პოპულარული პოსტები
უნდა განახორციელონ ქალებმა ძალისმიერი ვარჯიში? შეიტყვეთ აქ
გაუშვით თქვენში სუპერქალი: სწორად გაწვრთნეთ ეს კუნთები.
ქალებსაც შეუძლიათ კუნთების აშენება. (წყარო: ფაილის ფოტო) უნდა გააკეთონ ქალებმა ძალის ვარჯიში ? ახლა ეს არის კითხვა ქალების უმეტესობის მიერ, რომლებმაც ახლახანს მიიღეს ფიტნეს რეჟიმი. მათ უმრავლესობას ეშინია, რომ წონის აწევა და ძალების ვარჯიში მათ 'მამაკაცურად' ან 'მოცულობითი' გახდის. წლების განმავლობაში ქალები დეზინფორმაციას უკეთებდნენ ამას წონის ვარჯიში არ არის
მათთვის და ისინი მხოლოდ კარდიო ვარჯიშზე უნდა იყვნენ ორიენტირებული. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო ვარჯიში მნიშვნელოვანია, თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება წონით ვარჯიშზე საერთო ჯანმრთელობისთვის, აღნიშნავს სამირან ჩეთია, სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი, K11 ფიტნეს მეცნიერებათა აკადემია.
აქ არის რამოდენიმე სარგებელი ძალის ვარჯიში
უკეთესი ძვლის სიმკვრივე
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ წონის ვარჯიში არა მხოლოდ კუნთების და სიძლიერის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, არამედ თანაბრად უწყობს ხელს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას. ასაკის მატებასთან ერთად, მათი სახსრები მგრძნობიარეა ისეთი პრობლემების მიმართ, როგორიცაა ართრიტი და ოსტეოპოროზი. თუ ადამიანს შეუძლია მიიღოს წონით ვარჯიშის სათანადო რეჟიმი, მაშინ ამ საკითხების თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.
რა უნდა შეიცავდეს
ჩაჯდომა ძვლების სიმკვრივის გასაუმჯობესებლად სასიცოცხლო ვარჯიშია და მისი გაკეთება ნებისმიერ ადგილას შეიძლება. სკუატები ხელს უწყობენ თქვენი ფეხის კუნთების მშენებლობას, რომელიც მოიცავს ოთხკუთხედს, მუწუკს, წვივისა და ხბოს კუნთებს. დაიწყეთ სხეულის წონის რეგულარული სკუატებით და პროგრესირებით შეგიძლიათ დაამატოთ წონა.
ეხმარება GPP (ზოგადი ფიზიკური მომზადება)
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა კრისტინ მარი დევიდსონი (@cdperformance_by_christine) 2020 წლის 20 მარტს, დილის 9:57 საათზე PDT
კარგი წვრთნები ამზადებს თქვენ ყოველდღიურ საქმიანობას. წარმოიდგინეთ, რომ აწიეთ მძიმე ობიექტი მიწიდან და დადეთ თაროზე
შენს ზემოთ. ცოტა რთულად ჟღერს, არა? მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ყოველდღიურად აწიოთ წონა, ეს თქვენთვის საკმაოდ ადვილი ამოცანა იქნება. გარდა ამისა, მიღწევის განცდა, რომელსაც ადამიანი განიცდის რაღაცის მძიმე აწევის შემდეგ, არის კარგი საშუალება საკუთარი თავის მოტივაციისთვის.
რა უნდა შეიცავდეს
მომაკვდინებელი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაწვრთნათ მიწიდან მძიმე საგნების აწევაში. Deadlift არის ბუნებრივი მოძრაობა, რომელსაც ჩვენ რეგულარულად ვაკეთებთ. სარგებელი, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, არის სხეულის გაუმჯობესებული პოზა. ასევე ჩამორთმევა მოიცავს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს, რაც მას სრულ ვარჯიშს ხდის.
უკეთესი ესთეტიკა
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა მანდირა ბედი (@mandirabedi) 2020 წლის 10 მარტს, საღამოს 10:04 საათზე PDT
კარგად შემუშავებული კარდიო და სიძლიერის სასწავლო პროგრამა შეუძლია დაეხმაროს კარგად შერბილებული სხეულის მიღწევაში. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი ცხიმი და დაიკლოთ კუნთები, ვიდრე მხოლოდ კარდიო ვარჯიშით.
ზოგიერთი საუკეთესო სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის:
*მხრის დაჭერა ჰანტელებით
*ალტერნატიული ჰანტელის რიგები
*გულმკერდის პრესი ჰანტელებით
*ტრიცეფსის აწევა
*ჩაქუჩი ტალღოვანი
გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი
როდესაც ჩვენ ვატარებთ ვარჯიშს ან წონას ვწევთ, ჩვენი სხეულის კუნთების ბოჭკოები იშლება და მათი აღსადგენად საჭიროა სათანადო დასვენება და გამოჯანმრთელება. ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რაც ინარჩუნებს აქტიურობას და შეუძლია ეფექტურად იმუშაოს.
Აბა რას ელოდები? შესაძლოა, დროა დაისვენოთ სარბენი ბილიკი და აწიოთ ეს წონა. იმდენი სარგებელი, რომელსაც სიძლიერის სწავლება გთავაზობთ, ეს არის თქვენი შანსი გაათავისუფლოთ თქვენში სუპერქალი.