Sonakshi Sinha გვიჩვენებს თავის შერბილებულ შუაგულს; აი, როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ის ასევე!

სონაკში სინჰა ახლახან დააფიქსირეს, რომელიც თეთრ მაისში და სამხედრო პრინტის შარვალში გამოწყობილი აფარებდა თავს. მისი სრულყოფილი მუცლის შთაგონება მოგცემთ, რომ გაიაროთ სპორტული დარბაზი. თუ გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ ეს, მაშინ აქ არის რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში.

Sonakshi Sinha-ს შერბილებული მუწუკები მოგცემთ #fitnessgoals. (დაპროექტებულია რაჯან შარმა/ინსტაგრამი)

გადახედეთ Sonakshi Sinha-ს Instagram-ის ანგარიშს და გაიგებთ, რომ მსახიობი ფიტნესის ენთუზიასტად იქცა. მისი პილატესის კეთების ვიდეოებიდან დაწყებული და #humfittohindiafit გამოწვევამდე, სინჰა შთამაგონებელ მხიარულებაში იყო. მაგრამ ამჯერად ჩვენი ყურადღება მიიპყრო არა მისი ვარჯიშის ამსახველი ვიდეო, არამედ მისი ფოტო, რომელშიც ასახულია მისი ტონიანი შუაში.

თეთრ მაისში და შენიღბვის შარვალში გამოწყობილმა მსახიობმა ფოტო ინსტაგრამზე გაავრცელა და თქვა: საკითხავია... მინდა დანახვა თუ არა? #კამოსვაგი. შეხედე სურათი :

The დაბანგი მსახიობის ტონიანი მუწუკები ნამდვილად შთაგაგონებთ, რომ გაიაროთ სპორტული დარბაზი. თუ გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ ეს, მაშინ აქ არის რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში.

კრუნჩხვები

დამწყებთათვის, ეს ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიშია. კრუნჩების გაკეთებისას საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხრილი და ხელები თავის უკან აწეული. ახლა, ადექით, რათა მენჯთან შეახვედროთ მხრებით. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.

ფეხის აწევა

კრუნჩის მსგავსად, ფეხის აწევა მარტივია და ძალიან სასარგებლოა მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ის ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ძალას. ამისთვის დაწექით ბრტყელ ზურგზე თქვენს ბინაზე შეკუმშული მხრებით. ახლა მოხარეთ მუხლები ზემოთ ვერტიკალურად და შემდეგ ასწიეთ ფეხები ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.

უკუ ფიცარი

ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, შეიკავეთ მუწუკები, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით მოშორებით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.

მიდრეკილი პლანკი

მიიღეთ სრული ბიძგ-აპი პოზიცია და გააჩერეთ მასზე 30 წამის განმავლობაში, მუცლის შეკუმშვით. ხელები და ფეხები გაფართოებული უნდა იყოს, თავი კი ხერხემალთან გასწორებული. რამდენიმე დღის შემდეგ სცადეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება 1 წუთის განმავლობაში უფრო სწრაფი შედეგისთვის.

ერთი ფეხის გაჭიმვა

ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხრილი და თავი აწეული. მიაპყრო მარცხენა მუხლი მკერდისკენ. ახლა მარცხენა ხელი დაადეთ კოჭზე და მარჯვენა ხელი მუხლზე. მარცხენა ფეხის დაჭერისას მარჯვენა ფეხი იატაკზე ოდნავ მაღლა ასწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და გადართეთ მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ.

ფიცრები

ფიცარი ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებას სხეულის წინა, უკანა და გვერდებზე. ფიცარი არსებითად არის იზომეტრიული ვარჯიში, რომელიც გამოიყენება მუცლის არეში გამძლეობის გასაძლიერებლად. ეს არის ყველაზე ეფექტური და მარტივი ძირითადი ვარჯიში.

სწორი დიეტა

თანაბრად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ ცილები და ბოჭკოვანი. საჭმლის გამოტოვებამ შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და შეამციროს თქვენი ენერგიის დონე. ასევე, ბევრი წყლის დალევა აუცილებელია, რადგან ის ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და ხელს უშლის მუცლის შებერილობას.