უნდა გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის?

„ბევრი ადამიანი ყოფს სავარჯიშო სესიებს კარდიოსა და ძალის ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშების შესრულების თანმიმდევრობა პირდაპირ გავლენას მოახდენს შედეგზე“, - ამბობს პრატიკ სუდი, Grand Slam Fitness-ის დირექტორი.

მნიშვნელოვანია შეაფასოთ თქვენი მიზნები და შემდეგ გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო. (ფოტო: Pixabay)

ფიტნესის მოყვარულები დამეთანხმებიან, რომ კარდიო და წონით ვარჯიში სავარჯიშო სესიების უმეტესობის საფუძველია. მაგრამ როგორც კი სპორტდარბაზში შევდივართ, ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ჩვენს წინაშე დგება, არის თუ არა კარდიოს გაკეთება სიმძიმის აწევამდე თუ შემდეგ.

Prateek Sood, დირექტორი, Grand Slam Fitness ამბობს, რომ ეს ყველაფერი თქვენს მიზნებს უკავშირდება. ბევრი ადამიანი ყოფს სავარჯიშო სესიებს კარდიოსა და ძალის ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშების შესრულების თანმიმდევრობა პირდაპირ გავლენას მოახდენს შედეგზე. აქედან გამომდინარე, ეს გეხმარებათ ჯერ შეაფასოთ თქვენი მიზნები და შემდეგ გადაწყვიტოთ რომელი რიგი იქნება თქვენთვის საუკეთესო.

მაგრამ, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც უბრალოდ ვარჯიშობს საერთო ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, აუცილებელია გონივრულად დააკავშიროთ კარდიო და ძალა, რათა არ დაასრულოთ იგივე კუნთების ზედმეტად მუშაობა.

კარდიოსა და ძალისმიერი ვარჯიშის შერწყმა არის ყველაზე ეფექტური გზა ჩვენი სხეულის ცხიმების დაწვის პოტენციალის გასაზრდელად. (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

ძალისა და კარდიო ვარჯიშის სარგებელი

კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები მოიცავს ტვირთის აწევას. ამიტომ ძალის ვარჯიში აყალიბებს კუნთებს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს სხეულის უნარს, დაწვას მეტი ცხიმი გრძელვადიან პერსპექტივაში. კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გაგაძლიეროს, გააკონტროლოს თქვენი წონა, გაააქტიუროს ძვლების ზრდა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და პოზა და შეამციროს ტკივილი სახსრებში და ზურგში, განმარტავს სოდი.

ხოლო კარდიო, მეორეს მხრივ, ხელს უწყობს ორგანიზმში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, რაც საშუალებას აძლევს ჟანგბადის მიწოდებას კუნთებში, რითაც აძლიერებს თქვენს გულს და ფილტვებს. მისი თქმით, მთელი ეს პროცესი აძლიერებს გამძლეობას კუნთების ვარჯიშით, რათა უკეთ გამოიყენონ ჟანგბადი.

რამდენად სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ?

თუ თქვენი მთავარი მიზანია გააუმჯობესოთ სხეულის სიძლიერე, შეძლოთ მძიმე ნივთების არჩევა და მეტი კუნთის აშენება, მაშინ სასურველია, პირველ რიგში აწიოთ წონა. მანამდე კარდიო ვარჯიშით ჩართვა დაგღლის, ამბობს ის.

ძალისმიერი ვარჯიშის წარმატებული სესიის ჩასატარებლად მნიშვნელოვანია, რომ წინასწარ არ დაიღალოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამეორებების უფრო მეტი შანსი იქნება სწორი ფორმის მისაღებად. კარგი ფორმა აუცილებელია ძალოვანი ვარჯიშების ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად.

მეორეც, ძალების ვარჯიში კარდიოს დაწყებამდე ასევე სასარგებლო იქნება ცხიმის დაკარგვისთვის. პირველ რიგში წონების გაკეთება საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შევიდეს აერობული რეჟიმში. ამ გზით, სანამ სირბილს მიიღებთ, თქვენი სხეული უკვე ცხიმების წვის მდგომარეობაში იქნება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს აერობული მდგომარეობა გაცილებით დიდხანს სირბილის დროს და მოიხმაროთ ცხიმი, როგორც ენერგიის წყარო, დასძენს ის და ამბობს, რომ ეს არის იმის გამო, რომ კუნთების უჯრედები ინახავს გლიკოგენს მათში, რაც იწვევს კუნთების შეკუმშვას. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების დროს, როგორიცაა წონის აწევა, ჩვენი სხეული იყენებს გლიკოგენს საწვავად და შემდეგ ქმნის გარკვეულ ქვეპროდუქტებს, რომლებიც საბოლოოდ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწვავი სხვა დაბალი ინტენსივობის აქტივობებისთვის, როგორიცაა კარდიოს შესრულება სტაბილურ მდგომარეობაში.

აზიური ხოჭო იაპონური ხოჭოს წინააღმდეგ

კვლევებმა აჩვენა, რომ ორივეს კომბინაცია უზრუნველყოფს მთლიან ჯანმრთელობას, ზრდის კუნთების მასას და მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის ცხიმს. მაგრამ, ის ასევე დასძენს, რომ თუ გსურთ ორივეს ვარჯიში, მაშინ სცადეთ მათი გაკეთება ცალკეულ დღეებში, რათა თქვენს სხეულს დრო ჰქონდეს გამოჯანმრთელებისთვის.