ამ ჯანსაღმა საკვებმა და ვარჯიშის იდეებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა

მცენარეული დიეტა ან გადამუშავებული საკვებისა და ცხოველური პროდუქტების შეზღუდვა და მეტი კონცენტრაცია მთელ საკვებზე თქვენს სხეულს აძლევს სხვადასხვა სახის მიკროელემენტებს, მინერალებს და ბოჭკოს.

საკვების მთელი ფორმით შენახვა თქვენს სხეულს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას. (წყარო: გეტი/Thinkstock Images)

ამ დღეებში ადამიანებს ძირითადად აქვთ მაცდური ცხოვრების წესი. ეს ხასიათდება არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ 5 ადამიანიდან 1 ფიზიკურად არააქტიურია. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჯდომა არის ძირითადი მიზეზი ადამიანების გულის დაავადებების განვითარებისათვის. ფიზიკურად აქტიური ადამიანებისთვისაც კი არის 10 საათის ბარიერი; ეს ნიშნავს, რომ 10 საათი ან მეტი ჯდომა ზრდის გულის დაავადებების რისკს. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა გახდა ჩვენი მჯდომარე ქცევის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ საფრთხეს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებით ვარჯიშის არარსებობის ან აბსოლუტური უმოქმედობის გამო.

წლების განმავლობაში, მნიშვნელოვნად გაიზარდა დაავადების ტვირთი და გულთან დაკავშირებული დაავადებები მიეკუთვნება ამ კატეგორიას. იგი ითვლება ინდოეთში სიკვდილიანობის მთავარ მიზეზად და არ იცავს ცხოვრების წესს, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანსაღ გულს, არის ყველაზე დიდი წვლილი საერთო გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებში, როგორიცაა გულის იშემიური დაავადება (CHD), მაღალი არტერიული წნევა და ქოლესტერინი, რომლებმაც მიაღწიეს ეპიდემიურ მასშტაბებს. გარდა ზოგიერთი ფაქტორისა, როგორიცაა ოჯახური ისტორია, არსებობს ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც ჩვენ შეგვიძლია, გარკვეული პრევენციული ზომების დაცვით, დაავადების განვითარების რისკის შესამცირებლად.

ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული შედეგები აჩვენებს, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და სწორედ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ცურვა და სირბილი, იძლევა უდიდეს სარგებელს იმ პაციენტებშიც კი, რომლებსაც აქვთ საკმაოდ მოწინავე გულის დაავადება.

რბილი ვარჯიშები

რამდენი სახეობის კაქტუსია

* ყოველდღიური ოცდაათი წუთის სწრაფი სიარული დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს ძილის რეჟიმს და გულის ჯანმრთელობას.

* ცურვა უმეტესობისთვის არის მარტივი და დამამშვიდებელი სპორტი, რომელიც სხეულს მრავალმხრივ სარგებელს მოაქვს. კვირაში ერთი საათი ცურვაც კი საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ჯანმრთელობა.

* ზომიერი ინტენსივობის ცეკვა უკავშირდება CVD– ს შემცირებას. შეარჩიეთ კარგი აერობული დარტყმა, რომელიც მერყეობს 120 -დან 135 დარტყმამდე წუთში და გააკეთეთ პატარა ტანგო.

გარეული ფრინველების სახელები და სურათები

* არავითარი ზიანი არ მოაქვს თმას ველოსიპედით მოძრაობაში. თუმცა, თუ თქვენ ვერ პოულობთ კარგ პარკს თქვენი საცხენოსნო უნარების შესამოწმებლად, ველოსიპედის მანქანა ასევე არ არის ცუდი ვარიანტი.

* გარდა იმისა, რომ თქვენი სხეული მორგებული და ჯანმრთელია, აერობიკის რეგულარული რეჟიმი ასევე სარგებელს მოუტანს გულსა და ფილტვებს. ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის და დიაბეტის რისკების შემცირებას, აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციებს და სხვა.

* ელიფსური მანქანა არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფად მზარდი აერობული ვარიანტი. ამ აპარატის ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის მორგებულია გულისცემის მიხედვით და საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ კომფორტული ტემპით.

სიმსუქნეს შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის სხვადასხვა დაავადებების რისკს. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში ფიტნეს დონე გაცილებით მნიშვნელოვანია ვიდრე მათი რეალური წონა და წონის დაკლება არ შეიძლება იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ფიტნეს დონის გაზრდა. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ხართ ჯანსაღი წონის ფარგლებში, რომლის მონიტორინგიც შესაძლებელია სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლით.

საკვები არის ჯანმრთელობის გასაღები

კრაბის ვაშლის ხის ყვავილობის სურათები

ბევრი მტკიცებულება არსებობს, რომ მცენარეული დიეტა ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. მცენარეული დიეტა ან გადამუშავებული საკვებისა და ცხოველური პროდუქტების შეზღუდვა და მეტი კონცენტრაცია მთელ საკვებზე თქვენს სხეულს აძლევს სხვადასხვა სახის მიკროელემენტებს, მინერალებს და ბოჭკოს. საკვების მიღება მათ ბუნებრივ ფორმასთან შედარებით ყველაზე სასარგებლოა, მაგალითად, მთელი ფორთოხლის ჭამა, განსხვავებით ფორთოხლის წვენის დალევისგან, სადაც ფორთოხალმა დაკარგა ყველა ბოჭკოვანი წვენის დროს.

საკვების მთელი ფორმით შენახვა თქვენს სხეულს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას. რძის შეცვლა მცენარეულ რძეზე დაგეხმარებათ რბილი პროდუქტებიდან მცენარეულ პროდუქტებზე გლუვი გადასვლით. ყურადღება უნდა გამახვილდეს სწორი სახის საკვების მიღებაზე და არაჯანსაღების თავიდან აცილებაზე და სწორი საჭმლის არჩევის ჩვევის გამომუშავებაზე, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი გულის დაავადება და მათი გართულებები.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.