პოპულარული პოსტები
სამი მარტივი სავარჯიშო სავარჯიშო კისრის და ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ცნობილი ფიტნესის ექსპერტმა და დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა ცოტა ხნის წინ დაგვანახა სამი მარტივი დაჭიმვა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია სკამზე კისრის და ზურგის ტკივილის შესამცირებლად
გაჭიმვის ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ზურგისა და კისრის ტკივილი. (წყარო: გეტის სურათები) ლეპტოპის წინ საათობით ჯდომამ შეიძლება კისერი და ზურგი გამკაცრდეს, რაც ხშირად იწვევს ბევრი ტკივილი რა ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია სხეულის გაჭიმვა, რათა გათავისუფლდეთ სპაზმებისგან.
ცნობილი ფიტნესის ექსპერტმა და დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა ცოტა ხნის წინ დაგვანახა სამი მარტივი გაჭიმვა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია სკამზე კისრისა და ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. აი რა ურჩია მან:
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეგანსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიდხანს იჯექით ან მუშაობთ კომპიუტერზე/ ლეპტოპზე.
გვიმრების ტიპები სურათებით და სახელებითპოსტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარ (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 1 ივლისს, დილის 4:33 საათზე PDT
სახლის გარშემო მულჩის ალტერნატივები
გაჭიმვა 1
* დაჯექი სკამზე. ასწიეთ ორივე ხელი თქვენს წინ. ხელები გამართული გქონდეთ. მხრის პირები უკან გაწიეთ და ყურებიდან ჩამოშორეთ.
* ახლა თანდათან ასწიეთ ხელები მაღლა, ხოლო მხრის პირები დაჭერილი გქონდეთ.
* გააგრძელეთ ხელების აწევა მანამ, სანამ ისინი თქვენს თავთან პარალელურად არ მოდიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაკეტოთ თქვენი თითები და გადააბრუნოთ ხელები მეორე მხარეს ისე, რომ ისინი ჭერისკენ იყოს მიმართული.
* თითები ერთმანეთთან არის გადაბმული და ხელები მაღლაა მიმართული, ხელები უკან აიწიეთ ყურების უკან. თავი წინ არ დაადო. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
წაიკითხეთ | გაეცანით Preity Zinta- ს რუტინას ქვედა წელის ტკივილის განკურნების მიზნით
მფრინავი მწერი გრძელი ანტენებით
გაჭიმვა 2
* გვერდულად დაჯექით თქვენს სკამზე. ახლა ორივე ხელი მოათავსეთ საზურგის ორივე მხარეს. თქვენი ფეხები უნდა განთავსდეს თეძოს სიგანეზე.
* აწიეთ მკერდი და მხრის პირები. მხრები უკან გადააბრუნეთ და დაჭერით პირები.
* ახლა დაიწყეთ ქვედა მუცლის მოძრაობა საზურგის მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ ზურგი რჩება სწორი, სანამ ამას აკეთებთ.
გაჭიმვა 3
* ადექი სკამიდან და დადექი მისგან მცირე მანძილზე თავისი ადგილისკენ.
როგორ გამოიყურება კაკლის ხეები
* მოხარეთ თქვენი სხეული, რომ ორივე პალმა მოათავსოთ სკამის სავარძლის ორივე ბოლოზე.
* აწიეთ თითები ზემოთ და გადაადგილდით უკან ისე, რომ თეძოები აიწიოს და ხელები სწორი იყოს. აწიეთ ხელები მაღლა; არ მისცეთ მათ დაშლა.
* შეხედე შენს მკლავებს სკამისკენ. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
სცადეთ ეს მონაკვეთები, რომ მიიღოთ შედეგი.