ძალიან ბევრი ლუდი, ცხელი ძაღლი შეიძლება გაზარდოს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი

კოლორექტალური კიბო ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული კიბოა, მაგრამ ბევრი ადამიანის გაკეთებაა შესაძლებელი, რომ მკვეთრად შეამციროს მათი რისკი. მჭლე სხეულის წონის შენარჩუნება, სწორი ვარჯიში, წითელი და გადამუშავებული ხორცის შეზღუდვა და მეტი მარცვლეულისა და ბოჭკოების ჭამა მნიშვნელოვნად შეამცირებს რისკს.

თქვენი დიეტა, წონა და ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს კოლორექტალური კიბოს რისკზე. (წყარო: Pixabay)

რეგულარული ცხელი ძაღლების, ბეკონის და სხვა დამუშავებული ხორცის ჭამა ან დღეში ორზე მეტი ალკოჰოლური სასმელის დალევა შეიძლება გაზარდოს კოლორექტალური კიბოს განვითარების რისკი, ნათქვამია კვლევაში. კოლორექტალური კიბოს გაზრდის სხვა ფაქტორები მოიცავს წითელი ხორცის დიდი რაოდენობით ჭამას (კვირაში 500 გრამზე მეტი), როგორიცაა ძროხის ან ღორის ხორცი; ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, თქვა მკვლევარებმა.

რას ჰქვია თეთრი ობობა

კიბოს კვლევის ამერიკული ინსტიტუტის (AICR) და კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდის (WCRF) ანგარიშმა ასევე დაადგინა, რომ მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან ხორბლის პური, ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს. მტკიცებულება იყო, რომ ფიზიკური დატვირთვა იცავს მსხვილი ნაწლავის კიბოსგან.

კოლორექტალური კიბო ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული კიბოა, მაგრამ ეს მოხსენება ცხადყოფს, რომ ბევრი ადამიანის გაკეთებაა შესაძლებელი მათი რისკის მკვეთრად შესამცირებლად, თქვა ედუარდ ლ ჯოვანუჩი, ჰარვარდის TH Chan– ის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის პროფესორი. ამ ყოვლისმომცველი ანგარიშის დასკვნები ძლიერი და ნათელია: დიეტას და ცხოვრების წესს აქვს დიდი როლი კოლორექტალური კიბოს დროს, თქვა ჯოვანუჩიმ.

ანგარიში აფასებს სამეცნიერო კვლევებს მთელს მსოფლიოში იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს დიეტა, წონა და ფიზიკური აქტივობა კოლორექტალური კიბოს რისკზე. მან გაანალიზა 99 კვლევა, მათ შორის მონაცემები 29 მილიონ ადამიანზე, რომელთაგან მილიონზე მეოთხედზე მეტი იყო დიაგნოზირებული მსხვილი ნაწლავის კიბოთი.

ანგარიშის დასკვნით, ყოველდღიურად დაახლოებით სამი პორციის (90 გრამი) მთლიანი მარცვლეულის ჭამა ამცირებს კოლორექტალური კიბოს რისკს 17 პროცენტით. ეს ემატება წინა მტკიცებულებებს, რომლებიც აჩვენებს, რომ ბოჭკოვანი შემცველი საკვები ამცირებს ამ კიბოს რისკს. ადამიანებს, რომლებიც უფრო ფიზიკურად აქტიურები არიან, აქვთ დაბალი რისკი მსხვილი ნაწლავის კიბოსთან შედარებით მათთან, ვინც ძალიან მცირე ფიზიკურ აქტივობას ასრულებს. აქ, შემცირებული რისკი აშკარა იყო მსხვილი ნაწლავის და არა სწორი ნაწლავის კიბოსთვის. კოლორექტალური კიბოს თავიდან აცილების მრავალი გზა მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის.

ფაქტორები, როგორიცაა სხეულის წონის შენარჩუნება, სწორი ვარჯიში, წითელი და გადამუშავებული ხორცის შეზღუდვა და მეტი მარცვლეულისა და ბოჭკოს ჭამა მნიშვნელოვნად შეამცირებს რისკს, თქვა ჯოვანუჩი. უფრო მეტიც, ალკოჰოლის შეზღუდვა დღეში მაქსიმუმ ორ სასმელზე და მოწევის თავიდან აცილება ან შეწყვეტა ასევე ამცირებს რისკს, თქვა მან.

ზოგიერთი დახვეწილი მარცვლეულის მთლიანი მარცვლეულით შეცვლა და ძირითადად მცენარეული საკვების ჭამა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ლობიო, მოგცემთ დიეტას, რომელიც გაჯერებულია კიბოს დამცავი ნაერთებით და დაგეხმარებათ წონის მართვაში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია რისკის შესამცირებლად. ალისა ბენდერი, AICR კვების პროგრამების დირექტორი. რაც შეეხება კიბოს, გარანტიები არ არსებობს, მაგრამ ცხადია, ახლა არის არჩევანის გაკეთება და ნაბიჯების გადადგმა, რომ შეამციროთ კოლორექტალური და სხვა კიბოს რისკი, თქვა ბენდერმა.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.