პანდემიის გაკვეთილები: აი, რა ვისწავლეთ 2020 წელს, რომელიც უნდა განვაგრძოთ 2021 წელს

იცოდეთ როგორ შეიძლება 2020 წლის ვერცხლის საფარი გახდეს ოქროს შესაძლებლობა 2021 წელს

მზარდი კვლევა აჩვენებს, რომ არსებობს მარტივი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ემოციური ბატარეების შესავსებად და აღძრათ შესრულების, მიზნისა და ბედნიერების განცდა. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

დაწერა ნიკიტა სინგმა

2020 წელი - დავიწყების წელიწადი, მაგრამ ის ყოველთვის გვემახსოვრება.

2020 წლის იანვარში, უმეტესობას ჰქონდა საახალწლო მიზნები - იქნება ეს სამსახურში, ადგილები, რომელთა მონახულება გვსურს, თუ ადამიანები, რომელთა ნახვაც გვსურს. და რამდენიმე კვირაში ვირუსმა ყველაფერი შეცვალა.

როგორც ინდივიდუალურ, ისე კოლექტიურ დონეზე, ეს იყო ამდენი დანაკარგის დრო და ასეთი ღრმა გაურკვევლობა და შფოთვა. და მაინც, არის ვერცხლის საფარი. ვერცხლის მოპირკეთება - როგორც 'ახალ სწავლებაში' - ეს შეიძლება იყოს ოქროს შესაძლებლობა 2021 წელს შესვლისას.

როგორ მოვჭრათ წნული ჰიბისკუსის ხე

ვერცხლის საფარი 1

თანაგრძნობის ხელახალი გაჩენა

ხალხმა თქვა როგორ ხარ? ან ვიმედოვნებ, რომ კარგად ხარ და სინამდვილეში ამას გულისხმობ! ამ უბრალო სიტყვების ტონალური ტექსტურა ახლა მკაფიოდ განსხვავებულია- ასახავს ნამდვილ საზრუნავს ნაცვლად ამპარტავნული სიამოვნებისა. მსგავსი ტიპის გამოცდილება გამოწვევები - იქნება ეს ვირუსი, ეკონომიკამ თუ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე გავლენამ ხელი შეუწყო ამაში. და ეს არის მნიშვნელოვანი ცვლილება, განსაკუთრებით იმ სამყაროში, რომელიც იწყებდა 'თანაგრძნობის დეფიციტს'. სინამდვილეში, ბევრმა ორგანიზაციამ ახლა მიიღო 'ემპათია', როგორც ლიდერის ძირითადი ქცევა.

ოქროს შესაძლებლობა 2021 წლისთვის

* ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით - ხშირად, ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ვაპირებთ რეაგირებას, როდესაც სხვა ლაპარაკობს. ამის ნაცვლად, მთლიანად იყავით კონცენტრირებული იმაზე, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს
* დასვით განმარტებითი კითხვები - ხშირად ჩვენ მივეჩვიეთ დასკვნების გაკეთებას ან არასწორი ინტერპრეტაციას სხვა ინდივიდის განზრახვაზე. საუკეთესო გამოსავალი - დაუსვით კითხვები თქვენი გაგების გასარკვევად. ეს გამოხატავს თანაგრძნობას.
* ყოველთვის იცოდე - თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის სტრესს ან ცხოვრებისეულ გარემოებებს, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით. ამის ცოდნა გვეხმარება თანაგრძნობით მოვიქცეთ.

ვერცხლის საფარი 2

ჩვენ თავიდან ვისწავლეთ გამოწვევების მიღება- თითქმის როგორც ცხოვრების წესი

2020 წელი არ გვაძლევდა არჩევანს, გარდა იმისა, რომ შევეგუოთ და შემდეგ მოვერგოთ. მიღებებისა და ვალდებულებების თეორიით შთაგონებული კვლევების მზარდი რაოდენობა მიუთითებს იმაზე, რომ მათ წინააღმდეგობის გაწევის ნაცვლად, რთულ სიტუაციებში ჩართვა ზრდის გამძლეობას და კეთილდღეობას.

ოქროს შესაძლებლობა 2021 წლისთვის

*შემდეგ ჯერზე როცა იგრძნობ ტკივილს, უთხარი საკუთარ თავს, რომ მთლიანად იგრძნო ტკივილი და მიიღე იგი. თავდაპირველად, მიღება შეიძლება იყოს მკაცრი, მაგრამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ის გვეხმარება დავმშვიდდეთ და შევხედოთ სიტუაციას. წინააღმდეგობა ქმნის დისონანსს გონებაში და ზრდის ნეგატიური აზროვნების მიკერძოების ალბათობას, ანუ საკუთარი თავის ან სხვების დადანაშაულებას.

