მარათონი ისეთივე კარგია გონებისთვის, როგორც სხეულისთვის; აი რატომ

მაგრამ გაუფრთხილდით, რომ მარათონის გაშვებამ ადეკვატური მომზადებისა და მომზადების გარეშე ექსპერტის ხელმძღვანელობით შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის მძიმე დაზიანებები.

რეკრეაციულ სირბილს აქვს ორმაგი სარგებელი - ის აახალგაზრდავებს გონებას და იტვირთებს სხეულს. (წყარო: Thinkstock Images)

ძალისა და გამძლეობის თაყვანისმცემლებს შეუძლიათ მარათონის მორბენალებში იპოვონ თაყვანისცემის იდეალები, მაგრამ ის, რაც მათ ალბათ არ ესმით, არის ის, რომ დისტანციური სირბილი ასევე ასოცირდება უმაღლეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. სირბილის თერაპიული/სამკურნალო ეფექტები სცილდება ფიზიკურ სარგებელს, ამბობენ ექსპერტები.

რეკრეაციულ სირბილს აქვს ორმაგი სარგებელი - ის აახალგაზრდავებს გონებას და იტვირთებს სხეულს. ბევრი ფიქრობს, რომ ატარებს თერაპიას, სადაც მათ შეუძლიათ უარყოფითი ემოციების განდევნა, დრო დაუთმონ ფიქრს, განთავისუფლდნენ სტრესიდან, დაგეგმონ წინსვლა და ისიამოვნონ საკუთარი კომპანიით, ამბობს პრადიპ მუნოტი, ორთოპედი და პედიატრი Sir HN Reliance Foundation საავადმყოფოსა და კვლევის ცენტრში მუმბაიში. რა

რაჯუ იასვარანი, მაქს სუპერ სპეციალიზებული საავადმყოფოს უფროსი კონსულტანტი, შალიმარ ბაგი, ნიუ დელი, ეთანხმება. მარათონის სირბილი გთავაზობთ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ფიზიკური სარგებელი მოიცავს წონის დაკლებას, გახდომას და უკეთეს კვებას. თქვენი გული სცემს უფრო ეფექტურად და დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ბაზალური გულისცემის შემცირებას, რაც გამოიხატება გულის მიერ უფრო ეფექტურად შესრულებულ ნაკლებ მუშაობაში. მოკლედ რომ ვთქვათ, ყველა ზემოაღნიშნული სარგებლით თქვენ უფრო დიდხანს და ჯანსაღ ცხოვრებას გაატარებთ, თქვა ეშვარანმა.

მწვანე და შავი მუხლუხის იდენტიფიკაცია

გონებრივი თვალსაზრისით, თქვენ თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, იწყებთ უკეთეს გარეგნობას (ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს) და, რაც მთავარია, თქვენ ამცირებთ თქვენს სტრესს, დასძინა მან.

კალიფორნიის სალკის ბიოლოგიური კვლევების ინსტიტუტის მეცნიერებმა ახლახანს აღმოაჩინეს, რომ იგივე სხეულებრივი პროცესი, რომელიც ეხმარება სხეულის ეფექტურად მომარაგებას, ასევე შეიძლება ჰქონდეს როლი მეხსიერებისა და სწავლის გაუმჯობესებაში.

კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Cell Metabolism, აგრძელებდა ვარაუდს, რომ ორი უნარი - სირბილი და დამახსოვრება - არც ისე განსხვავდება. თუ ეს წინადადებები საკმარისად შთამაგონებელი გახდება დივანზე გადასაყრელად და დარეგისტრირდით შემდეგ მარათონზე - დაელოდეთ.

იმის გამო, რომ მარათონის გაშვება ადექვატური სწავლებისა და მომზადების გარეშე ექსპერტის ხელმძღვანელობით შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის სერიოზული დაზიანებები, გააფრთხილა რიშაბ ტელანგი, ფიტნესის ექსპერტი და მე -2 დონის crossFit ტრენერი ბენგალურუზე დაფუძნებული Cult ფიტნეს ჯაჭვით.

