სამი ტესტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, ფიტნეს დონის გასაზომად

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სანამ ცხიმის წონა მცირდება, თქვენი სხეულის წონა იზრდება

წელისა და ბარძაყის თანაფარდობის გაზომვა არის თქვენი ფიტნეს დონის შემოწმების ერთ -ერთი გზა. (წყარო: გეტის სურათები)

სიმსუქნის მზარდი შემთხვევების ფონზე, წონის დაკლება გახდა ჩვენი ერთ -ერთი მთავარი საზრუნავი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ცდილობს დაიცვას მოწინავე დიეტა და ვარჯიში, ჩვენ შეიძლება ვერ მივიღოთ სასურველი შედეგი. და მაშინაც კი, თუ ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ჩვენ გვაწუხებს წონის მომატება იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ დავტოვებთ ჩვენს მკაცრ რუტინას.

წითელი და შავი მუხლუხო მწვერვალებით

წონის დაკარგვის ჩვენი წარუმატებელი მოგზაურობა შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ ჩვენ ამას სწორად არ ვაკეთებთ, ამბობს ცნობილი დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარი. ვიდეოში, რომელიც მან ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა, დივეკარი განმარტავს სხეულის წონისა და ფიტნეს დონის სწორად გაზომვის გზას.

სხეულის წონა მოიცავს ცხიმოვან და მჭლე წონას. ასაკთან ერთად, ჩვენ ვიწყებთ მეტი ცხიმის და ნაკლები სხეულის წონის აყვანას, ამბობს ის. მკვლევარებმა ხშირად აღნიშნეს, თუ როგორ შეიძლება წონის დაკლების მავნე მოქმედება ჩვენი სხეულისთვის. წონის დაკლების სწორი გზა არის მდგრადი მიდგომის გამოყენება - ამ გზით, წონა, რომელსაც თქვენ დაკარგავთ, არასოდეს ბრუნდება.

სხეულის წონა არ არის სიმსუქნის საზომი, ის ნამდვილად არ არის ფიტნესის ზომა, ამბობს დიეტოლოგი. შესაბამისად, წონის გაზომვა არ არის ზუსტი, რადგან ის არ გეტყვით განსხვავებას მჭლე სხეულის წონასა და ცხიმს შორის, დასძენს დივეკარი.

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სანამ ცხიმის წონა მცირდება, თქვენი სხეულის წონა იზრდება. დივეკარის თანახმად, სამი პარამეტრი, რომელიც გეუბნებათ, რომ თქვენი სხეულის წონა იზრდება:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პუტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარმა (@rujuta.diwekar)

წელისა და თეძოს თანაფარდობა: გამოიყენეთ უბრალო საზომი ლენტი და გაზომეთ თქვენი წელის ზომა, ორიდან სამი თითით თქვენი ჭიპის ზემოთ (თქვენი წელის ყველაზე ვიწრო ნაწილი).

რას ჰგავს არყის ფოთოლი

ბარძაყის ზომისთვის გაზომეთ ბარძაყის ფართო ნაწილი. ჩაწერეთ გაზომვები. წელისა და ბარძაყის იდეალური თანაფარდობაა 0.7 -დან 0.85 -მდე (ქალებისთვის) და 0.85 -დან 1 -მდე (მამაკაცებისთვის).

*დაჯექი და მიაღწიე გამოცდას: დაჯექით სკამის კიდეზე და გააჩერეთ ფეხები ისე, რომ თითები ზემოთ იყოს მიმართული. შეხედეთ პირდაპირ და მოხარეთ თქვენი სხეული ფეხებამდე. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი თითების შეხებას, მიღებული კითხვა ნულის ტოლია. თუ მხოლოდ ტერფებამდე შეგიძლიათ მიაღწიოთ, კითხვა მიიღება მინუსში.

*გულისცემა დასვენების დროს: გაიღვიძეთ დილით და დაადეთ თითზე ოქსიმეტრი. ჩვენებული რიცხვი შეიძლება ჩაითვალოს თქვენი დასვენების გულისცემის საშუალო მაჩვენებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ პულსი საწოლიდან წამოდგომამდე.