პოპულარული პოსტები
შილპა შეტი ასრულებს ტრატაკის მედიტაციას; იცოდეთ მისი მრავალი სარგებლის შესახებ
ტრატაკი არის ერთ-ერთი შატკარმა, რომელიც ცნობილია როგორც იოგის სხეულის განწმენდის პრაქტიკა. ეს ტექნიკა ძალიან ძლიერია და მათი მიზანია ფიზიკური და გონებრივი ბალანსის მიღწევა“, - თქვა იოგას ექსპერტმა სუმიტ შარმამ.
ჩვენ შეიძლება ყოველთვის არ გვქონდეს ძალა შევცვალოთ ის, რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ის, რაც ხდება შიგნით. (წყარო: Shilpa Shetty/Instagram) შილპა შეტი არა მხოლოდ ყოველთვის აღფრთოვანებული იყო თავისი სამსახიობო ოსტატობით, არამედ ფიტნესისადმი ერთგულებით. მსახიობს შესავალი არ სჭირდება, როცა საქმე იოგას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას ეხება. ის რეგულარულად აქვეყნებს ვიდეოებს და სურათებს, სადაც იოგას და მედიტაციას აკეთებს თავის სოციალურ მედიაში.
ცოტა ხნის წინ, შილპამ გააზიარა ვიდეო, სადაც ის აკეთებს ტრატაკის მედიტაციას და ასევე ჩამოთვალა მისი სხვადასხვა სარგებელი.
შეიძლება ყოველთვის არ გვქონდეს ძალა შევცვალოთ ის, რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია გავაკონტროლოთ რა ხდება შიგნით. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იოგას საშუალებით. მიეცით საკუთარ თავს უნარი დაამშვიდოთ გონება, შეამციროთ არასასურველი აზრები, გაამახვილოთ თქვენი მოხეტიალე ყურადღება და გააუმჯობესოთ ფოკუსირება Tratak მედიტაციის საშუალებით, - დაწერა შეტიმ თავის პოსტზე.
ყვავილების სახეობები ნახატით
Შეხედე.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეშილპა შეტი კუნდრას მიერ გაზიარებული პოსტი (@theshilpashetty)
იოგას ექსპერტის სუმიტ შარმას თქმით, ტრატაკი არის ერთ-ერთი შატკარმა, რომელიც ცნობილია როგორც იოგის სხეულის გამწმენდი პრაქტიკა. ეს ტექნიკა ძალიან ძლიერია და მათი მიზანია ფიზიკური და გონებრივი წონასწორობის მიღწევა.
მზარდი მცენარეები წყლის ქილებში
ტრატაკის მედიტაცია
ექსპერტმა დასძინა, რომ ტრატაკა არის ერთ წერტილზე ან ობიექტზე ინტენსიური ყურების პრაქტიკა. სიტყვასიტყვით ნიშნავს 'შეხედვას/შეხედვას', ამ მედიტაციაში სანთლის ალი ჩვეულებრივ გამოიყენება კონცენტრაციის ობიექტად.
მან დამწყებებს ურჩია, მაქსიმუმ ორ წუთამდე მზერა და ვარჯიშის დრო თანდათან გაზარდონ. ის აბალანსებს ნერვულ სისტემას, ავითარებს კონცენტრაციას და ნებისყოფას, თქვა მან
მეთოდი
- აანთეთ სანთელი და მოათავსეთ თვალის დონეზე, რათა არ ციმციმდეს
- დაჯექით კომფორტულ მედიტაციურ პოზაში ხელები მუხლებზე ჯნანაში ან ნიკაპის მუდრაში. დაისახეთ განზრახვა ან უბრალოდ ისუნთქეთ ნელა, რათა სხეული დაისვენოთ და განვითარდეს სიმშვიდე. გამოყოფილი მედიტაციის ბალიშები და რეკვიზიტები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ უფრო მეტ კომფორტს ვარჯიშის განმავლობაში.
- დახუჭეთ თვალები და საბოლოოდ გახსენით ისინი, შეხედეთ სანთლის ალის ცენტრს, ფითილის ზემოთ. ეცადეთ თვალები სტაბილურად დახუჭვის გარეშე შეინარჩუნოთ.
- შეხედეთ რაც შეიძლება დიდხანს თვალების დაძაბვის გარეშე და შემდეგ დახუჭეთ ისინი, როცა დაგჭირდებათ.
- დახუჭული თვალებით გადააბრუნეთ მზერა წარბების ცენტრისკენ. შეეცადეთ შეინახოთ ცეცხლის გამოსახულება თქვენს ცნობიერებაში რაც შეიძლება დიდხანს, ფოკუსირდით მასზე და შეისწავლეთ ნებისმიერი ფერი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს.
- როდესაც სურათი საბოლოოდ გაქრება, გაიმეორეთ პროცესი, გააგრძელეთ 5-10 წუთის განმავლობაში.
- თუ გონება ტრიალდება, ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვა მიედინება წარბის ცენტრში და გარეთ.
სარგებელი
*ტრატაკის მედიტაცია ხელს უწყობს კონცენტრაციისა და გონებრივი სიძლიერის გაუმჯობესებას.
*გეხმარება ზედმეტი აზრებისა და ყურადღების გაფანტვის თავიდან აცილებაში.
* ცნობილია, რომ კურნავს ოფთალმოლოგიურ დარღვევებს, როგორიცაა სუსტი მხედველობა.
*აძლიერებს მხედველობის ნერვებს უკეთესი მხედველობისთვის.
მწვანე მუხლუხო გვერდით ყვითელი ზოლით
როგორც ამბობენ, ტრატაკის მედიტაცია ავითარებს 'მესამე თვალს', რომელიც არის ინტუიციის ადგილი თქვენი ფსიქიკური ძალების გასაღვიძებლად, თქვა მან. indianexpress.com