შრუტი სეთი იზიარებს მარტივ გაჭიმვას, რომელიც 'ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და მშვიდ ძილს'

აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვის შემდეგ დღის შემდეგ

აი, როგორ უნდა დაისვენოთ გრძელი დღის შემდეგ. (წყარო: Shruti Seth/Instagram; შექმნილია აბიშეკ მიტრას მიერ)

მარტივი გაწელვები მშვენიერი გზაა დაძაბული და სტრესული დღის შემდეგ განტვირთვისთვის. ისინი არა მხოლოდ ეხმარებიან ადამიანს სიმშვიდის განცდაში, არამედ ათავისუფლებენ ყოველგვარ დაგროვილ დაძაბულობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანებები გრძელვადიან პერსპექტივაში. მისი თაყვანისმცემლებისთვის დღის პოზიტიური და ყურადღებით დასრულების სრულყოფილი გზა იყო მსახიობი შრუტი სეთი რა

ფიტნეს მოყვარული, რომელსაც უყვარს იოგა და აზროვნება აქტივობები, აჩვენეს გარკვეული სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია ტომრზე დარტყმამდე. მარტივი გაჭიმვა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და მშვიდ ძილს. იმედი მაქვს, რომ ისინი დაეხმარებიან! მან წარწერა მის Instagram ვიდეოზე.

რას ჰგავს წითელი მუხის ხე

სეთის თანახმად, ღამის რეგულარულ რუტინაში შეიძლება ჩაითვალოს ვაჟასანას ან ჭექა -ქუხილის პოზა, კისრის გაჭიმვა, გვერდის გაჭიმვა, ბავშვის პოზა ან ბალასანა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Shruti Seth- ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@shru2kill)

ბუჩქების სახეობები სახელებით

მარტივ გაჭიმვას შეუძლია დაძაბული კუნთების დამშვიდება და ორგანიზმში ნებისმიერი შებოჭილობის გათავისუფლება. ამის გაკეთება ასევე ეხმარება ადამიანს იგრძნოს სიმშვიდე და, შესაბამისად, უკეთესი ძილი. ზოგჯერ, ფსიქიკური დაძაბულობა ასევე დაკავშირებულია კუნთში დაძაბულობასთან. ასე რომ, როდესაც თქვენ ათავისუფლებთ დაძაბულობას უჯრედულ დონეზე, ეს გონების დამშვიდებასაც უწყობს ხელს, - აღნიშნა იოგას ტრენერმა პრიამვადა მანგალმა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ხილული ცვლილება არის სუნთქვა. სუნთქვა მშვიდი და რბილია, არა ზედაპირული და მძიმე. სუნთქვის სიხშირე პირდაპირ გავლენას ახდენს გულისცემაზე, შედეგად, ცხოვრების ხარისხზე. გონება სწავლობს სტრესის მოხსნას მხოლოდ მაშინ, როდესაც სუნთქვა უმჯობესდება. იოგა მუშაობს სუნთქვის ძირითად დონეზე. ეს ცვლის ჩვენს ენერგიას. ეს აღადგენს ფსიქიკურ მდგომარეობას, თქვა ნიშტა ბიჯლანმა, იოგას სერთიფიცირებულმა ექსპერტმა.

ბიჯლანი აღნიშნავს კიდევ რამდენიმე რამეს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ძილის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად

*ეძებეთ კარგი იოგას მასწავლებელი, რომელიც დაგეხმარებათ
*გამოცხადდით კლასში, მიუხედავად იმისა, თუ რა საბაბს მოგცემთ თქვენი გონება
*ჩამოაყალიბეთ რუტინა და დაიცავით იგი
*მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც არ გეთანხმებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ.
*მიიღეთ სულ მცირე ხუთი წუთი დღეში სუნთქვის გასაკეთებლად. დაიწყეთ ღრმა ამოსუნთქვით და უყურეთ როგორ ბუნებრივად შენელდება
*დაიწყეთ ჟურნალში ყველა ცვლილების შენიშვნა
*ივარჯიშეთ სანთლის ყურებით/ტრატაკა ყოველ საღამოს ხუთი წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ ზედმეტი აზროვნება და ძილის პრობლემები
*ძილის წინ გამოხატეთ მადლიერება სამი მოვლენისთვის, რაც მოხდა დღის განმავლობაში
*გაღვიძებისთანავე იპოვნეთ რამდენიმე წუთის ჩუმად ჯდომა დღის დაწყებამდე

მწვანე ობობა თეთრი ზურგით

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!