პანდემიამ მოგვცა ძირითადი მიზნები. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ვერცხლის საფარი 3

'ჯანმრთელობა არის სიმდიდრე' მიიღო სრულიად ახალი მნიშვნელობა

ვინ წარმოიდგენდა სამყაროს, სადაც ჩვენ გამოვიყენებდით ხელის სადეზინფექციო საშუალებები ყოველი ურთიერთობის ან ვიზიტის შემდეგ სახლის გარეთ? სად იმუნიტეტის ამაღლება გახდება ყოველდღიური მახასიათებელი ჩვენს ცხოვრებაში? მსოფლიოში უფრო მეტი ადამიანი სწრაფად იღებს ჯანსაღ საკვებს, აქცენტს აკეთებს იმუნიტეტის გაზრდაზე. ფოკუსირება ჩვენს ჯანმრთელობაზე არის მნიშვნელოვანი ვერცხლის საფარი.

ოქროს შესაძლებლობა 2021 წლისთვის

მიიღეთ მანტრა, რომ პრევენცია უკეთესია ვიდრე მკურნალობა

*დაგეგმე ცხოვრების ერთი ჩვევა, რომელსაც დაიწყებ, რომელსაც გააგრძელებ და მეორეს გამორიცხავ. შეინარჩუნეთ ის რეალისტურად და შემდეგ მიჰყევით მას, ადრეული ჩხუბის მიუხედავად.

ვერცხლის საფარი 4

ჩვენ ვვარჯიშობდით მადლიერებაზე

მძიმე სიტუაციები წარმოადგენენ მადლიერების უდიდეს შესაძლებლობებს. 2020 წელს უფრო მეტი ჰქონდა ვიდრე რთულ სიტუაციებში. ამ სიტუაციებმა გვასწავლა, რომ ვიყოთ მადლიერები იმისთვის, რაც გვაქვს და არა სინანული იმისა, რაც არ გვაქვს!

სამყაროში, სადაც ყოველ ახალ წელს ვიწყებთ იმ ქვეყნების სიით, რომელთა მონახულებაც გვინდა, ჩვენ ვისწავლეთ მადლიერება ჩვენი სახლების გარშემო არსებული ბუნებისა და გამწვანებისათვის. მსოფლიოში, სადაც ჩვენ გვსურს მოვინახულოთ ჩვენი ქალაქის ყველა ახალი რესტორანი, ჩვენ ვისწავლეთ სახლის საჭმლის დაფასება. სამყაროში, სადაც დიდი სოციალური წრეები თითქმის არ იყო შეთანხმებული, ჩვენ ვისწავლეთ ჩვენი ოჯახის და უახლოესი მეგობრების დაფასება.

ამ წელმა დაგვანახა, რომ სწორედ მადლიერება იწვევს ბედნიერება და არა პირიქით!

ოქროს შესაძლებლობა 2021 წლისთვის

*დაიწყეთ ან დაასრულეთ ყოველი დღე სამი იმით, რისთვისაც მადლობელი ხართ. და დარწმუნდით, რომ თქვენ ხმამაღლა გამოთქვამთ ამათგან ერთს მაინც - მაგალითად, სამიდან ერთი შეიძლება იყოს მადლიერება ოჯახის წევრის ან მეგობრის მიმართ. დაურეკეთ მათ და გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს. სიტყვიერ გამოხატვას შეუძლია ყველაფრის შეცვლა.

ვერცხლის საფარი 5

ჩვენ ვისწავლეთ ჩვენი ურთიერთობების გაღრმავება

გარე ფიკუსის ხეების სახეობები

ეს წელი დაგვეხმარა ხელახლა ვისწავლოთ როგორ განვავითაროთ ან აღვადგინოთ ურთიერთობები, რომლის დროსაც დრო არ გვაძლევდა.

ჯანმო -ს მიერ ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ სამყარო განიცდის 'მარტოობის ეპიდემიას'. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მარტოობის განცდა განსხვავდება მარტოობისაგან. ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ თავი მარტოსულად, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანთა ქსელი გვყავს. ეს არის ის, სადაც ჩვენს მეგობრებთან და ოჯახთან პროაქტიულად დაკავშირება დაგვეხმარება. ინვესტიცია ჩვენს ურთიერთობებში ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი გამძლეობისა და ემოციური კეთილდღეობის გასაძლიერებლად.

ოქროს შესაძლებლობა 2021 წლისთვის

პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ურთიერთობებს, როგორც სამუშაო პროექტებს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც ბევრმა ჩვენგანმა მიიღო პანდემიის ფონზე:

*დაბლოკეთ დრო თქვენს კალენდარში მეგობრებთან ზარების/შეხვედრებისთვის
*შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვისთანაც გსურთ იყოთ დაკავშირებული და პერიოდულად მიმართეთ მათ
*უსურვეთ თქვენს კოლეგებს, მეგობრებს და სხვა სოციალურ კავშირებს მათ დაბადების დღეს. მიატოვეთ თქვენი გზა და გააკეთეთ რაიმე განსაკუთრებული, როდესაც ეს შესაძლებელია
*შესთავაზეთ დახმარება, როდესაც ხედავთ ამის შესაძლებლობას.

