ნიენა გუფტა ვარჯიშობს დამამშვიდებელ სუნთქვით ვარჯიშზე; აი, როგორ ეხმარება ის პირველად მედიტატორებს

ნინა გუფტამ ინსტაგრამის ვიდეოში აჩვენა თუ როგორ უნდა გააკეთოს ბჰრამარის სუნთქვა

ნიენა გუფტა ასრულებს ბჰრამარის სუნთქვას. (წყარო: neena_gupta / Instagram)

ნინა გუფტა ბოლო დროს გვაწვდის იოგას სესიებს, რათა აჩვენოს რა ინარჩუნებს მის ფორმას.

ის საჩ კაჰუნ ტოჰ ავტორმა ცოტა ხნის წინ შთაგვაგონა ჩვენი გაყვანა ქანქარა დანურასანა ან მშვილდის პოზა რა მის Instagram- ის ბოლო პოსტში, 62 წლის ჩანს, რომ პრანაიამს ასრულებს ვიდეოში.

როგორი გემო აქვს ბაგელს

ეს ცნობილია როგორც ბრამარის პრანაიამა ან ბუმბერაზის სუნთქვა. ეს არის დამამშვიდებელი სუნთქვის პრაქტიკა, რომლის დროსაც თქვენ ისმენთ ხმამაღალ ხმას თვალებისა და ყურების დახურვისას. როგორც ცნობილია, ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით გამოსადეგია გარე ყურადღების გადატანის დაბლოკვისთვის მათთვის, ვინც მედიტაციას ახლავს ან უჭირს ამის გაკეთება. homebase.org რა

Უყურებს:

რა სახის მცენარეებია

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაზიარებულია ნეენა გუფტას მიერ (@neena_gupta)

აი, როგორ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბჰრამარის სუნთქვა:

*იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ერთი ჩვეულებრივ ზის პირდაპირ ფეხებით.

*დახუჭე მზერა და დახუჭე თვალები. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირიდან. დაისვენეთ თქვენი სახე და სხეული. შეინახეთ პირი ნაზად დახურული.

*ცერა თითით დახურეთ ყურები. ახლა მოათავსეთ ორივე საჩვენებელი თითი შუბლზე, წარბების ზემოთ. დაისვენეთ შუა და ბეჭედი თითები თვალებზე.

სუკულენტების სახეობები ყვავილებით

*Ღრმად ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვისას ამოიღეთ ხმამაღალი ხმა. გაიმეორეთ პროცესი.