დამანგრეველი დიეტის ნაკლოვანებები და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი

ადამიანები ბრმა არიან წონის დაკლების ცალმხრივი მიზნისკენ და არ ესმით, რომ რეალურ ცხოვრებაში წონის დაკარგვის არც სასწაულები არსებობს და არც მალსახმობები.

გრძელი, მაგრამ სწორი მარშრუტის გავლა შეიძლება სამუდამოდ დასჭირდეს თქვენი სასურველი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. (წყარო: Thinkstock Images)

მჯდომარე ცხოვრების მაღალი გავრცელების გათვალისწინებით, ხშირია ადამიანების სწრაფი წონის მომატება. შედეგად, კლების დიეტის ტენდენცია ძალიან პოპულარული გახდა მათ შორის, ვინც ეძებს სასწაულებს წონის დასაკლებად. ეს დიეტა მუშაობს პრინციპით, რომ მკვეთრად შეამციროს საკვების რაოდენობა და გამოყოს გარკვეული საკვები ჯგუფები, როგორიცაა ნახშირწყლები საერთოდ. ადამიანები ბრმა არიან წონის დაკლების ცალმხრივი მიზნის გარეშე, იმის გაცნობიერებით, რომ რეალურ ცხოვრებაში არ არსებობს სასწაულები და მალსახმობები წონის დაკლებისთვის.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებაში და გამძლეობის ამაღლებაში. ვარჯიში ხელს უწყობს ქსოვილებში ჟანგბადის და საკვებ ნივთიერებების მიწოდებას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემას უფრო ეფექტურად მუშაობაში. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ტვინში სხვადასხვა ქიმიკატების სტიმულაციას, რამაც შეიძლება მოგანიჭოთ ბედნიერების, სიმშვიდისა და ნაკლებად შფოთვის გრძნობა, რინკი კუმარი, მთავარი დიეტოლოგი, ფორტისის საავადმყოფო, კანინგემის გზა. წონის დაკლება და ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობაში და გახდის ადამიანებს უფრო მეტად ორიენტირებულს ცხოვრებაში.

რეცეპტები, რომლებიც დაეხმარება ფსიქოლოგიური დაავადების გამოვლინების კონტროლს, შეიძლება გაზარდოს შიმშილი, რაც იწვევს წონის მატებას. ამ სირთულეებს რომ დაემატოს, ჭეშმარიტი ფსიქოლოგიური დაავადებების მქონე პირებს შეიძლება ჰქონდეთ მეხსიერების სირთულეები, რაც მათ უფრო მეტად უჭირს ისწავლონ და გამოიყენონ წონის დაკლების ახალი პრაქტიკა, მაგალითად, კალორიების დათვლა, ამბობს დოქტორი ანუნეტ საბჰარვალი, MBBS, MD ფსიქიატრი.

უფრო გრძელი მარშრუტის გავლა შეიძლება სამუდამოდ დასჭირდეს თქვენი სასურველი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. მაგრამ ეს უფრო გრძელი მარშრუტი მიზანშეწონილია ჯანმრთელობის გრძელვადიანი სარგებლისთვის, ამბობენ ჯანდაცვის ექსპერტები.

სხვადასხვა ხის ფოთლების სურათები

წონის დაკლების დასაჩქარებლად, დამსხვრეული დიეტა ამცირებს ცხიმის მიღებას, რაც ამცირებს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვას, როგორიცაა ვიტამინები A, D, E და K. ეს, თავის მხრივ, ართმევს სხეულს უამრავ მნიშვნელოვან მინერალს და ვიტამინს. ეს უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის იმუნურ სისტემაზე და შეიძლება კიდევ უფრო მიდრეკილი იყოს დაავადებებისკენ. როდესაც სხეული ვერ შთანთქავს D ვიტამინს, ის ავტომატურად იწყებს კალციუმის ამოწურვას ძვლებიდან. შეზღუდული დიეტის დაცვა ასევე ამცირებს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს. ამან შეიძლება შეასუსტოს ძვლები, რაც ზრდის ისეთი დაავადებების ალბათობას, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და მოტეხილობები, ამბობს Jitendra Chouksey, Squats– ის დამფუძნებელი.

აქ მოცემულია, თუ როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა.

კალორიული დეფიციტის შექმნა

თუ თქვენ გაზრდით თქვენი ენერგიის ხარჯვას იმ დონემდე, რომ იგი სცილდება თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს, შეგიძლიათ შექმნათ კალორიების დეფიციტი. ეს აიძულებს თქვენს სხეულს გამოიყენოს ცხიმის მარაგი და დაიკლოს ზედმეტი წონა ამ პროცესში. დაბალანსებული შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ, რომ არ გამოტოვოთ რაიმე საკვები ჯგუფი.

ცილების მიღების გაზრდა

პროტეინებს აქვთ საკვების მაღალი თერმული ეფექტი, რაც გრძელი პერიოდის განმავლობაში გაძლევთ გაჯერების გრძნობას. გაზარდეთ ცილის მიღება ცხიმების დაკარგვის დიეტაზე გადასვლისას. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას და შიმშილის ტკივილს აჩერებს.

შავი მუხლუხა ზურგზე ყვითელი ლაქებით

განახორციელეთ ვარჯიში ძალა/წინააღმდეგობა

გრძელი შავი ხოჭო სახლში

თუ მიზნად ისახავთ კუნთების მასის შექმნას და მეტაბოლიზმის გაზრდას, გახადეთ წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშის რუტინის ნაწილი. ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ დაკარგავთ ზუსტად იმას, რაც გსურთ - ცხიმი.

იყავით მომთმენი და იყავით თანმიმდევრული თქვენს ძალისხმევაში

ნუ ეძებთ მყისიერ შედეგებს და დიეტებს. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ თანმიმდევრულად ყოველდღე. ცხიმის დაკარგვას დიდი დრო და სერიოზული ძალისხმევა სჭირდება. ასე რომ, იყავით მომთმენი და თქვენ ნახავთ თქვენი შრომისმოყვარეობის შედეგებს.

წონის დაკლება მნიშვნელოვანია, მაგრამ არსებობს გარკვეული გზა თქვენი სხეულის მოვლისთვის, რაიმეს ჭარბი რაოდენობა საზიანოა. თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები და გქონდეთ დაბალანსებული დიეტა, რათა მიიღოთ შედეგი. წონასწორობის შენარჩუნება, ზომიერების არჩევა საკვების არჩევაში და ვარჯიში, ეს ასევე ნიშნავს დიეტის კულტურის დატოვებას და შესაძლოა საკუთარ თავთან ურთიერთობის აღდგენას, დასძენს დოქტორი საბჰარვალი.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.