სამსახურში აგვიანდება? მსახიობი ბაგიაშრი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიჭიმოთ სხეულის ვარჯიში

Maine Pyar Kiya მსახიობი Bhagyashree ჩანს დასახული ძირითადი მიზნები ფიტნეს ამ workout. გინახავს ჯერ?

გინახავთ მსახიობი ბაგიაშრი ვარჯიშობს? (ფოტო: Bhagyashree / Instagram; განადგურებულია გარგის სინგის მიერ)

ეს ყოველთვის ამოცანაა ვარჯიშის დროს შესუსტება, როდესაც დღის დაგვიანებას აპირებთ, არა? თუ არ გსურთ გამოტოვოთ ვარჯიშის ყოველდღიური დოზა და გამოიყენოთ ერთსაათიანი ვარჯიშის სარგებელი, ეძებეთ ფიტნესის შთაგონება მსახიობი ბჰაგიაშრისგან. 50 წლის ქალმა ახლახანს გაავრცელა ინსტაგრამზე სავარჯიშო ვიდეო, რამაც ყურადღება მივაქციეთ. Შეხედე!

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Bhagyashree (bhagyashree.online) 2019 წლის 17 დეკემბერს, საღამოს 10:19 საათზე PST

ვარჯიშის დეტალების გაზიარებისას, მეინ პიარ კია მსახიობმა პოსტი დაასახელა: დილით იყო ჩქარი, ასე გააკეთა ინტეგრირებული ვარჯიში ოთახში.

ისევე როგორც სახელი გვთავაზობს, ა ინტეგრირებული ვარჯიში ეხება სასწავლო პროგრამას, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოების მრავალ ტიპს ერთად ერთ პროგრამაში. ინტეგრირებული სასწავლო პროგრამის მაგალითია ის, რომელიც მოიცავს მოქნილობას, ძირითად სამუშაოს, ბალანსის ვარჯიშს, წინააღმდეგობის ვარჯიშს და კარდიო რესპირატორულ ვარჯიშებს ერთად ერთ სავარჯიშო სესიაზე ან რუტინაში.

ის, რასაც მსახიობი ასრულებს, არის Crab Toe Touch ვარჯიში. ნათქვამია, რომ სავარჯიშო მიზნად ისახავს რამდენიმე სხეულის ნაწილები მათ შორის მუწუკები, ქვედა უკანა, ოთხთავიანი, მხრები, ზურგის ზედა და ქვედა ხაფანგები და ასევე მოიცავს მუცლის ღრუს, ხბოებსა და დახრილებს.

აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ იგი, პირდაპირ ბჰაგიაშრიდან.

*მიიღეთ მაგიდის პოზიცია.
*დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები განლაგებულია თეძოს ფართოდ და არ მისცეთ მუხლები ერთმანეთისკენ დახრისას, როდესაც თითებს შეეხებით.

ბევრი ადამიანი ხშირად კარგავს სარგებელს ინტეგრირებული სასწავლო ვარჯიში რა

როგორ შეგიძლიათ ჩართოთ ვარჯიში თქვენს რუტინაში?

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Bhagyashree (bhagyashree.online) 2019 წლის 10 დეკემბერს, PST დილის 5:30 საათზე

ზოგიერთი ხერხი, რომლითაც ისინი შეიძლება ჩაერთოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არის კარდიო (გრძელი, ნელი ვარჯიში, საშუალო ინტენსივობის ინტერვალი, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი და სხვა); წონის ვარჯიში, წონასწორობის ვარჯიში, პლიომეტრიკა, სიჩქარე-სისწრაფე-სწრაფი ვარჯიში, ძირითადი ვარჯიში, სხეულის წონის ვარჯიში და ასე შემდეგ. შეიძლება ხატვა აქედან; რეაბილიტაციის პრინციპები, იოგა, პილატესი, სპორტული კონდიცირება, ტაი-ჩი, საბრძოლო ხელოვნება, ცეკვა, ძალოსნობა ან სხვა დისციპლინა. ასე რომ, ნუ დაიჭერთ უსიამოვნებაში და არ გამოტოვოთ ინტეგრირებული და მრავალფეროვანი სავარჯიშოების პროგრამის სარგებლის მთელი სპექტრი. უბრალოდ დაიწყეთ ნელა და განაგრძეთ თქვენი პროგრამის ყველა ასპექტის მორგება ყოველ ოთხ -ექვს კვირაში, რათა მიიღოთ ოპტიმალური სარგებელი.

თქვენს სხეულს სჭირდება მრავალფეროვნება იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ შემდეგ დონეზე. აქ მოცემულია ძირითადი პუნქტები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის პროგრამირებისას.

ნათელი მწვანე და შავი მუხლუხო

-ჩართეთ მოქნილობა, ძირითადი, წონასწორობა, პლიომეტრიკა, სიჩქარე/სისწრაფე/სისწრაფე, წინააღმდეგობა და სპორტის სპეციფიკური კარდიო ვარჯიში.
- ისწავლეთ და შეინარჩუნეთ ოპტიმალური პოზა ყველა ვარჯიშისათვის.
-შექმენით გრძელვადიანი მოდელი, რომელიც სხვადასხვა დროს იწვევს თქვენს სხეულს სხვადასხვა დროს.