მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა, გააძლიეროს გულის ჯანმრთელობა

სხეულის სკანირების დროს, მონაწილეს სთხოვენ ინტენსიურად ფოკუსირება მოახდინოს სხეულის ერთ ნაწილზე, დაწყებული ფეხის თითებით. სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე ფოკუსირებით, ადამიანს შეუძლია ავარჯიშოს თავისი გონება, რათა გადაიტანოს დეტალური ყურადღებიდან უფრო ფართო ცნობიერებისკენ ერთი მომენტიდან მეორემდე.

როგორც ჩანს, მედიტაციის ერთი საათიც კი ამცირებს შფოთვას და გულ-სისხლძარღვთა რისკის ზოგიერთ მარკერს. (წყარო: ფაილი ფოტო)

მედიტაციის მხოლოდ ერთ სეანსს შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვა და გააძლიეროს გულის ჯანმრთელობა, აჩვენა კვლევამ.

აშშ-ს მიჩიგანის ტექნოლოგიური უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მედიტაციის შემდეგ 60 წუთის შემდეგ, კვლევის 14 მონაწილემ აჩვენა დასვენების დროს გულისცემის შემცირება და აორტის პულსაციის დატვირთვის შემცირება - არტერიული წნევის ცვლილება დიასტოლასა და სისტოლას შორის, გამრავლებული გულისცემის სიხშირეზე.

გარდა ამისა, მედიტაციის შემდეგ მალევე და ერთი კვირის შემდეგაც კი, ჯგუფმა განაცხადა, რომ შფოთვის დონე უფრო დაბალი იყო, ვიდრე მედიტაციამდე.

ეს გვიან ღამის რეკლამას ჰგავს: მხოლოდ ერთ საათში შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შფოთვის დონე და გულის ჯანმრთელობის რისკის ზოგიერთი ფაქტორი. მაგრამ 14 მონაწილესთან ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა წინასწარი მონაცემები, რომ მედიტაციის ერთ სეანსსაც კი შეიძლება ჰქონდეს გულ-სისხლძარღვთა და ფსიქოლოგიური სარგებელი მსუბუქი და ზომიერი შფოთვის მქონე მოზრდილებისთვის.

როგორც ჩანს, მედიტაციის ერთი საათიც კი ამცირებს შფოთვას და გულ-სისხლძარღვთა რისკის ზოგიერთ მარკერს, თქვა ჯონ დუროჩერმა, მიჩიგანის ტექნოლოგიური უნივერსიტეტის ასისტენტ პროფესორმა.

მიუხედავად იმისა, რომ კარგად არის დადასტურებული, რომ მედიტაცია რამდენიმე კვირის განმავლობაში ამცირებს შფოთვას, რამდენიმე ყოვლისმომცველი კვლევა ჩატარდა ერთი მედიტაციის სესიის სარგებელის შესახებ.

ლურჯი და მეწამული ყვავილების სახელები

მკვლევარებს სურდათ გაეგოთ მწვავე ცნობიერების ეფექტი შემეცნებასა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, რათა გაეუმჯობესებინათ, თუ როგორ არის შექმნილი შფოთვის საწინააღმდეგო თერაპია და ინტერვენციები.

მათ შეიმუშავეს გონების შესწავლა სამ სესიაზე. პირველ რიგში, საორიენტაციო სესიაზე მკვლევარებმა გაზომეს შფოთვა და ჩაატარეს გულ-სისხლძარღვთა ტესტირება გულისცემის ცვალებადობის გაზომვით, დასვენების დროს არტერიული წნევის და პულსის ტალღის ანალიზით;

შემდეგ იყო მედიტაციის სესია, რომელიც მოიცავდა გულ-სისხლძარღვთა ტესტირების გამეორებას და გონების მედიტაციას - 20 წუთი შესავალი მედიტაცია, 30 წუთი სხეულის სკანირება და 10 წუთი თვითმართვადი მედიტაცია - ასევე გულ-სისხლძარღვთა გაზომვების გამეორება მედიტაციის შემდეგ და 60 წუთის შემდეგ.

ამას მოჰყვა მედიტაციის შემდგომი შფოთვის ტესტი ერთი კვირის შემდეგ.

სხეულის სკანირების დროს, მონაწილეს სთხოვენ ინტენსიურად ფოკუსირება მოახდინოს სხეულის ერთ ნაწილზე, დაწყებული ფეხის თითებით. სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე ფოკუსირებით, ადამიანს შეუძლია ავარჯიშოს თავისი გონება, რათა გადაიტანოს დეტალური ყურადღებიდან უფრო ფართო ცნობიერებისკენ ერთი მომენტიდან მეორემდე.

სხეულის სკანირების აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის ერთ ნაწილზე ფოკუსირებას, მხოლოდ თითის დიდ თითს, ეს გაგიადვილებთ თქვენს ცხოვრებაში რაიმე სტრესის გამკლავებას. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ფოკუსირება მის ერთ ნაწილზე, ვიდრე ხაზგასმით გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერზე, თქვა ჰანა მარტიმ, მიჩიგანის ტექნიკური კურსდამთავრებულმა.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.