პოპულარული პოსტები
აღდგენის გზა არის რეალური ბრძოლა, იზიარებს ჰეიზელ კიჩი; რამდენიმე რჩევა ვარჯიშის თავიდან დასაწყებად
ეძებთ ვარჯიშს ტრავმის შემდეგ? დაიმახსოვრე ეს მარტივი რჩევები
ჰეიზელ კიჩმა ცოტა ხნის წინ დაიწყო ვარჯიში ტრავმისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ. (წყარო: Hazel Keech/Instagram; შექმნილია Gargi Singh) მათთვის, ვინც ცხოვრების უმეტესი ნაწილი აქტიურობდა, ა დაზიანება შეიძლება მოვიდეს როგორც დიდი უკმარისობა და გადააგდონ თავიანთი ფიტნესის რუტინა. თუმცა, ძლიერი ნებისყოფით და თანდათანობით გამყარებული ძალებით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ასეთი დაზიანებები და აღადგინოთ მათი ფიტნეს გზაზე. გვიჩვენებს, თუ როგორ სჭირდება გამბედაობა და დაჟინება ვარჯიშის დასაბრუნებლად ტრავმის შემდეგ არის მსახიობი ჰეიზელ კიჩი, ყოფილი კრიკეტერის ცოლი იუვრაჯ სინგი რა
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა ჰეიზელ კიჩ სინგჰი (@hazelkeechofficial) 2019 წლის 1 აპრილს, საღამოს 6:22 საათზე PDT
ჰეიზელმა, რომელმაც ცხვირის ოპერაცია გაიკეთა 2019 წლის დასაწყისში, რადგანაც მას უჭირდა ცხვირით სუნთქვა, ახლახან გაავრცელა ინფორმაცია პირველი ვარჯიშის დღის შესახებ - ველოსიპედით სიარული რა
იყიდება მინიატურული ტირიფის ხეები
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა ჰეიზელ კიჩ სინგჰი (@hazelkeechofficial) 2020 წლის 18 აგვისტოს, დილის 4:47 საათზე PDT
მან თქვა: ზუსტად ის, რაც ექიმმა დანიშნა! ბედნიერების დოზა შერეული წვიმასა და ველოსიპედს! გულწრფელი ვიქნები, თუმცა ამ ფოტოზე მეღიმება, მაგრამ მეც ვკვდებოდი. ეს იყო ჩემთვის აღდგენის ძალიან გრძელი გზა მრავალი თვის განმავლობაში და ეს არის პირველი დღე, როდესაც ვვარჯიშობ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს იყო ნამდვილი ბრძოლა. მაგრამ მე ასევე ვიცი, როგორც სხვა ვინმეს, ვინც თავიდან უნდა დაიწყოს ნულიდან, რომ ეს, ალბათ, ყველაზე მძიმე დღე იქნება. ვამაყობ დღეს ჩემით.
თუ თქვენ ასევე აპირებთ ახლიდან დაწყებას შესვენების შემდეგ, გახსოვდეთ ეს რჩევები, რათა არ გაამწვავოთ თქვენი დაზიანება და ასევე იპოვოთ ძალა თანდათანობით წინსვლისთვის.
შავი და თეთრი ბუზი ფრთებით
გაიარეთ კონსულტაცია ექსპერტებთან
ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ექსპერტებს, როგორიცაა თქვენი ექიმი და ფიტნეს ტრენერები, თუ რა სახის ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიწყოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ტრენერები ტრენერებისგან, რომლებმაც განიხილეს მსგავსი დაზიანებები ადრე ან ივარჯიშეთ ვინმესთან, ვისაც მსგავსი დაზიანება ჰქონდა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ინდივიდუალური აღდგენა განსხვავებული იქნება, ყოველთვის მომგებიანია სპეციალისტის ხელმძღვანელობის ძებნა.
დაიწყეთ ნელა
დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს არ გაამწვავებთ დაზიანებას. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ ბევრი რამის გაკეთება ვარჯიშის თვალსაზრისით, თქვენი სხეული მაინც არ არის მზად. თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით და შეზღუდოთ საკუთარი თავი. იმის დაწყების ნახევარი, რასაც აკეთებდით, კარგი დასაწყისია. არ მისცეთ უფლება შეასუსტოს თქვენი განწყობა. თქვენი სხეული თანდათანობით მორგდება და თქვენი ინტენსივობა გაიზრდება. თუ დაღლილობა ადრეულ ეტაპზე ჩნდება, გააგრძელეთ ვარჯიშის ჩატარება ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, რათა გააგრძელოთ.
მიაქციე ყურადღება შენს ტკივილს
მცენარე ზემოდან წითელი ფოთლებით
გაჩერდით მაშინაც კი, თუ მცირე დისკომფორტი წარმოიქმნება. ვარჯიში შეიძლება დამღლელი იყოს, მაგრამ შემდეგ არასოდეს არ უნდა დაგიბრუნოთ ტკივილი ან გაამწვავოთ თქვენი დაზიანება. მიაქციეთ ყურადღება ტკივილის დიაპაზონს და ნუ გადატვირთავთ.
დასახეთ მიზნები
ნელი ვარჯიში შეიძლება ხანდახან გაგრძნობინოთ, რომ არსად მიდიხართ, ამიტომ კარგი იდეაა ჟურნალის შექმნა და მიზნების დასახვა. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ პროგრესის შემჩნევას, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი რწმენის დადასტურებას. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაძლიეროთ და უზრუნველყოთ თქვენი აღდგენის პროცესი, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად, სწორ გზაზე. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ კარგი იდეაა მიზნების დასახვისას არ გახდეთ ზედმეტად ამბიციური.
თაფლის კალიების სახეობები
დაისვენე
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ კვლავ გამოჯანმრთელდებით. აზრი არ აქვს ვარჯიშს, თუ საკმარისად არ ისვენებთ. მიეცით თქვენს ორგანიზმს აუცილებელი კვება ჯანსაღ ძილთან ერთად და სტრესისგან თავისუფალი გარემო თქვენი აღდგენის პროცესის გასაუმჯობესებლად.