გაძლიერდით მენჯის იატაკის კუნთები ამ იოგას პოზებით

მენჯის კუნთების ჯგუფი განლაგებულია მუცლის ძვალსა და კუდუს შორის მამაკაცებსა და ქალებში. იგი შედგება კუნთებისგან, ლიგატებისა და ნერვებისგან, რომლებიც ჰამაკის მსგავსად მოქმედებენ თქვენს ორგანოებზე.

აქ არის რამოდენიმე იოგას პოზა, რომელიც არეგულირებს თქვენს ქვედა სხეულს და მისცემს სხეულის სრულყოფილ მიდგომას.

რაც შეეხება თქვენს ვარჯიშს, თქვენ არ ფიქრობთ იმ ვარჯიშების ჩათვლით, რომლებიც მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს. მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს, რადგან ძლიერი მენჯი უკავშირდება ზუსტ წონასწორობას, ჯანმრთელ ბუშტს და მხარს უჭერს მშობიარობამდე და მშობიარობის შემდგომ ვაგინალურ ძალას. მენჯის კუნთების ჯგუფი განლაგებულია საჯარო ძვალსა და ქოქოსს შორის, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში და შედგება კუნთებისგან, ლიგატებისა და ნერვებისგან, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ჰამაკის საყრდენი თქვენი ორგანოებისთვის.

ასევე არსებობს შანსი, რომ ჭარბწონიანმა ადამიანმა ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს მუცლის კუნთებზე, რაც საბოლოოდ იწვევს მენჯის იატაკის შესუსტებას. მიუხედავად იმისა, რომ წონის აწევა არის მასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზა, ეს არ არის ყველას ჩაის ჭიქა. აქ არის რამოდენიმე იოგას პოზა, რომელიც იმუშავებს თქვენს ქვედა სხეულზე და ხელს შეუწყობს კუნთის გაძლიერებას.

ზარმაცი

რას ჰგავს წითელი ნეკერჩხლის ხე

ასევე ცნობილია როგორც იოგას სკუატი ან გარლანდის პოზა, ის ეხმარება გაჭიმვას და გაძლიერებას ბარძაყისა და ბარძაყის შიდა კუნთების. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ქუსლებზე დაჯდომა (რაც შეიძლება ახლოს) და თეძოების გამოყოფა სხეულიდან. ახლა დააჭირეთ მკერდს ბარძაყებს შორის და შექმენით რკალი თქვენს ზურგზე. ის ასევე ეხმარება შეამოწმოთ თქვენი ტერფის მოქნილობა, რადგან ბევრი ვერ ახერხებს მიწაზე შეხებას ქუსლებით პოზაში. უბრალოდ დაიჭირე პოზა და ხუთი ღრმად ჩაისუნთქე და გაათავისუფლე.

სუპტა ბადჰა კონასანა

ეს არის პეპლის დახრილი პოზა, რომელშიც თქვენ მხოლოდ უნდა ისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ პოზაში, როდესაც მენჯის იატაკს ამაღლებთ ზემოთ და ზემოთ. უბრალოდ დაწექით ზურგზე და შეაერთეთ ძირები ისე, რომ პეპელასავით გახდეთ. დამშვიდდით, პალმა მუცელზე დაიდეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ.

სეტუ ბანდასანა

პოპულარულად ცნობილია როგორც ხიდის პოზა, ამ ასანას აქვს მრავალი სარგებელი და ასევე მოქმედებს ყველაზე მეტად მენჯის კუნთებზე. თქვენ შეგიძლიათ ნაზად აწიოთ თეძოები იატაკიდან ზემოთ და ქვემოთ, სანამ ამ პოზას რამდენიმე ამოსუნთქვით დაიკავებთ.

ხე ვარდისფერი ყვავილებით ყვავილობს ზაფხულში

სალაბასანა

ეს მნიშვნელოვანი პოზაა, რადგან ის ასევე მოქმედებს თქვენს წებოვან კუნთებზე, რომლებიც აბალანსებენ მენჯის იატაკს. დაწექით მუცელზე, ხელები გვერდებზე და ასწიეთ ფეხები და ხელები ზემოთ. დარჩი 30 წამი, შემდეგ ნელა გაუშვი.

მფრინავი ფრინველების სახელები სურათებით

ვირაბადრასანა II

ეს პოზა შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ კონცენტრირება იმ პოზის შესანარჩუნებლად, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Worrier II იოგას პოზა. ეს არის შესანიშნავი პოზა თქვენი მენჯის იატაკის სიძლიერის შესამოწმებლად, რადგან თქვენ მხარს უჭერთ თქვენი სხეულის წონას ერთ მხარეს. გააჩერეთ პოზა 30 წამიდან ერთ წუთამდე, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.