გონების საკითხები: ყოველდღიური დოზა სტრესისგან თავის დასაღწევად

პროცესის პირველი ნაბიჯი არის იმის დაკვირვება, შეგრძნება და გაცნობიერება, რომ იყო გარკვეული დაძაბულობა, სტრესი ან დისკომფორტი

ხალხი იძულებულია იმუშაოს ძლიერი სიცხის ფონზე. (წყარო: pixabay)

უამრავ საუბარს შორის, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან, აღვიქვათ და მართოთ სტრესი, ერთ – ერთი დისკუსია, რომელიც მე მჯერა, რომ იგნორირებული ხდება არის - როგორ ეფექტურად გამოჯანმრთელდეს ამისგან.

იმ მრავალრიცხოვანი აზრებიდან, რაც ჩვენ გვაქვს დღეში, რამდენიმე ხელს უწყობს სტრესს, რის გამოც ჩვენი შინაგანი ადამიანები ხშირად განიცდიან სტრესს ან განგაშის პასუხს. ეს იწვევს სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, სტრესის ჰორმონებს, ფრენის, ბრძოლის ან გაყინვის რეაქციებს და სტრესის სხვა მრავალ შედეგს. ეს არის ბუნებრივი, ნორმალური და უნივერსალური ყველა ადამიანისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს იყო ჩვენი გადარჩენის საიდუმლო. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევძლოთ სტრესის თავიდან აცილება აღქმის მენეჯმენტისა და შემეცნებითი მუშაობის საშუალებით, ზოგიერთი სტრესი ფარულად ახერხებს თავის გზას. დღევანდელ ჩვენს სწრაფ ცხოვრებაში, განმეორებითი სტრესი გახდა ჩვენი ყოველდღიური რეალობის ნაწილი, რითაც გვიბიძგებს ქრონიკული სტრესის და მისი გამოვლინებებისკენ. ყოველდღიურად, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ჩადოთ ინვესტიცია სტრესის დეტოქსიკაციაში ან ყოველდღიურ გამოჯანმრთელებაში, რათა დავეხმაროთ ჩვენს სხეულს, გონებას და სულს ჯანმრთელად. არსებობს ოთხი სვეტი, რომლებიც ამ აღდგენას ერთად ატარებენ.

იდენტიფიცირება

ფიჭვის ხეების სახეობები პენსილვანიაში

პროცესის პირველი ნაბიჯი არის იმის დაკვირვება, შეგრძნება და გაცნობიერება, რომ იყო გარკვეული დაძაბულობა, სტრესი ან დისკომფორტი. ყოველდღიური გამოჯანმრთელებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ განვავითაროთ ჩვენი სხეულისა და გონების კავშირი, რაც გვაიძულებს ვიცოდეთ, რომ ჩვენ გვაქვს სტრესი. ამ მოვლენის უარყოფა ან სიბრმავე შეიძლება გამოიწვიოს უგულებელყოფა, სტრესის გამძაფრება და ხელს უშლის ყოველდღიური გამოჯანმრთელების მთავარ მიზანს. ზოგისთვის ის შეიძლება წარმოიშვას დიდი გამოწვევის დროს, ზოგისთვის კი ქვეცნობიერად როგორც წარმავალი აზრი ან მეხსიერება; სტრესის განცდაზე ორიენტირებული გამომწვევის გამჭრიახობა მოითხოვს, რომ ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს ყოფნას მომენტში. როდესაც ჩვენ განვიცდით რთულ ემოციას, სხეულის არასასურველ შეგრძნებას ან ქცევით შედეგს, როგორიცაა ტირილი, ყვირილი ან ზედმეტი ჭამა, ჩვენ ვიცით, რომ სტრესში ვართ. თუმცა, ზოგიერთი ნიშანი გაცილებით დახვეწილია - გულისცემის მომატება, მარტოობის ხანმოკლე განცდა, თავის ტკივილი ან ლეტალგია - ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ. სტრესის და მისი შედეგების იდენტიფიკაციის მიღება და გაღვიძება გვაძლევს შესაძლებლობას დარეგისტრირდეთ და დავიწყოთ გამოჯანმრთელების პროცესი.

გამგზავრება

სტრესისგან თავის დაღწევა ყოველდღიურად უნდა გახდეს კონკრეტული მიზანი კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გამომწვევიდან, გამომწვევიდან, გამომწვევიდან თუ მისივე გამოცდილებიდან, ჩვენ უნდა დავიწყოთ ჩვენი უნარების გაღრმავება, რათა შევძლოთ სტრესისგან თავის დაღწევა. ბევრი ჩვენგანი განიცდის სტრესს, შემდეგ კი თავს ვტოვებთ იმ მდგომარეობაში, ვბრაზობ ან ვკარგავ საათობით, რაც საშუალებას გვაძლევს შთანთქას გრძელვადიანი ექსპოზიციის რამდენიმე უარყოფითი შედეგი. იდენტიფიკაციის უნარის შემუშავების შემდეგ, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ და განვსაზღვროთ სტრატეგია, თუ როგორ უნდა დავტოვოთ წარმატებით სტრესი და მისი შედეგები. იქნება ეს თქვენი სხეულის მოსმენა, ჰიდრატაცია თუ სუფთა ჰაერი, თქვენი გონება ჩვეულებრივ ფიქრობს იმაზე, რაც იწვევს რთულ ემოციას ან სულის შემძვრელ გამოცდილებას, გაშვებას, გამოცდილების დატოვების საშუალებას, ახალ აზროვნებაში გადასვლას. ამიტომ, სტრესისგან თავის დაღწევა არის შეგნებული არჩევანი, რომელიც უნდა გაკეთდეს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ინტერესებიდან გამომდინარე.

