პოზა იდეალური: სწორ გზაზე დგახართ?

შენი პოზა არის ის, თუ როგორ გიყურებს სამყარო, ხოლო პოზის გაძლიერება არის გონივრული ჩვევა, რათა გამოიყურებოდე და თავი უკეთ იგრძნოთ.

ჩვენი პოზა არის ჩვენი სხეულის კუნთოვანი სტრუქტურის პოზიციის ასახვა (მორწმუნეების თვალსაზრისით, ჩვენი დგომა, ჯდომა ან სიარული), როდესაც ის თავდაყირა დგას გრავიტაციისგან.

მაშ, რა არის კარგი პოზა?
კარგი პოზა ნიშნავს, რომ თქვენი ძვლები სწორად არის განლაგებული და თქვენი კუნთები, სახსრები და ლიგატები შეიძლება იმუშაონ ისე, როგორც ეს ბუნებისგან იყო დაგეგმილი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სასიცოცხლო ორგანოები სწორ მდგომარეობაში არიან და შეუძლიათ მაქსიმალური ეფექტურობის ფუნქციონირება. კარგი პოზა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

კარგი პოზის გარეშე, თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და მთლიანი ეფექტურობა შეიძლება დაირღვეს. ვინაიდან ცუდი პოზის გრძელვადიანი ზემოქმედება შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის სისტემებზე (როგორიცაა საჭმლის მონელება, სუნთქვა, კუნთები, სახსრები და ლიგატები), ცუდი პოზის მქონე ადამიანი შეიძლება ხშირად იყოს დაღლილი ან არ შეუძლია ეფექტურად იმუშაოს ან იმოძრაოს სწორად.

მაგრამ რა არის ცუდი პოზა?
ცუდი პოზის თვალსაჩინო ნიშნები იმ ადამიანებში, რომლებიც დახუნძლულნი არიან, მოიცავს თავის წინ დახრილობას, ზურგის ზედა ნაწილის დამრგვალებას და ზურგის ქვედა ნაწილის თაღს. ეს პოზიციები აზვიადებს ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევებს. საპირისპირო ტიპის ცუდი პოზა იწვევს ზედმეტად ვერტიკალურ პოზას.

ხე პატარა მრგვალი ფოთლებით

რა არის ცუდი პოზის ნიშნები?
დაღლილობა - თქვენმა კუნთებმა უნდა იმუშაონ იმისთვის, რომ გამართონ, თუ ცუდი პოზა გაქვთ. თქვენ ხარჯავთ ენერგიას მხოლოდ მოძრაობაში, რაც გტოვებთ ზედმეტი ენერგიის გარეშე, რომელიც გჭირდებათ დღის ენერგიულად გასატარებლად.
დაჭიმული, მტკივნეული კუნთები კისრის, ზურგის, ხელებისა და ფეხების არეში - ამ ეტაპზე შეიძლება შეიცვალოს თქვენი კუნთები და ლიგატები და შეიძლება გქონდეთ ხისტი, დაჭიმული მტკივნეული შეგრძნება. კისრისა და ზურგის პრობლემების 80 პროცენტზე მეტი არის დაჭიმული, მტკივნეული კუნთების შედეგი, რომელიც გამოწვეულია წლების განმავლობაში ცუდი პოზებით.
სახსრების სიმტკიცე და ტკივილი - ემუქრება აცვიათ ართრიტის, ან რასაც დეგენერაციული ოსტეოართრიტი ეწოდება. ცუდი პოზა და შეზღუდული მობილურობა ზრდის ამ მდგომარეობის ალბათობას შემდგომ წლებში.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი პოზის თვითშეფასება და სწორია თუ არა ეს? არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

სცადეთ Mirror ტესტი
დადექით სრულმეტრაჟიანი სარკისკენ და შეამოწმეთ, თუ:
1. მხრები გასწორებულია
2. შენი თავი სწორია
3. მკლავებსა და გვერდებს შორის სივრცეები თანაბარი გეჩვენებათ
4. თეძოები გასწორებულია, მუხლის ქუდები პირდაპირ წინ
5. ტერფები სწორია

შემდეგ დადექით გვერდით სარკისკენ. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარებით, ან საკუთარი თავის ფოტოს გადაღებით.

