გონების საკითხები: როგორ შეწყვიტოთ თქვენი ბედნიერების გამოფიტვა

საკუთარი თავის აღმოჩენის პროცესი არის ის, როდესაც ადამიანი საკუთარი აზრების, სიტყვებისა და მოქმედებების გამოკვლევის გზით იგებს დომინანტური რწმენის სისტემებს, ჩვევებსა და პიროვნებებს.

აბრაამ ლინკოლნმა თქვა აბრაამ ლინკოლნმა. (წყარო: Pixabay)

ჩვენ ყველას ბევრჯერ გვსმენია, რომ ბედნიერება შიგნიდან მოდის. ჩვენ ასევე საკმარისად განათლებულები ვართ, რომ ვიცოდეთ, რომ ჩვენი აზრები და აღქმები იწვევს ემოციურ გამოვლინებებს. ბევრი ჩვენგანი დაბნეულს ვხვდები, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, როგორ გავაკეთოთ უკეთესი არჩევანი ფიქრებში, როგორ შევაჩეროთ ნეგატიური აზროვნების ეს ციკლი, ეს ინტრუზიული გონებრივი ჭორაობა? ჩვენ ვესაუბრებით საკუთარ თავს ჩვენს თავში, ვმართავთ შინაგან დიალოგებს, მუდმივად ინტერპრეტაციას ვაძლევთ და აზრს ვამატებთ ჩვენს გამოცდილებას.

ეს საკუთარი თავის საუბრები შეიძლება იყოს როგორც სასარგებლო, ასევე საზიანო ჩვენი კეთილდღეობისთვის. ის გვეხმარება აზროვნებაში, რაც, სავარაუდოდ, გვაიძულებს ცხოველებზე მაღლა დგას, მივიღოთ გეგმები და გადაწყვეტილებები, გადავჭრათ პრობლემები, მოვაწესრიგოთ ჩვენი ცხოვრება, ვიყოთ შემოქმედებითი, შევაფასოთ საფრთხეები და სხვა. ეს არის ზუსტად ის, რამაც შეიძლება ასევე გადაგვიყვანოს მოლიპულ ფერდობზე, რაც საპირისპიროა, ცუდი გადაწყვეტილებები, მოწამვლა, შფოთვა, დეპრესია, უიმედობა და უარესი. მაშ, როგორ შევქმნათ ბალანსი და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი შემეცნებითი ნიმუშები?

ამ კვირაში გადავწყვიტე ამ ჟარგონის ზოგიერთი ნაწილის გამარტივება ამ პრაქტიკული გამოყენების საფეხურების ჩამოყალიბებით. ყოველდღიური, მუდმივი პრაქტიკა, თუ ეს შესაძლებელია.

1. არაფერია კეთილშობილური იმაში, რომ იყო შენს თანამემამულეზე მაღლა; ერნესტ ჰემინგუეი ამბობს, რომ ჭეშმარიტი კეთილშობილება შენზე მაღლა დგას. ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ბედნიერების მოსაპოვებლად, ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ გარეთ ყურება. დასაწყებად საუკეთესო ადგილია თვითდაკვირვება. ძნელია ამის გაკეთება, რადგან, როგორც წესი, ჩვენ ძალიან დაკავებული ვართ ამით სხვებისთვის. მაგრამ პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელობისა და სიმშვიდის არჩევისკენ არის საკუთარი თავის შემჩნევა. შენიშვნა მოითხოვს ჩვენს გულწრფელ და ჩუმად ფოკუსირებას ჩვენი სხეულის შეგრძნებებზე, როგორიცაა ქოშინი, კუნთების დაძაბულობა, გულის ფრიალი, მუცლის ღრუს ან პირის სიმშრალე სხვა საკითხებთან ერთად. ეს არ არის რთული ნაწილი. ეს არის ჩვენს გონებაში მიმდინარე აზრების დაკვირვება და მოსმენა და მისი აურზაური. გაითვალისწინეთ თქვენი აზრის, გრძნობების, ისტორიების ან დიალოგისთვის საკუთარი თავის განსჯის, აზრის ან შერცხვენის გარეშე.

2. როდესაც შეამჩნიეთ, რომ სხეული და გონება უხეში გზაზე მიდიოდნენ, შემდეგი ეტაპი არის დამუხრუჭების დამუხრუჭება ან განუწყვეტელი საუბრის შეჩერება, რათა შეძლოთ კურსის შეცვლა. პაუზის ღილაკზე დაჭერა მარტივია რამდენიმე წამით, თუმცა ეს მტკივნეულად შექმნილი ვაკუუმი სწრაფად ივსება ნაცნობი და ჩვეული აზრებით, თუ პაუზა არ გადაიზარდა დუმილის ეფექტურ მდგრად მომენტში, რასაც მოჰყვება უფრო ჯანსაღი ფილოსოფია.

3. გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა. დააკვირდით, როგორ ართმევს ეს თქვენს აზროვნებას და ქმნის სივრცეს, ამბობს ეკჰარტი ტოლი. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა გული აღმოაჩინა, რომ ორი წუთის დუმილი უფრო დამამშვიდებელია ვიდრე დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. სიჩუმე ხშირად ჩვენთვის არასასიამოვნოა. ჩვენ გვირჩევნია ავიღოთ ტელეფონი და დავურეკოთ, დავათვალიერებინოთ ან გადავხედოთ სტიმულს უაზროდ, რათა ტვინში გარკვეული ხმაური შევავსოთ, ვიდრე საკუთარ თავთან ჩუმად ვიჯდეთ. თუმცა, ჩვენს სუნთქვაზე ფოკუსირების პრაქტიკა დაგვეხმარება ამ ცდუნებების გადალახვაში. მედიტაციის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია შეაფერხოს ჩვენი აზროვნების საუბარი.

ფოკუსირებული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ჩვენს გონებას მშვიდად ინარჩუნებს, საშუალებას გვაძლევს დავარეგისტრიროთ ჩვენი შინაგანი ხმა და გვაძლევს შესაძლებლობას ვუყუროთ ჩვენი აზრების მოხეტიალე, ურტყამს ერთსა და იმავე კედელს, უკან ბრუნდება და იწვევს რთულ ემოციებს.

მედიტაციის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია შეაფერხოს ჩვენი აზროვნების საუბარი. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

4. ჩვენი ნიმუშების აღიარება, თუმცა ჩვენს ფიქრებში არსებული შეცდომები ან ირაციონალურობა არის გამოღვიძების პროცესი თვითგამოვლენისა და მიღების მიმართულებით. მას შემდეგ რაც თითს დავდებთ იმ ვარაუდებს, პროგნოზებს, წინასწარმეტყველებებს, პარანოიებს ან სიხისტეებს, რომლებსაც ვემორჩილებით და სტრესი განვიცდით ამ ჩვეული ირაციონალური შემეცნებითი პროცესის გამო, შეიძლება ვიგრძნოთ მოტივაცია, რომ გამოვიკვლიოთ მათი ჩამოგდებისა და გადაადგილების გზები.

საკუთარი თავის აღმოჩენის პროცესი არის ის, რომლითაც ადამიანი საკუთარი აზრების, სიტყვებისა და მოქმედებების შემოწმების გზით იგებს დომინანტური რწმენის სისტემებს, ჩვევებსა და პიროვნებებს.

5. შეცვლა, ადაპტაცია და ზრდა მოითხოვს შეგნებულ ძალისხმევას და თანმიმდევრულ პრაქტიკას. ისევე, როგორც დროთა განმავლობაში პრაქტიკამ განავითარა ცუდი აზროვნების ჩვევები, მათი დაჟინებითა და პრაქტიკით შეცვლის ვალდებულება შეიძლება შეცვალოს ისინი და დაამყაროს ახალი და ჯანსაღი ფილოსოფია.

აბრაამ ლინკოლნმა თქვა აბრაამ ლინკოლნმა. როდესაც ჩვენ ვაღიარებთ ირაციონალურობას საკუთარ თავზე საუბრისას, ვცდილობთ შევცვალოთ გონიერი და აზრიანი აზრები, ეს არის ძლიერი და განმათავისუფლებელი სავარჯიშო.

ფრთხილი არჩევანის გაკეთება იმაში, რისი ნებასაც გვიშვებს ჩვენს გონებაში, ჩვენი სიტყვების, რწმენისა და ჩვენი სკრიპტების გაცნობიერება, შეიძლება გამოიწვიოს ან გააფუჭოს ბედნიერება. ეს არის ის, სადაც ჩვენ ვაკეთებთ არჩევანს იმასთან დაკავშირებით, თუ რა ნებას მივცემთ შევიდეს და შევქმნათ სახლი ჩვენს თავში, სადაც გავუშვებთ, ადაპტირებით, გადავწყვიტეთ, შევინარჩუნოთ და გავზარდოთ ის ადამიანები, რომლებიც გვინდა გვიყვარდეს და პატივი ვცეთ.

(ავტორი არის მუმბაიში მცხოვრები ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი)