დიაბეტით დაავადებულთა ექვსი მარტივი წესი უნდა დაიცვან

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის ეს არის სისხლში შაქრის დონე, რომელიც ცხადყოფს მათ აქვთ თუ არა სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობა (ჰიპერგლიკემია) ან სისხლში შაქრის დაბალი დონე (ჰიპოგლიკემია)

შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ და მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღალია ან ძალიან დაბალია. (წარმომადგენლობითი სურათი/Pixabay)

გაწუხებთ თქვენი შაქრის დონის ცვალებადობა? კარგი, ნუ იქნები. აქ არის ექვს მითითება დოქტორ განეშ კადე, ასოცირებული დირექტორი, კვების სამედიცინო და სამეცნიერო საქმეები, ებოტი, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიპოვოთ კონტროლი თქვენს შაქარზე და იყოთ ჯანმრთელი თუნდაც დიაბეტური მდგომარეობით.

იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ რეგულარულად

პატარა მძიმე ჭურვი შავი შეცდომები

თქვენი დიეტის არჩევანი ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ გაქვთ დიაბეტი. ზოგი სხვებზე უკეთესია. მიირთვით რაღაც ყოველ 2-3 საათში და ძირითადი კვება არა უმეტეს 4-5 საათისა. რეგულარული კვება და საჭმლის მიღება ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შენარჩუნებას მიზნობრივ დიაპაზონში. ჩართეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI) საკვები, როგორიცაა მთელი ხორბალი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია და ა.შ. მოერიდეთ დახვეწილ მარცვლეულ პროდუქტებს, როგორიცაა თეთრი პური, noodles, თეთრი ბრინჯი და ა.შ. რადგან მათ შეუძლიათ სისხლში შაქრის დონის ამაღლება. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში თანაბრად მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად. მაგრამ შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ და მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღალია ან ძალიან დაბალია.

აკონტროლეთ ქოლესტერინის დონე

დიაბეტი ამცირებს კარგი ქოლესტერინის დონეს და ზრდის ტრიგლიცერიდებს და ცუდი ქოლესტერინის დონეს, რაც ზრდის გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს. მაღალი ქოლესტერინი ასევე იწვევს დიაბეტის გავრცელებულ გართულებას, რომელიც ცნობილია როგორც დიაბეტური დისლიპიდემია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების გადაკეტვა და კორონარული გართულებები. იდეალურ შემთხვევაში, თავი შეიკავეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით მდიდარი დიეტისგან, როგორიცაა სწრაფი კვება - ბურგერები, პიცა, შემწვარი საჭმელები, რადგან ეს ზრდის თქვენს LDL ქოლესტერინს.

რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის ეს არის სისხლში შაქრის დონე, რომელიც ცხადყოფს აქვს თუ არა მას სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობა (ჰიპერგლიკემია) ან სისხლში შაქრის დაბალი დონე (ჰიპოგლიკემია) სისხლში. ორივე ძალიან საშიშია. სისხლში შაქრის დონის რეგულარული შესამოწმებლად საუკეთესო საშუალებაა გქონდეთ გლუკომეტრი. შეამოწმეთ თქვენი HbA1C წელიწადში ორჯერ. HbA1C (ჰემოგლობინი A1C) არის მარტივი სისხლის ტესტი, რომელიც ზომავს რამდენად კარგად ხდება თქვენი დიაბეტის მართვა დროთა განმავლობაში. ის მიზნად ისახავს თქვენი სისხლში შაქრის საშუალო დონის გაზომვას და იმის გარკვევას, დარჩა თუ არა იგი საჭირო დიაპაზონში. მნიშვნელოვანია ამ ტესტის ჩატარება წელიწადში ორჯერ ან სამ თვეში ერთხელ იმის მიხედვით, თუ რამდენად კარგად არის კონტროლი თქვენი დიაბეტი.

იყავით რეგულარული თქვენი მედიკამენტებით

დადგენილი მედიკამენტების დაცვა რეკომენდებული რაოდენობით და გრაფიკით მნიშვნელოვანია დიაბეტის კარგი კონტროლისათვის. მედიკამენტების გამოტოვებამ შეიძლება გაზარდოს დიაბეტთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის გართულებების რისკი.

დაამატეთ დიაბეტის სპეციფიკური ფორმულა

ცხოვრების წესის მოდიფიკაციასა და რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, გირჩევთ დიეტის დიაბეტისთვის სპეციფიკური ფორმულის დამატებას. მოძებნეთ ფორმულა, რომელიც შექმნილია სპეციალური ინგრედიენტებით, როგორიცაა რთული ნახშირწყლები, ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები, რაც დაგეხმარებათ გლუკოზის სტაბილური გამოყოფის მართვაში. იდეალურ შემთხვევაში, ფორმულა უნდა შეიცავდეს თქვენს საუზმეს, ლანჩს ან ვახშამს, როგორც ნაწილობრივ კვებას ერთ – ერთ შეცვლილ კვებაზე. ეს ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის და წონის კონტროლს.

სიკომორის ხის სურათი

დაიკელი ზედმეტი კილოგრამები

სიმსუქნე არის დიაბეტის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი შემამსუბუქებელი ფაქტორი. სიმსუქნე ასევე იწვევს ქოლესტერინის დონის ამაღლებას, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.