ვიდეო: ამირ ხანის მკაცრი დიეტა და სავარჯიშო გეგმა იმისთვის, რომ მისი ცხიმი მორგებული იყოს დანგალში

ამირ ხანის ვიდეო, რომელიც თვალყურს ადევნებს მის ცხიმს დანგალში მოგზაურობისთვის, იძლევა დიდ წარმოდგენას წონის დაკლების პროცესში.

#ფიტნესგოლი გოლი ბოლივუდის ბატონი პერფექციონისტი ამირ ხანისგან.

ამ წლის დასაწყისში, indianexpress.com ადგა, ახლო და პერსონალური იყო დანგალის მსახიობ ამირ ხანთან და მის ზღაპრულ მსუქანთან, რათა მოერგო ისტორიას. ახლა, ბოლივუდის ბატონი პერფექციონისტი გამოვიდა სპეციალური ვიდეოთი, რომელიც ასახავს მის ფიტნეს მოგზაურობას. 5 წუთიანი, 20 წამიანი ვიდეო მიჰყვება ხანს იმ დროიდან, როდესაც მან წონაში მოიმატა უფროსი მაჰავირ სინგ ფოგატის როლში და დაიკლო დაახლოებით 25 კილოგრამი უმცროსი როლისთვის.

ვიდეო წარმოგიდგენთ უამრავ ადამიანს, რომლებიც ინტიმურად არიან ჩართულნი ამ პროცესში, მისი ფიტნეს ტრენერი რაჰულ ბჰატიდან დაწყებული რაკეშ უდიარით, ბოდიბილდერი და ფიტნეს ტრენერი. ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ მუშაობდა მსახიობი გონებრივად და ფიზიკურად მის სხეულზე, რათა ფორმაში ჩადგომა. რასაკვირველია, ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორ დაჟინებით მოითხოვდა ხანი ფილმის საპირისპიროდ გადაღებას - ჯერ მისი მსუქანი გარეგნობა, შემდეგ კი მისი გამხდარი გამომეტყველება, ასე რომ მას ჰქონდა მოტივაცია რეკორდულ დროში დაებრუნებინა ფორმა.

მცენარეები, რომლებიც იუკას ჰგავს

მათ აირჩიეს მორგებული დიეტის გეგმა ცნობილ დიეტოლოგ ექიმ ნიხილ დურანდართან კონსულტაციით ხანის კალორიულ დეფიციტზე, რომლის დროსაც დიეტა მერყეობდა 1,800 კკალ -დან 2,500 კკალ -მდე. საწყის ნაწილში წონის მოსაპოვებლად, ხანი ყველაფერს აკეთებდა, ბრაუნიდან დაწყებული სამოზამდე, შოკოლადებით, ნაყინებითა და ნამცხვრებით ყოველდღიურად, რაც არავისთვის შესანიშნავი გეგმის ჟღერს. სახიფათო ნაწილი მოვიდა, როდესაც მას მოუწია დაეტოვებინა ყველა ის ზედმეტი ნაკლი, რაც დიეტა იყო მთავარი.

უყურეთ Fat to Fit ვიდეო აქ

ხალხი იყენებს ახალ მეთოდებს, სხვადასხვა დიეტას ამ დღეებში. მე მაინც ვიცავ კალორიების დათვლის სისტემას. ორმოცდაათი პროცენტი არის დიეტა, როდესაც წონაში იკლებს, 25 პროცენტი დამოკიდებულია ვარჯიშზე და დანარჩენი 25 პროცენტი დასვენებაზე, თქვა ხანმა.

მთავარია დაბალანსებული დიეტა. მიიღეთ თქვენი კალორიების 20 პროცენტი ჯანსაღი ცხიმებიდან, 30 პროცენტი არის ცილებიდან და მოხმარებული კალორიების 50 პროცენტი უნდა იყოს ნახშირწყლებიდან, განმარტა ხანმა, უარყო პოპულარული მითი, რომ ნახშირწყლები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ ვინმეს დაკარგვა სურს. წონა მისი თქმით, ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულს აძლევს ენერგიას და ტვინს გლუკოზას. ეფექტურად, ეს ეხება დაბალანსებულ დიეტას. ახლა, თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენი კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს დაბალი. მე ყოველდღიურად ვხმარობდი დაახლოებით 2,500 კკალ -ს, მაგრამ გაცილებით მეტს ვწვავდი, თქვა მსახიობმა.

უყურეთ ვიდეოს: როგორ ამირ ხანმა დაიკლო წონა ახალგაზრდა მაჰავირის თამაში დანგალში

დიეტა არის ნომერ 1 თქვენი სხეულის შეცვლაში. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ყველაფერი, რაც გსურთ, მაგრამ თუ თქვენი დიეტა არ არის სწორი, თქვენ ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს, ამბობს ხანი ახალ ვიდეოში. მან ცოტა ხნის წინ განმარტა, რომ ის შეჭამდა 25 გრ უპმას 100 გრ პაპაიასთან ერთად. ამას მოჰყვება ცილოვანი შოკი და ტუნა სენდვიჩი მხოლოდ ნაჭერი პურით. ლანჩისთვის იყო 30 გრ მარცვლეულისგან დამზადებული როტი და რამდენიმე ბოსტნეული.

დიეტასთან ერთად, ხანს ჰქონდა მკაცრი ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც მოიცავდა უამრავ წონის აწევას. ერთ მომენტში, უდიარი ამბობს, რომ როდესაც ხანი დათმობს და იტყვის, რომ მას აღარ შეუძლია ვარჯიში, იგი მას ეუბნება, რომ ივარჯიშოს ნაკლები წონით, მაგრამ სამაგიეროდ, მას მეტი უნდა გააკეთოს, მხოლოდ მსახიობის ინფორმირება მოახდინა ერთხელ მიღწეულის შესახებ რა თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სიხარული მსახიობის სახეზე, როდესაც ის აღმოაჩენს, რომ მისი სხეულის ცხიმის დონე 9,6 პროცენტამდეა.

თუმცა, მათ, ვინც აპირებს ხანის კვალს გაჰყვეს, უნდა იზრუნონ იმაზე, რომ მსახიობმა დროის მკვეთრი დეფიციტის გამო მხოლოდ მკვეთრი წონის დაკარგვა განიცადა. მან კატეგორიულად ურჩია, რომ სხვებმა უნდა აირჩიონ უფრო ნელი და სტაბილური მარშრუტი, რაც უარყოფითად არ იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე.