მიირთვით ეს ჯანსაღი კაკალი შიმშილის ტკივილის გასაკონტროლებლად

ცნობილია, რომ თხილი და თესლი ხელს უწყობს წონის დაკლებას ადამიანის მადის შემცირებით და სრულყოფილების გრძნობით.

ცნობილია, რომ ერთი მუჭა თხილი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

ითვლება, რომ თხილი და თესლი წარმოუდგენლად სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ცნობილია, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, რაც ხელს უწყობს მადის შეკავებას, აიძულებს ადამიანს უფრო დიდხანს იგრძნოს თავი, ასევე შეამციროს უზომო ჭამა. ახლა, როცა ჰაერში ტრიალებს, ბევრი ადამიანი ირჩევს თხილის ჭამას, რომელთაგან ერთ-ერთია ხრაშუნა და ცხიმიანი ფიჭვის კაკალი - პოპულარულად ცნობილი როგორც ჩილგოზა. მიუხედავად იმისა, რომ გარე მუქი-ყავისფერი ქურთუკი ან ჭურვი მკაცრია, მისი საკვები ბირთვი კრემისებრი თეთრია და ტკბილი გემოთი.

აი, რატომ უნდა გქონდეთ ეს თხილი

* თხილის მაღალკალორიული შემცველობა ძირითადად მომდინარეობს ცხიმებისგან, როგორიცაა მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ოლეინის მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს LDL ან ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას და ზრდის HDL ან კარგი ქოლესტერინის სისხლში. კვლევითი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც შეიცავს სასარგებლო რაოდენობით მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს, ხელს უწყობს კორონარული არტერიის დაავადების და ინსულტის თავიდან აცილებას სისხლში ჯანსაღი ლიპიდური პროფილის სასარგებლოდ.

* ფიჭვის მსგავსი ნუში, არის E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. მათ აქვთ ძლიერი ლიპიდში ხსნადი ანტიოქსიდანტი, რომელიც საჭიროა ლორწოვანი გარსის და კანის უჯრედული მემბრანის მთლიანობის შესანარჩუნებლად, მავნე თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალებისგან დასაცავად.

ფიჭვის თხილი შეიცავს სასარგებლო მინერალებს, როგორიცაა მანგანუმი. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

* ნუტრიენტებით მდიდარი, ფიჭვის კაკალი დატვირთულია ჯანსაღი ცხიმებით, დიეტური ბოჭკოებით, მცენარეული სტეროლებით, არგინინით, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც იცავს გულს. ცნობილია, რომ თესლებში მაღალი ანტიოქსიდანტების შემცველობა ანელებს დაბერება რადგან ისინი ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც მონაწილეობენ ასაკთან დაკავშირებულ გაუარესებაში.

მცენარე, რომელსაც მზე არ სჭირდება

* ფიჭვის თხილი შეიცავს სასარგებლო მინერალებს, როგორიცაა მანგანუმი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია და სელენი. ფიჭვი არის მანგანუმის ერთ-ერთი უმდიდრესი წყარო, რომელიც ეხმარება ადამიანის ორგანიზმს წინააღმდეგობის განვითარებაში.

*რკინით მდიდარი ფიჭვის კაკალი ეხმარება სისხლს ჟანგბადის გადატანაში. ისინი ასევე შესანიშნავია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. კარგი იდეაა მათი შემწვარი, რადგან ეს შეამცირებს რკინის ინჰიბიტორების ეფექტს.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ფიჭვები ძვირია ერთი მიზეზის გამო: მათ მომზადებას დიდი დრო სჭირდება. #წიწვები #ფიჭვი #პინეუტები #ქსაიბე

პოსტი, რომელიც გააზიარა ენტონი რაჰაელი (@nogarlicnoonions) 2019 წლის 28 სექტემბერს, 4:59 საათზე PDT

* ფიჭვის თხილში ნაპოვნი უჯერი ცხიმები ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდას. გარდა ამისა, საკვების მიღებისას მათ შეუძლიათ შეამცირონ საერთო გლიკემიური ინდექსი, რაც სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის.

რგავს ბუჩქებს სახლის წინ

* ფიჭვის კაკალი შესანიშნავია დიეტის მქონეთათვის. ამ თესლების ერთი მუჭა ხელს უწყობს წონის მართვას, რადგან აფერხებს შიმშილის ტკივილს.

ფიჭვის თხილი ცოტა ძვირია, მაგრამ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში მათი მცირე ნაწილის ჩართვა კარგი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი შეიძლება მიირთვათ ნედლად გარე საფარის მოხსნის შემდეგ, ან თუნდაც შემწვარი, ან სალათებთან ერთად გადაყრა დამატებითი სარგებლობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი, როგორც ხრაშუნა დამატება თქვენი სმუზისა და სხვა ვეგეტარიანული კერძებისთვის.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.