ვაანი კაპური ავლენს, თუ როგორ მოემზადა იგი ომისთვის; იძლევა მთავარ ფიტნეს მიზნებს

აქ არის რამოდენიმე ვარჯიში ვაანი კაპური, რომელიც შედის მის რუტინაში ფილმში ბიკინის ჩაცმის მიზნით.

ვაანი კაპური ბოლოს ნახეს ომი რა (წყარო: ვაანი კაპური / ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

Მსახიობი ვაანი კაპური რომელმაც ცოტა ხნის წინ ეკრანის სივრცე გაუზიარა მსახიობებს ჰრიტიკ როშანსა და ტიგერ შროფს ომი მან გაიზიარა დამამძიმებელი ვარჯიშის რეჟიმი, რომლის გადაღებაც ფილმში ბიკინის გასაკეთებლად მოუწია. 31 წლის მსახიობი გაიარა პილატესი სესიები, იოგა და წვრთნები სპორტული დარბაზში სახელგანთქმული პილატესის ტრენერთან იასმინ კარაჩივალასთან სასურველი შედეგის მისაღწევად.

ინსტაგრამის პოსტში კარაჩივალამ თქვა: ნანახი გაქვთ ფილმი ომი? @_vaanikapoor_ იზიარებს როგორ მოხვდა ბიკინი ფილმისთვის !!! აქ ნახეთ ნელნელა მისი ვარჯიში ფილმის მოსამზადებლად !!

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული იასმინ ყარაჩივალას მიერ (@yasminkarachiwala) 2019 წლის 7 ოქტომბერს, დილის 7:52 საათზე PDT

შესაშური რომ მიიღოთ შეხედე კაპურმა გაიარა 10 კვირიანი ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც დაწყებული იყო პილატესიდან ფუნქციონალურამდე.

საუკეთესო პალმები გამწვანებისთვის

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

VK (_vaanikapoor_) მიერ გაზიარებული პოსტი 2019 წლის 31 ივლისს, საღამოს 10:47 საათზე PDT

ყარაჩივალას თქმით, მსახიობმა ბევრი იმუშავა და შეასრულა სავარჯიშოების რიგი რიტუალები ფორმაში შესასვლელად, რომელიც მოიცავდა ვუნდას სავარძელს, ფეხით გასეირნებას, საჰაერო პილატესს, ფეხის დაჭერას და ასევე ტრაპეზულ ვარჯიშს.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 წლის 30 ივლისს, დილის 1:09 საათზე PDT

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

VK (_vaanikapoor_) მიერ გაზიარებული პოსტი 2019 წლის 26 ივლისს, დილის 4:38 საათზე PDT

აქ არის ოთხი უნდა ვცადოთ წვრთნები Wunda სკამზე

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 წლის 30 ივლისს, დილის 1:08 საათზე PDT

ბრტყელი კუნთების გაძლიერების შესანიშნავი ფორმა, ასევე მკლავები და ფეხები, ვუნდას სავარჯიშოები ტარდება დაწოლილ, მჯდომარე და სკამზე დგომისას, ასევე პოზიციიდან სკამების გვერდებზე და მოითხოვს ბევრ სტაბილურობას და მოქნილობას. რა აქ არის რამოდენიმე, რაც შეგიძლიათ სცადოთ:

ცოცვა ვაზი დიდი მეწამული ყვავილებით

Push Down

1. ეს სავარჯიშო ხორციელდება მაღალი ფიცრის პოზიციაში მოხვედრის გზით (ერთი ხელი დამიწებული და მეორე ხელი საფეხურზეა განთავსებული).

2. ადამიანმა უნდა შეინარჩუნოს სტაბილურობა და კონტროლი ტორსის მეშვეობით, ანუ მხრებზე, ტორსა და თეძოებში ბრუნვის თავიდან აცილება.

გაიყვანე ზემოთ

1. ხელები მოათავსეთ სკამის უკანა მხარეს და ფეხების ბურთულები პედლზე, ქუსლები ერთად და თითები ერთმანეთისგან დაშორებული.

2. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყველა მეტატარალი პედლზეა. ჩახუტეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთთან და დაუკავშირეთ მხრები ზურგს. აწიეთ თქვენი ცენტრი მაღლა, როდესაც ხელებს და ფეხებს სკამზე მიათრევთ.

3. შემდეგ შეინარჩუნეთ ხელი სავარძელში, როდესაც აწიეთ ცენტრი და პედლები მაღლა აიწიეთ. ფრთხილად იყავით, რომ თქვენ მხრებს არ იხრით მაჯაზე ისე, რომ პედალმა შეძლოს თქვენი მაღლა აწევა.

4. როდესაც თქვენ აწევთ პედლის მიღწევას თქვენს ფეხებზე ისე, რომ როდესაც დროა, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ პედლები ქვემოთ და შემდეგ უკან. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

ვუნდას სავარძლების ვარჯიშები კეთდება სკამზე დაწოლისას, ჯდომისას და დგომისას. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ხერხემლის გაჭიმვა წინ

1. დაჯექით მაღლა თქვენი ფეხები სწორი და გაშალეთ ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანე.

2. ჩაისუნთქეთ: იჯექით რაც შეიძლება მაღლა თქვენი ხერხემლის ძირიდან. მოიხვიეთ ფეხები და მიაღწიეთ ქუსლებს, რათა ფეხის კუნთები ჩაერთოთ.

3. ამოისუნთქეთ: დაახურეთ თქვენი ზურგი C მოსახვევში, დაიწყეთ ქვედა მუცლის ამოღებით, შემდეგ ნეკნების გაყვანით და ბოლოს კისრის და თავის წინ დამრგვალებით.

4. ჩაისუნთქეთ: დაალაგეთ ხერხემალი, ძვალი ძვალით.

5. ამოისუნთქეთ: დაასრულეთ მაღალი ჯდომა, საწყის მდგომარეობაში, ხელები წინ გაშლილი და მხრები მოდუნებული და ჩამოშვებული.

მწვანე ქიაყელები შავი თავებით

6. დაასრულეთ სამი გამეორება.

თეზერი იატაკზე

1. დაჯექით იატაკზე სკამისკენ.

შავი კაკლის ხის საიდენტიფიკაციო სურათები

2. მოათავსეთ თქვენი ფეხები სკამის წინა კიდეზე, ფეხები ერთად. ხელები გაშალეთ, წინ მიიწევთ, ხელები აწიეთ პედლზე.

3. მხრები უნდა იყოს ქვემოთ და სტაბილიზებული.

4. ჩასუნთქვა; მომზადება. ამოსუნთქვა; დაუქნიე ნიკაპი, გაზარდე ზურგის მოქნევა C- მრუდის შესანარჩუნებლად.

5. ჩაერთეთ მუცლის არეში პედლის დაჭერისას (ხელები შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს).

6. ჩასუნთქვა; აწიეთ პედლები უკან კონტროლით, მუწუკები ჩართეთ. გააგრძელე ხერხემალი და გაუშვი პედლები. ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

მანამდე როშანმა ასევე გამოაქვეყნა ვიდეო ინსტაგრამზე სახელწოდებით: 'K.A.B.I.R' მეორე მხარე, სადაც მან გაიზიარა ტრანსფორმაცია, რომელიც განიცადა ორი თვის განმავლობაში ფილმში ამ როლისთვის.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გააზიარა ჰრიტიკ როშანმა (@hrithikroshan) 2019 წლის 10 ოქტომბერს, დილის 1:34 საათზე PDT

ვიდეოში 45 წლის მსახიობი ისმის, რომ მას სჭირდება სწრაფი შრომა იმისათვის, რომ მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი, რომელიც მან მოიპოვა წინა გასვლაზე როლისთვის, სუპერ 30 რა საშინაო ვარჯიშებით, დიეტით და ტრენერთან ერთად გატარებული ინტენსიური საათებით, როშანმა გააზიარა, თუ რამდენად ამომწურავი იყო სასწავლო ნაწილი.