გაწუხებთ ქვედა სხეულის ტკივილი? სცადეთ ეს სამი მარტივი ასანა საბნით

რუჟუტა დივეკარმა აჩვენა იოგას სამი მარტივი ასანა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს სახლში, მხოლოდ საბნით

გაჭიმვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ზურგის ტკივილი. (წარმომადგენლობითი სურათი, წყარო: პიქსელები)

ტკივილი სხეულის ქვედა ნაწილში ან ზურგში არის ხშირად მოსმენილი პრობლემა, რომელსაც ბევრი აწყდება, განსაკუთრებით ისინი, ვინც სახლიდან მუშაობენ პანდემიის ფონზე. ამის ერთ -ერთი მიზეზი არის ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ტკივილის დასაძლევად, რუჟუტა დივეკარმა, სახელგანთქმულმა დიეტოლოგმა და აიენგარ იოგას პრაქტიკოსმა, აჩვენა იოგას სამი მარტივი ასანა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს სახლში, მხოლოდ საბნით.

პატარა წითელი კენკრა ბუჩქზე

ეს ასანები, დივეკარმა თქვა, ისარგებლებდა შემდეგი გზით:

- სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერება
- ფეხისა და წელის ტკივილი
- ყაბზობა და შებერილობა
- მოუსვენარი ფეხის სინდრომი
- ცუდი ძილი

აი, როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიშები:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პუტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარმა (@rujuta.diwekar)

ხბოს ტკივილისა და მუხლის ტკივილისთვის

*მოათავსეთ ნაგლინი საბანი კედლის გვერდით და დადექით კედლისკენ.
*განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი შემოხვეულ საბანზე და თქვენი მარჯვენა თითი კედელზე და დააჭირეთ. გაასწორეთ თქვენი სხეული, გაიყვანეთ თეძოები და შეეცადეთ მიუახლოვდეთ კედელს.
*გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი.

ფეხის ტკივილისთვის, ყაბზობა

*დაჯექი ვაჟასანას პოზიციაში.
*აწიეთ თეძოები და მოათავსეთ გადახვეული საბანი თქვენს ხბოებზე და შემდეგ ისევ დაჯექით. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით.

ზურგის ტკივილისთვის

* დაწექით ზურგზე.
* ორივე ფეხი მუხლებზე დაახურეთ და ტერფები თეძოებთან მიუახლოვეთ.
*მოათავსეთ საბანი ბარძაყებს შორის და გაწურეთ. მოათავსეთ ხელები ფეხებზე და ასწიეთ თეძოები საბნის დაცემის გარეშე.
* დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.