ყავისფერი ობობა შავი კონდახით

იმის გამო, რომ მარათონი მოიცავს 42,2 კილომეტრის გაშვებას, რაც ბევრია, თქვენ უნდა გქონდეთ ბევრი ძალა სხეულში. ამგვარი სიმტკიცის შესაქმნელად საჭიროა წონის აწევა. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ სხეულის უკანა ნაწილი. ამიტომაც არის მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობის გაწვრთნა. ეს დაგეხმარებათ სწორი კუნთების გამოყენებაში, ამბობს ტელანგი.

თუ გსურთ მარათონში მონაწილეობის მიღება, ასევე მნიშვნელოვანია გქონდეთ აღდგენის სტრატეგია, რომელიც უნდა შეესაბამებოდეს ფიზიკურ ვარჯიშს. მარათონის მორბენალი ასევე ძალიან კონცენტრირებული უნდა იყოს. მედიტაციას და იოგას, ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, შეუძლია უზრუნველყოს გონებრივი ძალა, რაც მათ სჭირდებათ. ტელანგი ამბობს, რომ დაბალანსებული დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია.

კარგი კვება იძლევა ენერგიას, აძლიერებს მუშაობას და ამცირებს კუნთების ტკივილს.

თქვენი მიზნების ოპტიმიზაციისთვის, როდესაც ჭამთ, თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას ჭამთ. ამიტომ კარგი საუზმე სირბილამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე ან ხილი გარბენამდე ნახევარი საათით ადრე აუცილებლად უნდა იქნეს გაკეთებული, ამბობს მუნოტი.

მარათონის გაშვებამ სათანადო ვარჯიშის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაზიანება მათ შორის მუხლებსა და სახსრებში; მაგრამ თუ ტრენინგი დაპროგრამებულია, სარგებელი ყოველთვის გადაწონის პოტენციურ რისკებს, ამბობს პუნიეტ გირდჰარი, დირექტორი, ორთოპედიული ხერხემლის ქირურგია, BLK სუპერ სპეციალიზებული საავადმყოფო, ნიუ დელი.

სირბილი ჯანსაღია ზურგისთვის, სახსრებისთვის და ჩვენს სხეულს მოქნილს ხდის. ამავე დროს, ის იძლევა გულის უკეთეს რეზერვს გულისთვის, ანუ ის უზრუნველყოფს საუკეთესო ტუმბოს უნარს, აუმჯობესებს ჩვენს სწრაფვას და სასიცოცხლო შესაძლებლობებს, დასძენს გირდჰარი.

მაგრამ როგორც მარათონულმა სირბილმა შეიძლება უზრუნველყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, ასევე უნდა გქონდეს ძლიერი გონება, რომ შეძლო ამის გაკეთება.

სირბილის დამატებით თქვენს ფიტნეს რეჟიმს, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. მაგრამ მარათონულ სირბილში ორი ასპექტია - მორგებული სხეული და ძლიერი გონება, რადგან თავისთავად სირბილი შეიძლება იყოს გონებრივად დაძაბული, ამბობს შვეტამბარი შეტი, კულტის ფიტნეს ექსპერტი და ზუმბა ოსტატი ტრენერი.

პაწაწინა მრგვალი შავი მყარი ნაჭუჭის შეცდომები

რამდენ ხანს უნდა ემზადებოდეს ადამიანი მარათონის გასაშვებად?

ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ უმჯობესია ნელა და სტაბილურად წავიდეთ - დაწყებული 5 კმ და 10 კმ სირბილით, შემდეგ ნახევარ მარათონით და საბოლოოდ დამთავრებული სრული მარათონით.

მათ, ვისაც ფიზიკური აქტივობა არ აქვს, მინიმუმ სამი თვე უნდა ივარჯიშონ დისტანციურ გასეირნებამდე, ამბობს შეტი.