შეამოწმეთ შემდეგი:
1. თავი აღმართულია, არ არის დახრილი წინ ან უკან
2. ნიკაპი იატაკის პარალელურია, არ იხრება ზევით ან ქვევით
3. მხრები შეესაბამება თქვენს ყურებს და არ არის ჩამოხრილი წინ ან უკან დახევული
4. მუცელი ბრტყელია
5. მუხლები სწორია
6. ქვედა ზურგს აქვს ოდნავ წინ მრუდი (არ არის ძალიან ბრტყელი ან არ არის მოხრილი ძალიან წინ, რაც ქმნის ღრუ ზურგს).

როგორ გააუმჯობესოთ პოზა

ბუჩქი პატარა წითელი კენკრით

თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი პოზა არ ემთხვევა ზემოაღნიშნულ ჩამონათვალს, არსებობს გზები თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლადაც. სცადეთ შემდეგი ნაბიჯები:
* დგომისას - თავი მაღლა დაიჭირეთ, ნიკაპი მტკიცედ წინ, მხრები უკან, მკერდი ამოწეული და მუცელი ჩადეთ ბალანსის გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მთელი დღე დგას, დაისვენეთ ცალი ფეხი სკამზე ან შეისვენეთ, რომ ცოტა ხნით ადგეთ.

* ჯდომისას - გამოიყენეთ სკამი მტკიცე ქვედა საყრდენით. მაგიდა ან მაგიდის იდაყვი მაღლა გქონდეთ, დააყენეთ სკამი ან გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი, რათა არ მოხდეს ზეწოლა ფეხების უკანა მხარეს და მუხლები ოდნავ მაღლა აწიეთ, ვიდრე თეძოები. ადექით და დაჭიმეთ ხშირად - ყოველ საათში, თუ დიდხანს ზიხართ. არ დაჯდეთ მსუქან საფულეზე; ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის დისბალანსი.

* კომპიუტერზე მუშაობისას — კომპიუტერის ეკრანთან მუშაობისას ყოველ 20 წუთში ერთხელ გააკეთეთ 1-2 წუთიანი სამუშაო შესვენება. შეინახეთ ეკრანი თვალის დონიდან 15 გრადუსით ქვემოთ. განათავსეთ საცნობარო მასალები ასლის სადგამზე, თუნდაც ტერმინალთან და ახლოს.

* მანქანაში ჯდომისას - დაარეგულირეთ სავარძელი წინ ისე, რომ თქვენი მუხლები უფრო მაღალი იყოს ვიდრე თეძოები. ჩადეთ პატარა ბალიში ან ბალიში თქვენი ზურგის პატარა ნაწილში.

* ძილის დროს - დაიძინეთ გვერდით, მუხლები მოხრილი და თავი ბალიშს ეყრდნობა, რათა თავი ხერხემალთან გასწორდეს. ან დაიძინეთ ზურგზე, მოერიდეთ სქელ ბალიშებს თავის ქვეშ. გამოიყენეთ პატარა ბალიში კისრის ქვეშ. არ დაიძინოთ მუცელზე.

* აწევისას - ნება მიეცით თქვენს ფეხებს იმუშაონ, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ქვედა ნაწილის დაზიანება. დადექით ობიექტთან ახლოს, შემდეგ, შეძლებისდაგვარად, ჩაჯექით ქვემოთ და გასრიალეთ. დაიჭირეთ საგანი და ნელა აწიეთ დატვირთვა ფეხების გასწორებით, ადგომისას. მიიტანეთ ობიექტი სხეულთან ახლოს.

* მოხრისას - არასოდეს გადაუხვიოთ წელიდან და ერთდროულად დაიხაროთ წინ. იატაკზე რაღაცის ასაწევად ან მისასვლელად, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ზურგი სწორი შეინახეთ.

თქვენი პოზა არის ის, თუ როგორ გიყურებს სამყარო, და თქვენი პოზის გაძლიერება არის გონივრული ჩვევა, რათა გამოიყურებოდეთ და თავი უკეთ იგრძნოთ, თავიდან აიცილოთ ტრავმები და რეგულარულად ივარჯიშოთ, რომ იყოთ აქტიური და უმტკივნეულო. ეს ყველაფერი იწყება ჩვენი სხეულის პოსტურალური შეფასებით.