გონების საკითხები: ნდობის, სიცხადისა და გამბედაობის სასწრაფო შეთავაზება

ამ რთულ დროს, მარტივი QnA გთავაზობთ პრაქტიკულ გადაწყვეტილებებს თქვენს პრობლემებზე

დაუკავშირდით თქვენს რეალობას და მიიღეთ მისი მწვერვალები. (ფოტო: Pixabay)

ნაწილი I

ბოლო რამოდენიმე თვის განმავლობაში მე მქონდა ხალხის დაჯავშნა განსხვავებული სახის სესია - QnA საათი, რომელშიც კლიენტი აცხადებდა, რომ მათ სჭირდებათ გადაუდებელი და პრაქტიკული პასუხები. მიუხედავად იმისა, რომ ამდენი სუბიექტურობაა ჩართული, როდესაც საქმე ეხება ფსიქოლოგიას, მე მივხვდი, რომ ბოლო წელიწადნახევარში ბევრი შფოთვა წარმოიშვა იმის გამო, რომ არ ვიცოდი როგორ უნდა გავუმკლავდეთ ამდენ ცვლილებას ჩვენს ცხოვრებაში, იმის დაბნეულობისგან, რაც კარგია და რაც არ არის და საკუთარი თავის ეჭვიდან გამომდინარე გაუმკლავდეს. ამ კვირის განმავლობაში, მე გადავწყვიტე შევაგროვო ხშირად დასმული კითხვები და ჩემი პასუხები თერაპიასა და გამოცდილებაზე დაყრდნობით, მაგრამ უფრო მეტად როგორც თავდაჯერებულობის, სიცხადისა და გამბედაობის შეთავაზება.

1. როგორ გავუმკლავდეთ ამ პერიოდში იზოლაციას და მარტოობას?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მარტოობა და იზოლაცია ორი განსხვავებული რამაა. მიუხედავად იმისა, რომ იზოლაცია ვინმეს ფიზიკურად განცალკევებულია ან მარტო - ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ინფექციის კონტროლისთვის - მარტოობა არის გრძნობა, ჩვეულებრივ სიტუაციაში ჩვენი აღქმის შედეგი.

საკუთარ თავთან და სხვებთან ურთიერთობის გაწყვეტამ და არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობის განცდა და ეს უნდა მოგვარდეს. 'შემეცნებითი შეცდომები', როგორიცაა იმის ვარაუდი, რომ შენი მეგობარი არ ზრუნავს შენზე, რადგან მან დაივიწყა შენი დაბადების დღე, მტკიცედ გჯეროდა, რომ ეს სხვა მიზეზით არ შეიძლება გამოწვეულიყო, ან კიდევ ერთი გაწყვეტა ფიქრობდა, რომ თქვენ არასოდეს გექნებათ ურთიერთობა. მარტოობა

2. როგორც ჩანს, შფოთვა არის ახალი ყოველდღიური დაბრკოლება, რომლის გადალახვაც საჭიროა. რა არის ამის საუკეთესო საშუალება?

სანამ მე მაქვს დეტალურად ამის შესახებ დაწერილია ჩემს წინა სვეტებში სწრაფი გამოყენების ინსტრუმენტი შეიძლება იყოს ორი რამის შეგნებულად გადატანა და შენარჩუნება: პირველი, ახლანდელ ან ახლანდელ მომენტზე და მეორე იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლია ახლა და როგორ შეგიძლია წვლილი შეიტანო დღევანდელობის გაუმჯობესებაში რა

3. მე ხშირად ვგრძნობ თავს დაბლა, სევდიანად და იმედგაცრუებული ამდენი ცუდი ამბით ჩემს ირგვლივ. ასე ადვილია ჩაძირვა. არსებობს რაიმე საშუალება, რომ ეს უკეთესად გაუმკლავდეს?

წაიკითხეთ სიახლეები, ნუ მიირთმევთ მას და რა თქმა უნდა ნუ მიირთმევთ მას.