აღდგენა

ჰომეოსტაზის აღდგენა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისათვის; ჩვენს სხეულში ბალანსის მიღწევა, ემოციები და შემეცნება ეხმარება გამოჯანმრთელების პროცესს. სხეულში სიმშვიდის აღდგენა ვარჯიშის, სუნთქვის, დასვენებისა და ძილის, ხოლო გონების მედიტაციის, შეგნებული შემეცნებისა და ოპტიმიზმის საშუალებით ხელს უწყობს წონასწორობის აღდგენას. პასუხისმგებლობის აღებით და ხელმძღვანელობით საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების ამ ფაზაში, სხეულის, გონებისა და სულის მეთოდების გამოყენებით, რათა მივაღწიოთ წონასწორობის ყოფილ მდგომარეობას, აღვადგინოთ ფუნქციონირება და აღვადგინოთ ჯანმრთელობა, გვეხმარება რეაბილიტაციაში და ყოველდღიურად დაუბრუნებს ენერგიასა და სიცოცხლისუნარიანობას. მოდუნებული მდგომარეობის მიღწევა მნიშვნელოვანი ეტაპია, რომელიც გვეხმარება ასიმილაციაში შევიდეს მომხდარში, გავითვალისწინოთ მიზეზი და ზიანი და ის ნაბიჯები, რომლებიც საჭიროა წინ გადადგას მისგან გამოჯანმრთელებისთვის.

საუკეთესო პალმები გამწვანებისთვის

შევსება

ჩვენი თაიგულების სავსე შენახვა, რადგან სიცოცხლე კვლავ გვაშორებს, უკვე წლებია მეორდება. იმის გაგება, რომ ჩვენ შეგვიძლია შეავსოთ და შეავსოთ ჩვენი ამოწურული და დაძაბული სხეული, გონება და სული, არ ნიშნავს მხოლოდ იმედს, არამედ პასუხისმგებლობასაც. შევსება მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის კეთილდღეობისთვის.

რესურსების შევსების წყაროები სუბიექტურია. ერთმა შეიძლება იგრძნოს შევსება მეგობრებთან შეხვედრით, მეორემ კი მარტოობის დღის პოვნით. ზოგს შეუძლია დატკბეს მთიანი ლაშქრობით, ზოგს შეიძლება დასჭირდეს ზარმაცი დღე სანაპიროზე. მთავარია ვიცოდეთ რა მუშაობს ჩვენთვის; თუმცა, ეს არ არის საკმარისი. კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ არის ის, რომ უნდა არსებობდეს იმ პრაქტიკული ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც ეფექტურად მუშაობს საჭიროების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ აქტივობები, როგორიცაა შვებულება, მოგზაურობა, მეგობრებთან შეხვედრა, სათავგადასავლო საქმიანობაზე დარეგისტრირება ზოგისთვის ნამდვილად დამამშვიდებელი და შემავსებელია, მათ ყოველდღიურად ძნელია არჩევანის გაკეთება. რაც უფრო მეტად ვეძებთ გარე რესურსებს, მით უფრო მიუწვდომელი ხდება ის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ის საქმიანობა, როგორც საბოლოო ან ბონუს შემავსებელი, თითოეულ ჩვენგანს უნდა გვქონდეს გარკვეული პრაქტიკული, შიდა რესურსი, რომლითაც შეგვიძლია მზად ვიყოთ, რომ მივმართოთ. მარტივი რამ, როგორიცაა სუნთქვა, მედიტაცია, ცეკვა ან ხელოვნება, ვარჯიში, სამზარეულო, გაწმენდა ან კითხვა არ არის დამოკიდებული სეზონზე, დღის დროზე ან სხვა ადამიანების გრაფიკზე. დაბოლოს, ერთი სავალდებულო დეტალი, რომელიც მინდა დავამატო, არის უთხრა საკუთარ თავს, როდესაც აკეთებ ამ საქმიანობას, რომ მიზანი არის შეავსო. ჩვენს გონებას მოსწონს კონკრეტული იდეები, ვიზუალი და მიზნები. რაც უფრო მეტი სიცხადეა ჩვენი ყოველდღიური მიზნების შესავსებად, მით უფრო ადვილი ხდება საკუთარი თავის დამკვიდრება მისი მიღწევისას.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

შავი და თეთრი ყვავილები ფერადი