პოპულარული პოსტები
ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო სავარძელი სურია ნამასკარი
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ ეს სავარჯიშო თქვენი ოფისის სავარძელში
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 40-45 წუთი ფიზიკური ვარჯიში. (წარმომადგენლობითი სურათი) ჩაკეტილმა და საკუთარ სახლში შემოსაზღვრულმა ადამიანებმა ბევრი ადამიანი დაძაბული და შეშფოთებული დატოვა, რის გამოც ყველასათვის აუცილებელია ფოკუსირება ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ასევე იზრდება მოთხოვნილება ცხოვრებაში ბალანსის პოვნაზე; ხოლო ყველა ემზადება 'ახალი ნორმალურისთვის'. სწორედ აქ ჩნდება იოგა, დისციპლინა, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის კონტროლს, ასევე სტრესის და შფოთვის მართვას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 40-45 წუთი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება იყოს სიარულიდან, სირბილიდან, სპორტული დარბაზში ვარჯიშიდან იოგამდე. ასე რომ, აქ არის ერთი ასეთი სავარჯიშო, რომლის შესრულებაც მარტივად შეგიძლიათ თქვენი ოფისის სავარძელში კომფორტულად - სავარძელი სურია ნამასკარი ან სკამის მზის სალამი.
სურია ნამასკარის ეს ვარიაცია სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც შეზღუდული მოძრაობა აქვს. ეს ხელს უწყობს ხერხემლის შენარჩუნებას და ხერხემლის დაცვას საჭმლის მონელების გაუმჯობესებისას, ამცირებს შეშუპებებს და აძლიერებს სუნთქვის უნარს.
აქ მოცემულია ნაბიჯ -ნაბიჯ სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ სკამს სურია ნამასკარს
მცენარეები, რომლებიც ჯადოს ჰგავს
* დაიწყეთ სკამზე ჯდომით, ფეხები ერთმანეთთან ახლოს და ხელები ნამაშტეში დაკეცილი მკერდის წინ.
* დარწმუნდით, რომ იჯექით პირდაპირ, ტანის უკანა სავარძლის გარეშე, ხერხემლის და ტანის ზემოთ გაშლა. დახუჭე თვალები და დაიწყე ნელი ღრმა სუნთქვა. გააგრძელე ეს 60 წამი.
* ამოსუნთქვისას გაშალეთ ხელები თავსა და მხრებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 4 ამოსუნთქვით, იცოდეთ სუნთქვის პროცესის შესახებ.
* ამოისუნთქეთ და წინ წადით ტორსის მოსახვევში.
ყავისფერი ბუზი მყარი ნაჭუჭით და ფრთებით
* ნელი ამოსუნთქვისას, აწიეთ ხელები ქვემოთ და მოათავსეთ ისინი ფეხებთან ახლოს, დაადეთ ბარძაყები ბარძაყებზე, დაიდეთ ნიკაპი მუხლებთან ახლოს და იყურეთ ქვემოთ თქვენს ფეხებზე.
რა ხეს აქვს ვარდისფერი ყვავილები
* ნელა ამოისუნთქეთ, ხოლო ტანი მიიყვანეთ ბარძაყებთან და გაჭიმეთ მხრები, რომ მთელი პალმა იატაკზე დადოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 4 ამოსუნთქვით.
* ჩაისუნთქე და ამოდი პირდაპირ სკამზე დაჯექი. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, ხოლო მუხლის მოღუნვისას დაიჭირეთ მარჯვენა ბარძაყები ხელებით.
* ამოისუნთქეთ და ბარძაყები მკერდისკენ დაიჭირეთ, ხოლო მარჯვენა მუხლი და თეძო მოხარეთ. დააბალანსეთ მარჯვენა ფეხი, რომელიც კარგად გიჭირავთ ხელში, ხოლო თვალები დახუჭული გაქვთ დაახლოებით 6 ამოსუნთქვა ან მეტი. დარწმუნდით, რომ მარცხენა ფეხი მყარად დგას იატაკზე.
* თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტერფის ტრიალი აქ, რომ მიიღოთ დამატებითი სარგებელი ფეხის სახსრის გადაადგილებისას.
* ახლა გადადით შემდეგ პოზაში. განთავისუფლება ლუნჯის პოზადან. ამოსუნთქვისას დააჭირეთ თეძოებს და ცხვირი მუხლზე დადეთ დაახლოებით 6 ამოსუნთქვით.
* ბოლოს ჩასუნთქვისას გაათავისუფლეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზას, დადეთ ფეხები იატაკზე და გაშალეთ ხელები თავსა და მხრებზე მაღლა.
* დარჩით აქ დაახლოებით 6 ამოსუნთქვისას, გაჭიმეთ უფრო ღრმად, ვიდრე პირველად.
სად ვიყიდო ჯუჯა მტირალი ალუბლის ხე
* ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ხელები უკან ლოცულ მდგომარეობაში.