'ტრენინგის ერთ -ერთი ყველაზე არასასიამოვნო მეთოდი': რას ნიშნავს კრის ჰემსვორტის ოკლუზიის ტრენინგი?

”ეს არ იქნება სასიამოვნო,” გააფრთხილა მსახიობის ტრენერმა, როდესაც მან მკლავებზე შემოაჭდო ქამარი, რომელსაც ძარღვები ამოსდიოდა

38 წლის ჰემსვორტმა ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა თავისი თაყვანისმცემლებისთვის ბიცეფსის მშენებლობის პროცესი. (ფოტო: Instagram/@chrishemsworth)

საიდუმლო არ არის, რომ კრის ჰემსვორტს შესაშური სხეული აქვს. ავსტრალიელ მსახიობს, რომელიც მთელს მსოფლიოში მოიხსენიება როგორც 'ტორი', MCU- ში განსახიერებული პერსონაჟის საფუძველზე, მართლაც ბევრი უნდა იმუშაოს იმისათვის, რომ ფორმაში იყოს და გამოიყურებოდეს სიტყვასიტყვით ღმერთად!

სანამ ტორი ფორმაში არ იყო შურისმაძიებლები: საბოლოო თამაში (2019 წ.), როგორც ჩანს, ის იბრუნებს თავის დახვეწილ ფიზიკას ტორი: სიყვარული და ჭექა -ქუხილი ახლა, როდესაც მსოფლიო მოიშორა სუპერ ბოროტმოქმედმა თანოსმა.

38 წლის ჰემსვორტმა ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა თავისი თაყვანისმცემლებისთვის ბიცეფსის მშენებლობის პროცესი. თავის ტრენერ როს ედგლისთან ერთად, ის ნახეს რაღაცას, რასაც ეწოდება 'ოკლუზიის ვარჯიში'. ეს არ იქნება სასიამოვნო, გააფრთხილა ედგლიმ, რადგან მან ქამარი შემოიხვია მსახიობის მკლავებზე, რომელსაც ძარღვები ამოსდიოდა.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

კრის ჰემსვორტის (@chrishemsworth) მიერ გაზიარებული პოსტი

ეს არის სისხლის შეზღუდვის სწავლება და ძირითადი პრინციპია ბიცეფსებში სისხლის ნაკადის შეზღუდვით, ჩვენ არ გვაქვს ჟანგბადი. ამრიგად, ჩვენ უნდა გამოვრთოთ და ამის ნაცვლად, ის [მიზნად ისახავს] სწრაფად დაჭიმულ კუნთოვან ბოჭკოებს ... ის გაწვრთნის თქვენს ბიცეპსს და თქვენს სხეულს შეუძლია გაუძლოს რძემჟავას, თქვა ტრენერმა.

მოსე კალათაში მცენარე შხამიანი

არა მხოლოდ ის შესამჩნევად მტკივნეულად გამოიყურებოდა, ჰემსვორტმა ასევე თქვა წარწერაში, რომ ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე არასასიამოვნო ვარჯიშის მეთოდი [მას] რაც მან განიცადა. სისხლის ნაკადის და ჟანგბადის შეზღუდვით კუნთები იძულებულნი არიან უფრო მოკლე დროში იმუშაონ და მოხდეს სხვა 'სპორტული მეცნიერებების' ნაწილი ... მაგრამ თავსატეხის ნაწილი ტორის მკლავების გაზრდაში, რათა გამოიყურებოდეს რბოლის ცხენის ფეხები. არ სცადოთ ეს სახლში, თუ არ გყავთ პროფესიონალი ტკივილის გურუ, როგორიც არის როსი, - თქვა მსახიობმა.

Indianexpress.com დაუკავშირდა ფიტნეს ექსპერტს მუკულ ნაგპაულს, Pmftraining- ის დამფუძნებელს, რომ გაიგოს მეტი ამ ტრენინგის მეთოდის შესახებ და თუ ეს საერთოდ საშიშია.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

კრის ჰემსვორტის (@chrishemsworth) მიერ გაზიარებული პოსტი

ტურნიკეტისთვის ქამრებისა და ამწევი სამაგრების გამოყენებისას, სისხლძარღვებზე ზეწოლის ოდენობა არ შეიძლება კონტროლდებოდეს და არსებობს ცნობები რაბდომიოლიზის (კუნთოვანი ქსოვილის რღვევის) შემთხვევების შესახებ ოკლუზიის ვარჯიშის გამო, მან გააფრთხილა.

ნაგპაულმა ასევე თქვა, რომ ეს ჩვეულებრივ კეთდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს გაზარდოს კუნთების მასა და ძალა. ტრენერი შესთავაზებს ოკლუზიის ტრენინგს შუალედურ ან მოწინავე ვარჯიშს პლატოზე გასასვლელად. მიზანია შეამციროს დრო, რომელიც საჭიროა ძალასა და კუნთების ზრდაზე. ელასტიური სახვევების ან პნევმატური მანჟეების გამოყენებით თქვენ ამცირებთ სისხლის მოძრაობას თქვენს გულში, ასე რომ სხეულის ის ნაწილი, რომელსაც თქვენ ამუშავებთ, სისხლით ივსება, თქვა მან.

მისივე თქმით, ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, წინააღმდეგობის ვარჯიში იდეალურად უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-4-ჯერ. თეორიულად, ძალაუფლების ვარჯიში სისხლის ნაკადის შეზღუდვით შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად; თუმცა, ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო გრძელვადიანი სტრატეგია და ვარჯიში 1-2-ჯერ დღეში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ 1-3 კვირის უფრო მოკლე პერიოდის განმავლობაში.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!