პოპულარული პოსტები
მოწევის გარეშე დღე: მარტივი სტრატეგიები არაჯანსაღი ჩვევისგან თავის დასაღწევად
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, თამბაქოს ეპიდემია არის 'ერთ -ერთი ყველაზე დიდი საფრთხე საზოგადოებრივი ჯანმრთელობისათვის, რომელიც მსოფლიოში ოდესმე შეექმნა, ყოველწლიურად კლავს 8 მილიონზე მეტ ადამიანს მთელს მსოფლიოში'.
არასოდეს არის გვიან ჯანსაღი ცვლილების განხორციელება! (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock) არ უნდა ითქვას, რომ მოწევა უკიდურესად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, თამბაქოს ეპიდემია ერთ -ერთი ყველაზე დიდი საფრთხეა საზოგადოებისათვის, რომელიც მსოფლიოში ოდესმე შეექმნა და ყოველწლიურად 8 მილიონზე მეტი ადამიანი იღუპება მთელს მსოფლიოში. მათგან 7 მილიონზე მეტი სიკვდილის შედეგია თამბაქოს უშუალო მოხმარების შედეგი, ხოლო დაახლოებით 1.2 მილიონი არამწეველთა მეორადი კვამლის ზემოქმედების შედეგია.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვიცით, ბევრი ადამიანი ცდილობს დატოვოს ეს ჩვევა, ამბობს დოქტორი იოგეშ კუმარიალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკოსი, რომელიც კონსულტაციას უწევს პრაქტიკოსრა თამბაქოში აღმოჩენილი ნიკოტინი, ჩასუნთქვისას, სწრაფად გადადის ტვინში, გამოყოფს დოფამინს და სხვა ქიმიკატებს. მაშასადამე, როდესაც ადამიანი ცდილობს დატოვოს, გაყვანის სიმპტომები ჩნდება, რაც ზოგჯერ დეპრესიამდე და სხვა პრობლემებამდეც კი მიგვიყვანს, სანამ არ მიიღებ მომდევნო დარტყმას, ამბობს ის indianexpress.com რა
შავი მბზინავი ხოჭო სახლში
მისი თქმით, ხრიკი მდგომარეობს იმაში, რომ თანდათანობით უზრუნველვყოთ ტვინი უფრო და უფრო ნაკლები ნიკოტინით; და ეს არის ის ადგილი, სადაც ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიები, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები, ტაბლეტები, საღეჭი რეზინა, ინჰალატორი და ცხვირის სპრეი მოქმედებს.
მოწევის გარეშე ამ დღეს, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მოწევის სურვილთან ბრძოლა, დოქტორ კუმარს აქვს რამდენიმე მარტივი რჩევა თქვენთვის.
აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია მავნე ჩვევასთან საბრძოლველად:
ჩამოაყალიბეთ მიზეზების სია: ჩამოწერეთ მიზეზები, რის გამოც გსურთ მოწევას თავი დაანებოთ; გააკეთეთ სია რაც შეიძლება კონკრეტულად. თუ გაწუხებთ პასიური მოწევა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე, ჩაწერეთ ეს და მათი სახელები, რომ გახადოთ ის უფრო პერსონალური.
უყურეთ როგორ იზრდება თქვენი ფული: მოწევისთვის დახარჯული თანხა შეიძლება იყოს უზარმაზარი და იმის დანახვა, თუ რამდენ ფულს დაზოგავთ მოწევის გარეშე, შეიძლება იყოს დიდი გამხნევება. როგორც წესი, საკმარისი არ არის საკუთარ თავს უთხრათ, რომ დაზოგავთ ფულს. ასე რომ აიღეთ ფული, რომელსაც ჩვეულებრივ დახარჯავთ მოწევისთვის და ჩადეთ სპეციალურ ანგარიშზე, რათა ნახოთ რამდენად სწრაფად იზრდება იგი.
პასიური მოწევა შეიძლება იყოს ძალიან მავნე. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock) დანიშნეთ თარიღი: მხოლოდ დანებების სურვილი არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა დაადგინოთ გეგმა და მიზანი; ამიტომ თარიღი აუცილებელია. ზოგი ელოდება მნიშვნელოვან თარიღებს ცვლილების შესაქმნელად.
შეადგინეთ შემცვლელების სია: მოწევის დატოვების შემდეგ, შეიძლება ხანდახან მოწევის სურვილი გაგიჩნდეთ - სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისას, ჭამის შემდეგ და ა.შ.
ჩაატარეთ ეს საუბრები: უთხარით თქვენს მეუღლეს, მეგობრებს, თანამშრომლებს თქვენი გეგმების შესახებ და მიეცით საშუალება დაგეხმარონ როცა დაგჭირდებათ.
მიაღწიე: ჰ მიაღწიეთ მათ, ვინც წარმატებით დატოვა? თუ არა, მაშინ მხარდაჭერა გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ონლაინ ფორუმები, ან დაგეხმაროთ და დაუჭიროთ ჯგუფები.
ტროპიკული ტროპიკული ტყის ცხოველებისა და მცენარეების სია
დაიწყეთ ახალი აქტივობა: განახორციელეთ ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა ამ სურვილებთან საბრძოლველად და ასევე იყავით ჯანმრთელი და დაკავებული.
ჭამე: მას შემდეგ, რაც ეს ლტოლვა დაიძაბება, თქვენ გინდათ რაიმე ჩაიდოთ პირში. ასე რომ დარწმუნდით, რომ ჯანსაღი მუნჯი გყავთ თქვენზე, ისე რომ არ ცდუნდეთ ცდუნებით. გამოტოვეთ მარილიანი და შაქრიანი საჭმელები.
გარეცხეთ და გაწმინდეთ: თქვენი დატოვების თარიღამდე ერთი დღით ადრე , გარკვეული დრო დაუთმეთ ყველაფრის დასაბანად, ტანსაცმლის ჩათვლით. როგორც კი მიატოვებთ, მიხვდებით როგორ შეამჩნევთ ახლა სუფთა ნივთების სუნს. პირიქით, თუკი ნივთებს არ ირეცხავთ, სიგარეტის სუნს შეუძლია მხოლოდ თქვენი ძველი ლტოლვის გაღვივება.
Შეწყვიტე მოწევა: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ აღარ ხართ მწეველი. კვლავ დაუბრუნდით თქვენს მიზეზთა ჩამონათვალს, თუ რატომ დატოვეთ თავი და გაიმეორეთ ზემოთ ჩამოთვლილი სია სანამ წარმატებას მიაღწევთ.