როგორი იყო თქვენთვის 2020 წელი? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ვერცხლის საფარი 6

'მდგრადი ცხოვრების წესი' იპოვა მნიშვნელობა და გამოხატულება

ხალხი მთელს მსოფლიოში უკან დაიხია რადიკალურად განსხვავებულ ცხოვრებაში გახანგრძლივებული ჩაკეტვის პერიოდში. სურვილმა 'დარჩეს უსაფრთხო' შექმნა დრამატული ქცევითი და მოხმარების ცვლა, რომელიც აკადემიკოსებმა შეადარეს კლიმატის ცვლილებისა და მდგრადობის მასიურ ექსპერიმენტს.

შორ მანძილზე მგზავრობის შემცირება, გარე საყიდლების შემცირება და სახლში მასალების გადამუშავება მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია. Google– ის ტენდენციები აჩვენებს, რომ მსოფლიო ჩაკეტვის დროს, ონლაინ ძიებების გლობალური რაოდენობა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მცენარეები სახლში, მკვეთრად გაიზარდა!

ოქროს შესაძლებლობა 2021 წლისთვის

*გახადეთ მდგრადობა და გარემოზე ზემოქმედება მთავარი კრიტერიუმი შესყიდვის გადაწყვეტილების მიღებისას.

ვერცხლის საფარი 7 (სწავლა)

ამ წელს დაგვიბრუნდა კითხვა, ვეძებთ ბედნიერებას არასწორ ადგილებში?

არსებობს ორი სახის ბედნიერება:

ჰედონური: იფიქრეთ ცხოვრების ყველა სიამოვნებაზე - შოკოლადი, ახალი ტანსაცმელი, ბონუსი, დაწინაურება და მასაჟი.

ევდიმონური: იფიქრეთ საყვარელ ადამიანებთან კავშირზე, მიზანზე, სამსახურზე, მნიშვნელობასა და სულიერებაზე

ჰედონური და ევდიმონური ბედნიერება ჩვენზე დადებით გავლენას ახდენს. თუმცა, ჰედონური ბედნიერება წარმოუდგენლად ხანმოკლეა. ეს არის ევდიმონური ბედნიერება, რომელიც გვეხმარება უზრუნველვყოთ სტაბილური, გრძელვადიანი ბედნიერება. 2020 წელს ბევრმა ადამიანმა განიცადა ევდიმონური ბედნიერება საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარების, ნაკლებად პრივილეგირებულების დახმარების და საკუთარი მიზნისადმი საკუთარი თავის შეხედვის გზით.

ოქროს შესაძლებლობა 2021 წლისთვის (განაცხადი)

* გახადეთ მომსახურება ან მოხალისეობა თქვენი ცხოვრების ნაწილი: თუნდაც კვირაში ერთხელ, დაუთმეთ გარკვეული დრო სხვების დასახმარებლად, სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინში
* გამოყავით დრო ფიქრისთვის: ანარეკლი გვეხმარება პაუზის დროს ქაოსის ფონზე და ვქმნით მნიშვნელობას. მნიშვნელობა ხდება სწავლა. სწავლა გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებასა და მოქმედებებზე. გაატარეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღიურად და დაფიქრდით სასიამოვნო და უსიამოვნო გამოცდილებებზე. დაუსვით საკუთარ თავს შესაბამისი კითხვები და უყურეთ მაგიას.
* განავითარეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობები (იხილეთ ვერცხლის უგულებელყოფა 5)

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გაკვეთილებს ვატარებ ჩემთან ერთად, რათა 2021 წელი იმედისა და შესაძლებლობის წელში ჩამოყალიბდეს?

როგორც კი ცხოვრება 2021 წელს იწყებს ნორმალურ სახეს (ვაქცინის არსებობით), ჩვენ კვლავ დავიწყებთ ისიამოვნოთ ჩვენი ცხოვრების მრავალი ჰედონური ასპექტით, რაც ძალიან გვენატრება - მოგზაურობა, ჭამა, მეგობრების სადილობა და წასვლა კონცერტები მაგრამ ჩვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ, თუ რა ასპექტები უნდა დავიცვათ ჩვენი კოვიდ ცხოვრებიდან, რათა დაგვეხმაროს შევქმნათ უკეთესი ნორმა საკუთარი თავისთვის.

ავტორი არის ორგანიზაციული ფსიქოლოგი, ლიდერის კონსულტანტი და ველნესი მწვრთნელი