სცადეთ ეს იოგას ასანები და სუნთქვის ტექნიკა ჯანსაღი ფილტვებისთვის

ამჯერად, პანდემიის დროს, როდესაც ადამიანები ეძებენ გზებს, რომ დარჩნენ ჯანმრთელობის ვარდისფერში, მათ შეუძლიათ სცადონ პოზებისა და სუნთქვის ტექნიკის ეს კომბინაცია

გააკეთეთ ეს იოგას ასანები ყოველდღე, რომ ჯანმრთელი იყოთ პანდემიაში. (ფოტოები: PR დარიგება; შექმნილია აბიშეკ მიტრას მიერ)

უკვე მრავალი წელია, იოგას ევალება სხეულის სუფთა და ჯანსაღი შენარჩუნება, წონასწორობის შენარჩუნება და ეხმარება მას გამოჯანმრთელდეს თანამედროვე დაავადებებისგან. არა მხოლოდ გონებრივი თვალსაზრისით, ცნობილია, რომ იოგას ასანები ფიზიკურადაც მკურნალობენ.

ამჯერად, პანდემიის დროს, როდესაც ადამიანები ეძებენ გზებს, რომ დარჩნენ ჯანმრთელობის ვარდისფერში, დიდი ოსტატი აქშარი, ქველმოქმედი, სულიერი ოსტატი, ცხოვრების სტილის მწვრთნელი, იოგა-პრევენტორი და ავტორი იზიარებს პოზებისა და სუნთქვის ტექნიკის რამდენიმე კომბინაციას, რომლითაც თქვენ შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნიტეტი და შეინარჩუნოს ფილტვები ჯანმრთელი.

ხანდ პრანაიამა

სცადეთ ეს სუნთქვითი ვარჯიში დღეს. (ფოტო: PR დარიგება)

'ხანდი' ნიშნავს 'ნაწილს'. ეს სუნთქვითი ვარჯიში გულისხმობს სუნთქვის გაყოფას კიდევ ორ ნაწილად/ნაწილად.

ფორმირება:
- იჯექით სტაბილურ და კომფორტულ პოზაში
- გაასწორე ზურგი და დახუჭე თვალები
- ხელები მუხლებზე დადეთ
- ჩასუნთქვისას გაყავით სუნთქვა ორ თანაბარ ნაწილად
- სუნთქვის შეკავების გარეშე, ამოისუნთქეთ ორ ნაწილად

კაპალ ბატი

ეს მარტივი სუნთქვითი ვარჯიში კარგია ჯანმრთელობისთვის. (ფოტო: PR დარიგება)

სანსკრიტზე, 'კაპალი' ნიშნავს თავის ქალას და 'ბატი' ნიშნავს 'ანათებს/ანათებს'. ამრიგად, KapalBhati Pranayam ასევე ცნობილია როგორც თავის ქალას ბრწყინვალე სუნთქვის ტექნიკა.

მეთოდი:
- იჯექით სტაბილურ და კომფორტულ პოზაში
- გაასწორე ზურგი და დახუჭე თვალები
- მოათავსეთ ხელები მუხლებზე პრაფთი მუდრაში
- ჩაისუნთქეთ ნორმალურად და ფოკუსირება მოახდინეთ ამოსუნთქვაზე მოკლე, რიტმული და ძალისმიერი სუნთქვით
- გამოიყენეთ თქვენი კუჭი დიაფრაგმიდან და ფილტვებიდან მთელი ჰაერის ძლიერად გამოსადევნად მისი შეკუმშვით
- ინჰალაცია უნდა მოხდეს ავტომატურად კუჭის დეკომპრესიის დროს

პატარა ბუჩქები სახლის წინ დასარგავად

დანურასანა

შეინარჩუნეთ პოზა ცოტა ხნით და სცადეთ ეს ასანა ყოველდღე. (ფოტო: PR დარიგება)

- დაიწყეთ მუცელზე დაწოლით
- დაიკეცე მუხლები და დაიჭირე ტერფზე
- ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები და ხელები რაც შეიძლება მაღლა
- ბალანსი მუცელზე
- შეხედე და დაიჭირე პოზა ცოტა ხნით

რჩევა სიტყვა

შავი მწერი ქინძისთავით თავზე

1. მოერიდეთ, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული მხრები, მაჯები, ზურგი და/ან კისერი
2. ორსულებმა არ უნდა შეასრულონ ეს პოზა
3. მოერიდეთ ამ პოზას, თუ თქვენ გქონდათ მუცლის ან კისრის ოპერაცია

ჩაკრასანა

შეგიძლია დაეუფლო ამ იოგას პოზას? (ფოტო: PR დარიგება)

- დაახურეთ ფეხები მუხლებზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე მყარად არის მოთავსებული
- მოათავსეთ ხელები ყურების გვერდით, თითები მიმართეთ წინ
- ჩაისუნთქე და მთელი სხეული ასწიე მაღლა
- ნება მიეცით თქვენი თავი ნაზად ჩამორჩეს და შეეცადეთ კისერი მოდუნებული გქონდეთ
- თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებსა და ხელებს შორის

რჩევა სიტყვა

პოზა არ არის რეკომენდებული ზურგის დაზიანების ან ზურგის პრობლემების დროს. მათ, ვისაც აქვს გლაუკომის მდგომარეობა და/ან მაღალი არტერიული წნევა, თავი უნდა აარიდონ ამ პოზას.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.