხეულში და უბრალოდ ვუშვებ, რომ ის სამყაროში გავრცელდეს! გამარჯობა სამყარო, გამარჯობა ახალ კვირას! მან დაწერა.

მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალებს შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება ძალიან მარტივად, დამწყებებმა უნდა შექმნან ძალა და წონასწორობა გათბობისას დახრილი და შეცვლილი გვერდითი ფიცრებისთვის, ვიდრე გვერდით ფიცარზე გადასვლამდე. გვერდითი ფიცრები შეიძლება იყოს ძირითადი ვარჯიშის, პილატესის ან იოგას რეჟიმის ნაწილი.

მუხის ხე წითელი კენკრით

როგორ გავაკეთოთ გვერდითი ფიცარი

1. დაიწყეთ ფიცრის დაბალი პოზიციით იდაყვით იატაკზე პირდაპირ მხრებზე, ბირთვსა და დუნდულებზე.
2. გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა იდაყვზე და გადაახვიეთ მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარეს ისე, რომ მთელი სხეული იყოს მარჯვნივ, დააწყვეთ ფეხები ერთმანეთზე და აწიეთ მარცხენა ხელი ჭერზე.
3. გააჩერეთ 15 -დან 30 წამამდე. გაიმეორეთ ორიდან ოთხ სეტზე. ძალაუფლების დამყარებისას გაზარდეთ დრო ერთ წუთამდე ან მეტჯერ. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა

1. გააჩერეთ თეძოები იატაკიდან მოშორებით, რათა სხეული სწორი ხაზისა იყოს თავიდან ფეხებამდე.
2. შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და თავიდან აიცილეთ დამრგვალება ან უკან დახრა.
3. გააჩერეთ მხარი პირდაპირ ხელის გულზე.