ეს საკვები დაგეხმარებათ ზაფხულის სიცხესთან ბრძოლაში

შეიტანეთ ვიტამინები, ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, რომ შეინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ნაცვლად უსარგებლო საკვებისა, რომელიც უზრუნველყოფს მყისიერ ენერგიას.

არ იცით როგორ დაიცვათ რეზოლუციები? სცადეთ ეს სახალისო ჯანსაღი აქტივობები. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ზაფხული მკაცრია და დეჰიდრატაციის შეგრძნება ადვილია. სწრაფი კვების ან უსარგებლო საკვების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს ნაწლავის ბაქტერიები და გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა, დაწყებული ნერვიულობითა და შფოთვით. ეს იმიტომ ხდება, რომ მარტივი ნახშირწყლები იწვევს მჟავიანობას ნაწლავებში. დახვეწილი შაქარი და დესერტიც კი შეგიგრძნობთ შებერილობას.

ზაფხულის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეამოწმოთ მათი წყლის მიღება წვენის ან წყალზე დაფუძნებული სმუზის სახით. საკვების თეფში, ვიტამინების, ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჩათვლით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ნაცვლად უსარგებლო საკვების ჭამისა, რომელიც უზრუნველყოფს მყისიერ ენერგიას.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი საზაფხულო დიეტისთვის:

ნარინჯისფერი მუხლუხო შავი ეკლებით

* რძე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით B2 და B12, ასევე ცილებით და კალციუმით. ცილა ლაციუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, ხოლო რძეში შემავალი კალიუმი ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოხსნას.

შარონ ალთეას ხის ლავანდის ვარდი

* გვირილა აჩვენებს სიცხეს ანტიოქსიდანტური შემცველობისა და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გამო. სადილის შემდეგ რეკომენდებულია ჭიქა გვირილის ჩაის დალევა.

კოფეინის მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

* შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს, რომლებიც ჭამის შემდეგ იწვევს შეშუპებას.

* იყავით ჰიდრატირებული. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები ზაფხულში, როგორიცაა გაციება, სიცხე, გულისრევა, სხეულის ტკივილი და ა.

* შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც აძლიერებენ ქიმიურ სეროტონინს. შეარჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის პური და მთლიანი მარცვლეული შაქრის შემცველი საჭმლის ან სასმელების ნაცვლად.

ჩამოთვლილთაგან რომელი მცენარეა კლასიფიცირებული, როგორც დეკორატიული ფოთლები

ხილი და ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით, თეთრი სიტყვით წარწერით ცარცი.

* ვიტამინი C არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური ანტიოქსიდანტია, არამედ ხელს უწყობს სხეულის სხვა ანტიოქსიდანტების რეგენერაციას. ჩართეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ამლა, გუავა, ფორთოხალი, ლიმონი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და მწვანე წიწაკა რა

* ვიტამინი B-12- ის დაბალი დონე ხელს უწყობს ჰიპერტენზიას და დისკომფორტის შეგრძნებას. ასეთ შემთხვევებში შეამოწმეთ ვიტამინის დეფიციტი.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.