დღეში 6 საათის განმავლობაში დგომა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში

წონის დაკლებისთვის იბრძვით და ჯერ კიდევ ძალიან ზარმაცი ხართ სპორტული დარბაზში მოსასვლელად ან მკაცრი დიეტის დაცვით? მნიშვნელოვანია, რომ დგომა და ჯდომა შორის დამწვარი კალორია მამაკაცებში ორჯერ მეტია, ვიდრე ქალებში, ნათქვამია კვლევაში.

წონის დაკლებას ებრძვით? აქ არის სახელმძღვანელო თქვენთვის. (წყარო: ფაილის ფოტო)

სცადეთ იდგეთ ნაცვლად დღეში ექვსი საათის განმავლობაში ჯდომისა, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დგომა წუთში 0,15 კალორიას (კალორიას) უფრო მეტს წვავს, ვიდრე ჯდომას. დღეში ექვსი საათის განმავლობაში ჯდომის შეცვლით, 143,3 კილოგრამიანი ზრდასრული ექვს საათში ხარჯავს დამატებით 54 კალორიას (კალორიას).

დგომა არა მხოლოდ უფრო მეტ კალორიას წვავს, არამედ კუნთების დამატებითი აქტივობა უკავშირდება გულის შეტევების, ინსულტებისა და დიაბეტის შემცირებას. ასე რომ, დგომის სარგებელი შეიძლება აღემატებოდეს წონის კონტროლს, თქვა ფრანცისკო ლოპეს-ხიმენესმა, როჩესტერში, მაიოს კლინიკის პროფესორმა, აშშ – ში დაფუძნებული არაკომერციული. ეს, სავარაუდოდ, ასახავს მამაკაცებში უფრო დიდი კუნთოვანი მასის ეფექტს დამწვარი კალორიების რაოდენობაზე, რადგან დამწვარი კალორია პროპორციულია დგომისას გააქტიურებული კუნთოვანი მასის პროპორციულად, აღნიშნეს მკვლევარებმა.

ყვავილი შავი ცენტრით და ყვითელი ფურცლებით

მნიშვნელოვანია თავი აარიდოთ საათობით ჯდომას. ბევრი მოზრდილისთვის დიდხანს დგომა შეიძლება უმართავი აღმოჩნდეს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც სამუშაო მაგიდა აქვს, მაგრამ იმ ადამიანისთვის, ვინც დღეში 12 საათი ზის, ჯდომის დროის განახევრება დიდ სარგებელს მოუტანს, დასძინა ლოპეს-ხიმენესმა.

ახალ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა European Journal of Preventive Cardiology– ში, გუნდმა გააანალიზა 46 კვლევა 1,184 მონაწილეებით. მონაწილეები, საშუალოდ, 33 წლის იყვნენ; 60 პროცენტი მამაკაცი იყო და საშუალო წონა იყო 143.3 ფუნტი.

ჯდომის ადგილის შეცვლა შეიძლება იყოს ქცევის კიდევ ერთი ცვლილება, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის მომატების რისკის შემცირებას. თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, რამდენად ეფექტურია ასეთი სტრატეგია და აქვს თუ არა გრძელვადიანი მდგომარეობის გრძელვადიანი გავლენა ჯანმრთელობაზე.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

საუკეთესო სწრაფად მზარდი მიწის საფარი