კალციუმის ექვსი ჯანსაღი ვეგანური წყარო, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ

დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის ვიტამინი D არის საკმარისი იმისათვის, რომ კალციუმი შეიწოვოს

ბევრმა დაიწყო მუშაობა პანდემიის ფონზე. (წყარო: Pixabay)

რძე არის კალციუმის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული და ფართოდ მოხმარებული წყარო, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. იცით თუ არა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ 200 მლ რძე შეიცავს საკმარის კალციუმს ცილებთან ერთად, მას ასევე შეუძლია დააზიანოს თქვენი ნაწლავები?

რაში ჩოუდჰარიმ, დიაბეტის მასწავლებელმა, ცოტა ხნის წინ გაიზიარა, თუ როგორ არის რძეში შემავალი ლაქტოზა მძიმე კალორიებითა და ესტროგენებით. შეწყვიტეთ მისი მიღება კალციუმის გასაზრდელად! დასძინა მან.

შავი კაკლის ხის ფოთლების იდენტიფიკაცია

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

რაში ჩოუდჰარის მიერ გაზიარებული პოსტი (rashichowdhary)

იმის გაზიარება, თუ როგორ გამორიცხავს რძის პროდუქტებს მისი დიეტადან ცხოვრება უკეთესობისკენ, მან დასძინა, რომ მე მაქვს აკნე, ვიბრძვი არადიაგნოსტირებული #ენდომეტრიოზი წლების განმავლობაში და ჰქონდა ბევრი ნაწლავური პრობლემებიც, რამაც ზოგადად ცხოვრება ძალიან ბლა!

არა მხოლოდ ეს, ჩოუდჰარიმ დასძინა, რომ მას ასევე აწუხებდა ზურგის ტკივილი, რომლის მოშორებას წლები დასჭირდა, მასიური თმის ცვენასთან ერთად. როგორც კი მან უარი თქვა რძის პროდუქტებზე, ყველაფერი უკეთესად გამოიყურებოდა და დღეს უკვე შვიდი წელი გავიდა და მას შემდეგ უკან აღარ მოუხედავს.

ქვემოთ, მან ჩამოთვალა ექვსი მარტივად საპოვნელად კალციუმის წყარო, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას. მაგრამ, სანამ ამას გააკეთებ, ჩოუდჰარი ამბობს, თუ საკმარისი არ გაქვს ვიტამინი D , მაშინ მთელი ეს კალციუმი დაიკარგება!

შეხედეთ მის რეკომენდაციებს ქვემოთ:

სეზამის თესლი (შავი) - 550 მგ/ 2 ს.კ

სეზამის თესლი (თეთრი) - 430 მგ/ 2 ს.კ

ხუს ხუს - 460 მგ/ 2 ს.კ

ამარანტის ფოთლები ან წითელი ისპანახი - 330 მგ/ 1/2 ჭიქა მოხარშული

მეთი ტოვებს - 275 მგ/ 1/2 ჭიქა მოხარშული

მთელი ცხენის გრამი - 270 მგ/ 1 ჭიქა მოხარშული

საფუარის ფქვილი - 375 მგ/ დაახ. 2 ჩაპატი

ფლორიდას პალმის ხეების სურათები

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.