ხე მოვარდისფრო მეწამული ყვავილებით

დააკვირდით რა გაწუხებთ - იმდენად, რამდენადაც ეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებაზე - როგორც SOS. გთხოვთ მოერიდოთ მის ზემოქმედებას. თუ ეს იწვევს ზომიერ ან ზომიერ აღშფოთებას, მოუსვენრობას ან აჟიოტაჟს, იპოვნეთ საშუალება, რომ ჩაახშოთ ეს შეშფოთება და გადადგათ მცირე ნაბიჯი თქვენი შესაძლებლობის ფარგლებში, რომ შეიცვალოთ ცვლილებები.

სევდა მოდის იმ მნიშვნელობიდან, რომელსაც ჩვენ ვაქცევთ გამომწვევ მიზეზებს, ამ შემთხვევაში, სიახლეებს, ინციდენტებს, მოვლენებს. ეცადე და გაცნობიერებული იყავი იმ მნიშვნელობის შესახებ, რაც გიბიძგებს და შეცვალე იგი უფრო კონსტრუქციული აზრებით, რაც იწვევს კონსტრუქციულ ქმედებებს.

4. სახლში ძალიან ბევრი ჩხუბია სხვადასხვა მიზეზის გამო. როგორ შევიკავოთ ერთმანეთის რისხვა?

ყველაზე დიდი სიკეთე, რაც შეგიძლია გააკეთო შენი ოჯახის მიმართ, არის საკუთარ თავზე ზრუნვა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ასკვნის და აფასებს ამას როგორც ეგოისტურს, მე შემიძლია ბევრი მტკიცებულება მოვიყვანო, რომ ჩვენი წარსული ბარგი, კომუნიკაციის ბარიერები, აღიარების მაღალი მოთხოვნილება და მოთხოვნები თუ მოლოდინი არის ის, რაც გვაიძულებს იმედგაცრუებულნი ან გაბრაზებულები ოჯახზე. ჩადეთ ინვესტიცია თვითშემეცნებაში და შეუდექით საკუთარ საქმეს, სანამ ელოდებით სხვების შეცვლას.

ახლა კარგი დროა შეხედოთ შინაგან მდგომარეობას და მოაწყოთ თანაგრძნობა და მოქნილობა, რათა შეძლოთ სახლის გარემო უფრო მშვიდობიანი გახადოთ.

მაღალი გამხდარი ხეები იტალიაში

5. მე მაინტერესებს ბავშვები სწავლობენ ეკრანებზე.

გულწრფელი ვიქნები. ეკრანები რისკია. შინაარსი მასზე, უფრო დიდი რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჯერჯერობით ცოტა რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ ეკრანებზე სკოლებსა და სოციალურ ცხოვრებასთან დაკავშირებით, რაზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება არის შინაარსი. ამ ნაადრევი და გადაჭარბებული ექსპოზიციის მოგვარების ძირითადი ფაქტორები არის შინაარსის სწავლება და ხელმძღვანელობა, შესაძლებლობების გაძლიერება იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ ეკრანებზე და მის გარშემო არსებული ყველა არაფრის ახსნა. მოემზადეთ საზღვრების გადალახვისთვის, ივარჯიშეთ მოთმინებით და კვლავ თანმიმდევრულად ივარჯიშეთ. ჯოკ როულინგის სიტყვებით, ახალგაზრდებმა არ იციან როგორ ფიქრობს და გრძნობს ასაკი. მაგრამ მოხუცები დამნაშავეები არიან, თუ ავიწყდებათ რა იყო ახალგაზრდა.

მე ასევე გირჩევთ, თუ ბავშვებმა განაცხადეს ონლაინ დაღლილობის, თავის ტკივილის, გულისრევის, აშკარა განწყობის ცვალებადობის და ა.შ., მისცეს მათ დასვენება ეკრანებიდან და შეისწავლონ სწავლის სხვა ვარიანტები.

დააკვირდით რა გაწუხებთ - იმდენად, რამდენადაც ეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებაზე - როგორც SOS. (ფოტო: Pixabay)

6. იმოქმედებს თუ არა ჩემი შვილის სოციალურ განვითარებაზე?

