გონების საკითხები: როგორ შევაჩეროთ უარყოფითი აზრები

კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრმა ადამიანმა დაიწყო ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბარი და სურს გაიგოს, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ უკეთესად გავაუმჯობესოთ ჩვენი სხეული და გონება.

ჩვენ ხშირად აღმოვჩნდებით ჩარჩენილი აზროვნების ნიმუშში, რომელიც შეიძლება დავახარისხოთ როგორც პოზიტიური ან უარყოფითი აზროვნება, პროდუქტიული ან არაპროდუქტიული აზროვნება. (წყარო: pixabay)

ჩემი ბევრი პაციენტი ებრძვის არაპროდუქტიული, უარყოფითი აზროვნების ციკლის ჩვევას. ისინი აცხადებენ, რომ გრძნობს, რომ ეს მათ კონტროლს არ ექვემდებარება, განუწყვეტელი და უაღრესად ინტრუზიულია.

ადვილია იმის დანახვა, რასაც ისინი ამბობენ, რადგან კვირების, თვეების ან წლების განმავლობაში მათ ტვინში ერთი და იგივე მიკროსქემის გამეორება აქცევს კონკრეტულ ნერვულ ქსელს ძლიერ, განპირობებულ და თითქმის ავტომატურს. თითქმის ყველაფერი ააქტიურებს ამ წრეს საპასუხოდ და ეს არის საათები და მნიშვნელოვანი რაოდენობის კორტიზოლის გამოყოფა, ფრჩხილების კბენა, სიარული, ჩხუბი ან დაბნეულობა იმის თაობაზე, თუ რატომ ტირიხართ ან ვერ ახერხებთ საწოლიდან ადგომას, სანამ ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ. რა მოხდა იქ რეალურად.

მცდელობის დრო, რომელშიც ჩვენ ყველანი აღმოვჩნდებით, არ გვეხმარება. უნდა დავადასტურო, რომ ნეგატიური აზროვნების ციკლები და ჩვევები ახალი არ არის კაცობრიობისთვის. ეს იყო გარშემო, რათა დაგვეხმაროს გადარჩენაში და განვითარდეს მოკლევადიან პერსპექტივაში. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამან დიდი ზიანი გამოიწვია სტრესის ჰორმონების გამოყოფის გამო, რომლებსაც აქვთ მრავალი უარყოფითი გამოვლინება ჩვენს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ, ემოციურ და სულიერ კეთილდღეობაში.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრმა ადამიანმა დაიწყო ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბარი და სურს გაიგოს, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ უკეთესად გავაუმჯობესოთ ჩვენი სხეული და გონება. მისასალმებელია დამოკიდებულების ცვლილება და გაცილებით მეტი ინტერესი, მომხიბვლელობა და მოტივაციაც კი, რომ აღმოვაჩინოთ გონება-სხეულის ურთიერთობა, გამოვიკვლიოთ შინაგანი ძალა და გავაძლიეროთ საკუთარი თავი ჩვენი აზრების სადავეების ხელში აღებით. ბევრმა გამოიყენა სიწყნარე ბოლო ერთი წლის განმავლობაში ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად და შეძლეს იმის გარკვევა, თუ რას მოაქვს მაგიდასთან, როცა სტრესში არიან. მათ ასევე შეძლეს იმის აღიარება, რომ მათ აქვთ როლი იმ არჩევანში, რომელსაც აკეთებენ, რაც იწვევს გარკვეულ ყოველდღიურ შედეგებს. მოხდა სხვაზე ორიენტირებული ან დადანაშაულების გარეგანი აზროვნებიდან გადასვლა უფრო ინტროსპექციისა და მე-სპეციფიკური აზროვნებისკენ.

ამის თქმით, მხოლოდ ცნობიერება, სამწუხაროდ, საკმარისი არ არის. შემდეგი არის ინსტრუმენტი, რომელიც მე შევიმუშავე და თავმდაბლად გირჩევთ მასში ინვესტირებას ყოველდღიურად, რამდენჯერაც შეგვიძლია. ამის მიზეზი ის არის, რომ ისევე, როგორც ნეგატიური აზროვნების ციკლის განვითარება ძლიერდება და ხდება ავტომატური რეფლექსური პასუხი გამეორებით, ასევე შესაძლებელია კონსტრუქციული და პროდუქტიული აზროვნების ციკლის შესწავლა, პრაქტიკა და ამოქმედება.

ფერადი მიწის საფარი სრული მზისთვის

მე ვუწოდებ ხელსაწყოს იშვიათობას, რომელიც ნიშნავს აღიარებას, მიღებას, გადაჭრას და ბოლოს, სწრაფვას.

ეს ინსტრუმენტი დამეხმარა ჩემს რამდენიმე პაციენტს, მშობელ კლიენტს, ოჯახს და ძირითადად მე, უტყუარ გამოცდილებას, დაარღვიოს ნეგატიური აზროვნების ციკლები, მეტი კონტროლი მოეპოვებინა უგუნური ინდულგენციაზე, რომელიც იწვევს სტრესს, ემოციურ სირთულეებს, შესაძლო დაავადებას და გააუმჯობესებს პროდუქტიულობას. ეს ინსტრუმენტი ასევე გვეხმარება აწმყოში მოქცევაში, ვიყოთ ყურადღებიანი, ასახული, თვითშეგნების შექმნა და განზრახ გადაიტანოთ ყურადღება კონსტრუქციულ აზროვნებაზე.

ჩვენ ხშირად აღმოვჩნდებით ჩარჩენილი აზროვნების ნიმუშში, რომელიც შეიძლება დავახარისხოთ როგორც პოზიტიური ან უარყოფითი აზროვნება, პროდუქტიული ან არაპროდუქტიული აზროვნება. პარალიზება ან ემოციურად მნიშვნელოვანი აშლილობა იმ აზრების გამო, რომლებიც დროულად ვერ მოვახერხეთ, ნეგატიური აზროვნების საერთო შედეგია. ინსტრუმენტი სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ დაგვეხმაროს ნაბიჯ-ნაბიჯ თვითმიმართულებაში, რათა გამოვიკვლიოთ, შევცვალოთ, შევცვალოთ და დავისვენოთ უარყოფითი აზრები საკუთარი თავის ცემის გარეშე.

იშვიათი:

1. აღიარება- არის მომენტი, როდესაც ირაციონალური ან ნეგატიური აზრები იჭრება ან იჭრება ჩვენს გონებაში. რამდენადაც ჩვენ გვსურს, რომ ავტომატურმა განგაშის გამოგვაშოროს, გაგვაგებინოს ეს ნეგატიური, ფუჭი ვარაუდი ან ანალიზი, რომელიც ამ დროისთვის შემოიჭრა ჩვენში და გადაგვარჩინოს შემდეგი უბედურება, ეს შეხსენება უნდა გამოვიყენოთ. რომ ის ავტომატური გახდეს. ასეთი აზროვნების პროცესის დაწყების აღიარება გვამუშავებს უკუკავშირის მექანიზმად, სადაც ჩვენ რეალურად ვიწყებთ მოსმენას, რასაც ვეუბნებით საკუთარ თავს. ეს ცნობიერება გადამწყვეტია, რომ არ დაიწყოთ დანაშაულის გრძნობის ახალი ციკლი ან საკუთარი თავის ცემა ბოლო ნახევარი საათის განმავლობაში, რომელიც დაკარგეთ ოფლიანობის გამო, რაც მოხდა ხუთი წლის წინ ან ღმერთმა ქნას, მომავალში მოხდეს. სადაც კი ამ მონოლოგში ვაცნობიერებთ უაზრობას და ირაციონალურობას, ის სასარგებლოა და ჩვენი განგაშის ზარის შეჩერება.

2. მიღება- აღიარების შემდეგ ხშირად გადავდივართ განსჯის ეტაპზე. რა სულელი ვარ, რომ ასე ვფიქრობ, რატომ არ შემიძლია შევწყვიტო ამის გაკეთება საკუთარ თავს! - პირდაპირ მიგვიყვანს უბედურებაში, იმედგაცრუებაში და დანაშაულის გრძნობაში. აღიარეთ, რომ ეს აზრები კარგია და რომ ყველას აქვს, თუნდაც იმ ადამიანებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, არასოდეს ხდებიან ასეთი ციკლური უბედურების მსხვერპლი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ისინი კონტრპროდუქტიულია და ნეგატიურია, მნიშვნელოვანია მივიღოთ და მივიღოთ, ვიდრე უარყოფა და დაცინვა. აზროვნების შეცდომების ნორმალიზება, რადგან ისინი მართლაც გავრცელებულია და ხშირად მხოლოდ გაუმართავი მექანიზმებია დაფიქსირებული გზაზე. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის განსჯა, იარლიყების მიყენება ან გაკიცხვა ამ აზრების გამო.

3. გადაწყვიტე- ზუსტად იგივე სააზროვნო სივრცე, სადაც ნეგატიური აზრები კომფორტული გახდა, არის ადგილი, სადაც ჩვენ უნდა გვქონდეს ეს საუბარი, სადაც მივუთითებთ გადაწყვეტილებას, დავხუროთ უსარგებლო საუბრები და შევცვალოთ ის რაციონალური, კონსტრუქციული, ამსახველი, საგანმანათლებლო და თუნდაც. დასასვენებელი. ჩვენი უარყოფითი აზროვნების პროცესის ჩანაცვლება, წაშლა, დავა და გამოსწორება ადვილი არ არის, მაგრამ არც შეუძლებელი. ეს მოითხოვს მოთმინებას, დაჟინებას და პრაქტიკას. ჩვენ ასევე შეგვიძლია შევიტანოთ სამოქმედო პუნქტები და მიზნები, რომლებიც დაკავშირებულია თითოეულ აზრთან. გადაწყვეტილების მიღება გვაძლევს მიზანს, ხედვას, შინაგან ძალას და ხმას, რათა მხარი დავუჭიროთ აზროვნების ცვლილებას.

4. ძალისხმევა- მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვაღიარებთ აზრს, მივიღებთ და გადავწყვიტეთ მისი შეცვლა, ერთადერთი, რაც რჩება, არის ვიმოქმედოთ მასზე. ერთი მცდელობა, არაერთხელ, თანმიმდევრულად და ყოველგვარი ზეწოლის გარეშე, რომ შევასრულოთ ეს ყველაფერი დღის განმავლობაში, ჩვენ უნდა გადავიტანოთ მექანიზმი მოქმედების რეჟიმში. ძალიან ხშირად, როდესაც ჩვენ მივაღწიეთ გადაწყვეტის სტადიას, მცდელობა ადვილია. მას შემდეგ რაც დავიწყებთ მისკენ მუშაობას, ჩვენ ხშირად დავაკვირდებით და ვისიამოვნებთ განმანათლებლობას, გონებას და ცნობიერებას, რომელსაც მივაღწიეთ, აზრებისა და ემოციების რეგულირების საუკეთესო გრძნობა და განთავისუფლება უმწეობისგან იმის შესახებ, თუ სად მიგვიყვანს გონება.