პოპულარული პოსტები
ზომიერმა ფიზიკურმა აქტივობებმა შეიძლება შეამციროს სიკვდილის რისკი: კვლევა
ბრიტანულ სპორტულ მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში ნათქვამია, რომ ზომიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ, როგორიცაა სიარული ან მებაღეობა, შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს ან ნებისმიერი მიზეზის სიკვდილის რისკი.
ზომიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიცოცხლე. (წყარო: გეტი/ Thinkstock Images) თუნდაც ზომიერი ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა სიარული ან მებაღეობა, შეიძლება შეამციროს გარდაცვალების რისკი გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებით, კიბოთი ან რაიმე მიზეზით. მკვლევარების თქმით, უფრო მეტი აქტიურობა ან უფრო ენერგიული აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და შეჯიბრითი სპორტი, დაკავშირებულია ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელთან, რომელიც არ გადაწონის ამ საქმიანობაში მონაწილეობის რისკებს.
კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ბრიტანულ ჟურნალში სპორტის მედიცინაში, გამოიყენა 1997-2008 წლებში ჩატარებული კვლევების შედეგად შეგროვებული მონაცემები 40-85 წლის 88,140 ადამიანის აქტივობის დონის შესაფასებლად და ამ მონაცემებს უკავშირებდა რეგისტრირებულ სიკვდილიანობას 2011 წლის 31 დეკემბრამდე. მათ გამოთვალეს მონაწილეთა საერთო დასვენების დრო ფიზიკური აქტივობა განმარტებების გამოყენებით 2008 წლის აშშ-ს გაიდლაინებში, რომელიც უხეშად უტოლდება ერთ წუთს ენერგიულ აქტივობას, როგორიცაა სირბილი, სწრაფი ველოსიპედით სიარული ან შეჯიბრითი სპორტი, როგორც ექვივალენტი საშუალო ინტენსივობის ორ წუთს, როგორიცაა სწრაფი სიარული, მებაღეობა ან ცეკვა.
მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ მხედველობაში მიიღეს მხოლოდ ის აქტივობები, რომლებიც სულ მცირე 10 წუთის განმავლობაში გრძელდებოდა. არააქტიურ პირებთან შედარებით, მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ 10-59 წუთს იღებდა ზომიერ ფიზიკურ აქტივობებს დასვენების დროს, ჰქონდათ სიკვდილის რისკი 18 პროცენტით დაბალი ნებისმიერი კვლევის განმავლობაში და ჯანმრთელობის სარგებელი კვლავ იზრდება. აქტივობის დონე გაიზარდა. გაიდლაინები გვირჩევენ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი აქტივობის ჩატარებას მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, ხოლო პირებმა, რომლებიც კვირაში 150-299 წუთში მონაწილეობდნენ, სიკვდილის საერთო რისკი 31 პროცენტით შეამცირეს. მათ, ვინც ათჯერ გაზარდეს ეს თანხა - 1,500 წუთი ან მეტი კვირაში - თითქმის განახევრდა მათი რისკი (46 პროცენტით ნაკლები).
კიბოს სიკვდილის რისკის შემცირება ასევე შეესაბამება აქტივობის დონის ზრდას. გულ-სისხლძარღვთა მოვლენებიდან სიკვდილის რისკის თვალსაზრისით, როგორიცაა ინსულტი და გულის შეტევა, პირები, რომლებიც იყვნენ აქტიური 10-59 წუთის განმავლობაში კვირაში დასვენების დროს, მათი რისკი შემცირდა 12 პროცენტით, ხოლო მათ, ვინც კვირაში 120-299 წუთი. 37 პროცენტით, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც არააქტიურები იყვნენ. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის გაცილებით დიდი დონე არ იყო დაკავშირებული რაიმე დიდ სარგებელთან.
იმ პირებს, რომლებიც კვირაში 1,500 წუთის განმავლობაში ან მეტს აქტიურობდნენ, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებით სიკვდილის რისკი 33 % -ით აღენიშნებოდათ - ამიტომ მათი სიკვდილის რისკი ოდნავ აღემატებოდა მათ, ვინც აკმაყოფილებდა რეკომენდებულ დონეს, მაგრამ იღებდა უფრო ზომიერ რაოდენობას. ეს არის სადამკვირვებლო კვლევა და, როგორც ასეთი, ვერ ადგენს მიზეზს და ასევე დაეყრდნო მონაწილეების თვითგამოცხადების აქტივობის დონეს, თქვა მკვლევარებმა. თუმცა, ავტორები აღნიშნავენ, რომ კვლევას ასევე აქვს ბევრი ძლიერი მხარე, მათ შორის მისი დიდი ნიმუშის ზომა აშშ – ს მოსახლეობისა და რომ მათი დასკვნები მხარს უჭერს აშშ – ს რეკომენდაციებს აქტივობის დონეზე.
კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ პირებს, რომლებიც ენერგიულ ფიზიკურ აქტივობებში მონაწილეობდნენ, სიკვდილის მნიშვნელოვნად დაბალი რისკი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ მსუბუქ ან ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებდა.