გვიანობამდე დგომა? რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესი ძილისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია ყოველდღიური რუტინის დაცვა, განსხვავებულია მოტივაციის ეს დონე ყოველდღე.

ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის პრობლემა. (წყარო: Getty/Thinkstock)

ჩაკეტვისა და სახლიდან მუშაობის მთელი სცენარის გამო, ჩვენ სხვა გრაფიკით ვცხოვრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ვარაუდობენ, რომ დაიცვან გარკვეული რუტინა, რთულია ყოველდღიური მოტივაციის ამ დონის შენარჩუნება. ეს იწვევს არარეგულარულ კვებას, ძილის არადროულ რეჟიმს, გვიან ღამით ზედმეტ ყურებას და ა.შ.

დარღვეული ძილი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის სათავეა. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილისა და გაღვიძების რეგულარული გრაფიკის შეუსრულებლობა - და სხვადასხვა რაოდენობით ძილი ყოველ ღამე - შეიძლება გაზარდოს სიმსუქნის, მაღალი ქოლესტერინის, ჰიპერტენზიის, სისხლში შაქრის და სხვა მეტაბოლური დარღვევების რისკი. სინამდვილეში, ძილისა და ძილის დროის ცვალებადობის ყოველი საათის განმავლობაში, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს 27 პროცენტით მეტი შანსი, განიცადოს მეტაბოლური დარღვევები. კვლევის შედეგები, რომელსაც აფინანსებდა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ნაწილი, გულის, ფილტვის და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტი (NHLBI), ჟურნალში Diabetes Care გამოჩნდა.

ცხოველების სურათები, რომლებიც ცხოვრობენ წვიმის ტყეში

ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე მითითება ღამით მშვიდი ღრმა ძილისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის.

* შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის დრო - თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც ყოველდღიურ ვარჯიშს აკეთებს დილით, გადაიტანეთ ის ღამის საათზე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის დაღლილობას და ითხოვს დასვენებას საჭირო დროს. და თუ არ გაქვთ ვარჯიშის რუტინა, მაშინ უნდა დაწვათ გარკვეული კალორია უკეთესი ძილისთვის.

* მოუყევი საკუთარ თავს ამბავი - აიღეთ რომანტიკული ან სამეცნიერო ფანტასტიკური რომანი ან ჟურნალი და წაიკითხეთ საწოლში. ეს ხელს უწყობს დასვენებას.

როგორ ამოვიცნოთ თელა

* დამამშვიდებელი მუსიკა - მუსიკა საგრძნობლად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ზოგ შემთხვევაში გამოიყენება ძილის ქრონიკული დარღვევების გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა უძილობა.

* გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა - გათიშეთ საკუთარი თავი და საწოლი ყველა ელექტრონიკისგან, თუ გსურთ მშვიდი ძილი.

* აირჩიეთ კომფორტული მხარე - იპოვეთ თქვენი ყველაზე კომფორტული პოზა, იქნება ეს თქვენი ზურგი, მუცელი თუ გვერდი და მიჰყევით მას ყოველ საღამოს.

ყვითელი ქიაყელები შავი ლაქებით

* აანთეთ რამდენიმე არომატული დიფუზორი - ლავანდის არომატი ამშვიდებს ნერვებს და აქვეითებს არტერიულ წნევას, რითაც გაზრდის ღრმა ძილის რაოდენობას და გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად დილით.