ეს მშობლების საერთო შეშფოთებაა, რადგან ბავშვები ერთ წელზე მეტია არ ხვდებიან მეგობრებს, არ დადიან სკოლაში და არ ურთიერთობენ.

ჩვენ გვესმის სოციალური ექსპოზიცია და განვითარება მისგან ფიქსირებული და შეზღუდული გზით. ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენი შვილების სოციალური უნარებისა და სიმწიფის განვითარების ერთადერთი გზა არის აპრობირებული ან ცნობილი მეთოდები. მე მჯერა, რომ ახლა უფრო მეტად, ვიდრე სხვა დროს, ბავშვები 'სწავლობენ სწავლას' და იზრდებიან ახალი გზებით. ამ პანდემიის გადარჩენისას ისინი აყალიბებენ სათნოებებს, როგორიცაა თანაგრძნობა, მოსმენა, სიკეთე, მოთმინება და მადლიერება. ამ გლობალური კრიზისის დროს, რომელიც დაკავშირებულია უნივერსალურ ემოციებთან და ურთიერთდაკავშირებულ გამოცდილებასთან ერთად, ბავშვები საბოლოოდ ისწავლიან სოციალურ უნარებს, რაც ჩვენს თაობაში ბევრს, მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკულად 'ცხოვრობს ჩვენი მეგობრების სახლებში', სამწუხაროდ აკლია.

7. სახლიდან მუშაობა ენერგიას მკლავს. როგორ შემიძლია ამის ეფექტურად მართვა?

ჩვენ ყველას გვსმენია ბევრი დრო, სამუშაო, მიზანი და ამოცანების მართვის უნარი ამ პერიოდში. მე ვაპირებ სხვა საბურღი შემოგთავაზოთ. ყოველდღიურად, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ და ვიბრძვით წონასწორობის შესანარჩუნებლად, გირჩევთ შევახსენოთ და შეავსოთ შემდეგი:

* გამბედაობა: ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გახსოვდეთ, შეიძლება შეიქმნას გამბედაობა. ამის გააზრება და შეგრძნება შეიძლება. მცირე და რეალისტურ დოზებში, აამაღლეთ გამბედაობა, რომ ჩაერთოთ ცხოვრებასთან, როგორც ის ვითარდება.

* Თანაგრძნობა: ძალიან საჭირო ინგრედიენტი, რომელიც კვებავს ჩვენს ნერვებს. იყავით თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ, სხვების მიმართ და როდესაც საქმეები არ მიდის ისე, როგორც მოსალოდნელი ან სასურველი იყო.

* ვალდებულება: შეგნებულად დათესეთ განზრახვა, რომ გავაგრძელოთ წინსვლა, დავრჩეთ ერთგული იმაში, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია საუკეთესოდ გავაკეთოთ, ცხოვრების მომენტისა და ადგილის გათვალისწინებით, არა მხოლოდ გაგვივლის, არამედ გვეხმარება ადაპტირებაში და ზრდაში.

ყავისფერი ხოჭო გრძელი ანტენებით

* დაკავშირება: ის, რაც გვაბრმავებს, არის ჩვენი სიმტკიცე, რომ გარკვეულწილად შევასრულოთ სამუშაოები, გარკვეული დრო გავატაროთ ბავშვებთან ერთად, მივიღოთ აღიარებული ჩვენი საქციელი და არ დავუშვათ შეცდომები, როდესაც ჩვენ მივდივართ ამ აღქმულ მჭიდრო თოკზე მაგისტრალური თავებით რა ეს ყველაფერი მცდარი და ირაციონალური ფანტაზიებია, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვქმნით. გაათავისუფლე ესენი.

დაუკავშირდით თქვენს რეალობას და მიიღეთ მისი მწვერვალები.

(უყურეთ ამ ადგილს უფრო მეტი QnA– სთვის შემდეგი კვირის სვეტისთვის)

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.